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苦菊的家常做法在线播放_苦菊的4大禁忌(2024年12月免费观看)

内容来源：奇优电影院所属栏目：导读更新日期：2024-11-30

苦菊的家常做法

苦菊 𐟌🠦œ€近迷上了苦菊，这种神奇的蔬菜不仅味道独特，还富含多种营养成分。今天就来和大家聊聊苦菊的营养价值、如何挑选和食用，以及它的多种做法。赶紧来看看吧！ 𐟍ƒ苦菊的营养价值苦菊是一种非常营养丰富的蔬菜，含有蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等多种营养成分。其中，维生素B1、B2、C和胡萝卜素等含量都很丰富，还有烟酸、腊醇、胆碱等化学物质。它的钙、磷、锌、铜、铁、锰等微量元素也比较齐全。苦菊的主要功效包括清热去火、抗菌消炎和抗氧化。它性味苦、寒，入心、脾、胃、大肠经，具有抗菌、解热、消炎、明目、凉血、止痢等作用。苦菊还能有效清除人体自由基，防辐射和增强免疫力，是一种非常可靠的保健型食品。 𐟍€如何挑选和食用苦菊挑选新鲜苦菊其实有小窍门。看根茎，根茎越白越新鲜，口感越嫩。如果颜色呈青色，说明口感会老一些。看叶子，不要挑选烂叶，选择黄叶的苦菊更加新鲜。另外，看新鲜度，挑选茎叶挺拔、水分饱满的苦菊。每次食用建议80～100克，不要过量食用，否则容易伤脾损胃。去除苦味的方法也很简单，用开水烫熟就可以去除大部分苦味啦。 𐟍𔨋樏Š的多种做法苦菊的做法其实很简单，下面分享几种常见的做法： 1️⃣ 凉拌苦菊：洗净的苦菊切段，加入松花蛋块和炸好的花生米，再加入蒜末、干辣椒和热油，最后加入生抽、米醋、白糖和少许盐，搅拌均匀就可以了。清脆爽口，特别适合做下酒菜。 2️⃣ 炒苦菊：苦菊去掉根部，清洗干净后切段。锅中烧油，放蒜末炒香，再加入苦菊翻炒均匀，最后加点盐和鸡精调味即可出锅。简单又美味，特别适合日常家常菜。 3️⃣ 苦菊沙拉：苦菊洗净切段，加入胡萝卜丝和黄瓜片，再淋上橄榄油和柠檬汁，最后撒上一些坚果碎和奶酪片。口感清新，特别适合做健康沙拉。 4️⃣ 蒜泥苦菊：苦菊洗净后沥干水分，切成小段。锅里炸好蒜泥，加入盐、辣椒油、葱油和花椒油，搅拌均匀后倒入苦菊中拌一拌。蒜泥的香味能很好地中和掉苦菊的苦涩味，非常适合做下酒小菜。 5️⃣ 苦菊炒鸡蛋：苦菊洗净切段，鸡蛋打散后加入少许盐和料酒搅拌均匀。锅中烧油，先炒鸡蛋再炒苦菊，最后混合在一起翻炒几分钟即可出锅。简单又美味，特别适合早餐或晚餐。这些做法都特别简单，而且各有各的特色，大家可以根据自己的口味选择尝试哦！ 𐟌🠨‹樏Š真的是一种既美味又营养的蔬菜！希望大家都能尝试一下这些做法，也欢迎在评论区分享你们的苦菊食谱和经验哦！期待你们的留言！

减脂餐也能这么美味？试试这些家常做法吧！最近三天的学习终于告一段落了，感觉整个人都焕然一新！今天给大家分享一个超级适合减脂的家常菜谱，保证让你吃得开心又健康～营养均衡的餐搭配蛋白质：20.4克脂肪：6.5克碳水化合物：40.7克膳食纤维和维生素：苦菊150g、茄子200g 蛋白质：猪里脊70g 碳水化合物：米饭100g（116kcal）这一餐总共才393kcal，瘦是理所当然的！肉末茄子食材：茄子、猪里脊调料：食用油、蒜末、小米辣、生抽、料酒、盐、零卡糖、松茸鲜步骤：猪里脊切碎，茄子切段后用盐杀出水分，再清洗干净备用。热锅凉油，加入蒜末和小米辣炒香，然后倒入肉末、生抽和料酒翻炒出香味。加入茄子、盐、零卡糖和松茸鲜，炒熟后出锅。凉拌苦菊食材：苦菊调料：生抽、香醋、盐、零卡糖、松茸鲜、芝麻酱步骤：苦菊洗净后切成段。在空碗中加入生抽、香醋、盐、零卡糖、松茸鲜和芝麻酱，搅拌均匀。将调好的料汁淋在苦菊上，拌匀即可。小结今天的营养餐搭配真的是用心良苦，既有蛋白质又有碳水化合物，还有丰富的膳食纤维和维生素。特别是凉拌苦菊，清爽又开胃，简直是减脂餐中的一抹亮色。记得好好吃饭哦，健康才是最重要的！

干锅黄辣丁：美味到停不下来的家常菜家附近有个早市，每天早上9点收市，收市前去买东西总能淘到不少宝贝。今天早市上鲜活的黄辣丁只要10块钱就能买到16条，店家还帮忙收拾干净了，真是划算。于是我决定做一道干锅黄辣丁，绝对让你吃到停不下来！黄辣丁又叫黄骨鱼、黄鳙鱼，肉质鲜嫩刺少，不过背鳍有几道硬刺要注意。今天准备的材料有：16条黄辣丁、1勺料酒和酱油、50克火锅底料（喜欢辣的可以多加点）、适量盐、生姜、葱和大蒜。烹饪步骤：处理黄辣丁：先把黄辣丁清洗干净，剪掉鱼尾和鳍。黄辣丁体型小，不用切花刀也能很好入味。然后控干水分，放入碗中，加入料酒、盐和生姜腌制30分钟。煎鱼：用喷油瓶喷少量油，热锅后直接下黄辣丁煎至两面金黄，煎好后盛出备用。炒香料：锅中再喷少量油，放入葱、姜、蒜和火锅底料炒出香味。然后倒入适量水，水开后放入煎好的黄辣丁，焖炖15分钟。等汤汁收干后撒上葱花，出锅。享用：由于腌制时已经加了盐和酱油，再加上火锅底料，咸味足够了，不需要再加其他调料。如果喜欢重口味，可以根据个人口味调整。热气腾腾的干锅黄辣丁端上桌，香气扑鼻，特别下饭。配上两个素菜——酸辣苦菊和芹菜炒木耳，简直是绝配！黄辣丁嫩、鲜、香，太好吃了，简直停不下来。如果你不能吃辣，可以少加点火锅底料。喜欢辣的朋友可以多加点，味道会更棒。酸辣苦菊以后有机会再分享给大家。美食值得分享，还有其他黄辣丁的做法也欢迎分享哦！

低脂高纤的番茄虾仁炒菜花，夏日必备！今天给大家带来一道既家常又美味，而且低卡的美食——番茄虾仁炒菜花！𐟍䰟Œ𜊊番茄的酸甜口感真的是夏日开胃的绝佳选择，无论是炒菜还是做汤，都能让人食欲大增。𐟍… 这道菜的做法超级简单，保证你一学就会！快来试试吧！𐟑颀𐟍𓊊搭配一盘清爽的蔬菜沙拉，更是完美！𐟥— 𐟥—今日食谱：碳水化合物：玉米饼𐟌𝊨›‹白质：虾仁𐟍䊨†𓩣Ÿ纤维：番茄𐟍…➕菜花➕生菜➕黄瓜➕苦菊这些食材不仅美味，而且营养丰富，特别适合夏天食用。快来试试这道低脂高纤的美食吧！𐟌Ÿ

夏日必备！凉拌苦菊的简单做法 𐟌🊥䏥䩤𘀥ˆ𐯼Œ很多人都会觉得食欲不振，这时候吃点苦味的食物，比如苦菊，真的是再好不过了。苦菊不仅能清心火，还能养心，特别适合夏天吃。而且，苦菊的营养价值也很高，蛋白质含量丰富，维生素C和胡萝卜素是菠菜的两倍多，还含有大量的钙、磷、锌、铜、铁、锰等微量元素，氨基酸种类也很齐全，能增强免疫力。更重要的是，它还能清热去火，保护眼睛，控制血糖，甚至还能预防和治疗贫血。今天就来分享一个超级简单又美味的凉拌苦菊做法，五分钟就能搞定！食材准备苦菊一颗胡萝卜半根大蒜三瓣生姜一块白芝麻适量小米辣一个（不吃辣的可以省略）制作步骤处理苦菊：先把苦菊洗干净，控干水分，然后切成段。准备胡萝卜：把胡萝卜擦成丝。调料准备：大蒜切碎，生姜切末，小米辣切小段，然后加入白芝麻，浇上热油，激发香味。调味汁：加入一勺轻盐酱油、两勺米醋、一勺生抽和一勺香油，搅拌均匀。混合拌匀：找个大碗，把苦菊和胡萝卜丝放进去，倒入调好的酱料汁，拌匀后装盘。小贴士苦菊可以直接生吃，不需要焯水。如果你喜欢酸味，可以用陈醋，还可以加一点点糖提味。苦菊是凉性的，脾胃虚寒的人不宜多吃。这道凉拌苦菊不仅开胃爽口，还能解暑，特别适合夏天吃。赶紧试试吧！

真的好爱吃凉拌菜比肉都好吃，自己喜欢的素菜配上这个万能料汁那叫一个香𐟘 ✅准备食材：苦菊胡萝卜豆皮洋葱海带丝（海带丝用的干的，热水提前泡开） ✅做法： 1️⃣花生米空气炸锅180度8分钟。 2️⃣蒜泥葱花小米辣两勺生抽两勺醋一勺花椒油半勺白糖适量盐鸡精，辣椒油熟花生米放入配菜中拌匀即可。「家常菜」「不可辜负的美食」「厨艺教程」

甜玉米粒沙拉，低脂美味，减脂必备！ 𐟌𝧈𑧾Ž的朋友们，减脂期间怎么能少了沙拉呢？它不仅做法简单，洗洗拌拌就好，而且营养低脂，超级适合减脂期间食用哦！ 𐟌𝦈‘常用的甜玉米粒来自倦鸟小厨，它是独立包装，开袋即食，零添加，低脂又饱腹，简直是减脂期间的完美选择！ 𐟌𝧎‰米粒脆甜鲜美，粒粒爆浆，用来拌沙拉味道简直绝了！今天就来分享一个简单的甜玉米粒沙拉做法，保证你一试就爱上！ 𐟍…材料准备：玉米粒苦菊圣女果沙拉酱 𐟍…制作步骤：苦菊去根洗净备用。圣女果洗净后切成两半。将所有材料放入大碗中，倒入玉米粒。挤入沙拉酱，拌匀后装盘即可享用。 𐟍€感谢倦鸟小厨提供的赞助，让我们在减脂期间也能享受美味又健康的沙拉！

大学生暑假在家减脂餐𐟍𓠥ˆ駔襁‡期瘦瘦瘦！嘿，大家好！最近我尝试了一些超级美味的减脂餐，真的超级好吃！因为暑假在家总是睡到中午才起床，所以一天只吃一顿饭。如果你有早起习惯，可以调整一下量哦。每次吃到撑的感觉真是太爽了𐟘‚ 牛油果龙利鱼咖喱椰奶鸡胸肉紫米沙拉𐟍— 这个真的强烈推荐！圆白菜和苦菊打底，用开水烫一下西蓝花、豆芽、鸡腿菇和鸡蛋，装盘备用。鸡胸肉和龙利鱼提前一天晚上腌制，鸡胸肉切成大块，倒入咖喱粉、椰奶、橄榄油和一点料酒搅拌均匀，密封一晚上。龙利鱼加黑胡椒和盐腌一晚上。起锅放一点点橄榄油，煎龙利鱼和鸡胸肉，装盘。蒸好的紫米团成球，牛油果和火龙果切块摆盘，就OK啦！相信我，这样做鸡胸肉和龙利鱼一点都不腥不柴，超级好吃𐟘‹ 牛油果酱𐟥‘ 有时候早上忙得来不及做沙拉，就直接热个欧包煎鸡蛋、煎个杏鲍菇，切点水果吃，又快又营养。今天分享一个牛油果酱的做法，超级简单！牛油果捣成果泥，西红柿和洋葱切成末加进果泥，再撒一点盐和黑胡椒，倒点橄榄油搅拌均匀。涂在欧包上，超级好吃！整个做饭时间不超过十分钟哦~ 碳水、蔬菜和低热量水果的完美搭配𐟍 因为我一天只吃一顿饭，所以碳水看起来很多，但实际上对于一天的摄入量来说并不多。圆白菜、生菜、苦菊打底，用水焯一下秋葵、西蓝花、西葫芦摆盘。牛油果和猕猴桃切片摆盘，一个水煮蛋和一些蓝莓，再加上一个超好吃的蛋黄肉粽𐟘‹。超级丰盛又有食欲的营养早午餐就完成啦！荞麦面𐟍œ 荞麦面真的是减脂党的好闺蜜！不长肉又能满足吸面的欲望。我一般面的量比较少，配菜很多。清水下西红柿丁煮出汤汁，下面条，加豆芽、豆腐皮、生菜、虾仁煮熟，加一点点老干妈调味。因为面里没加一点油和盐，西红柿全部化到汤汁里面超好吃哦~ 低脂家常菜𐟍𒊤𘍥–œ欢吃草的小伙伴们也可以正常吃饭哦！分享两道低脂家常菜：番茄冬瓜蛤蜊豆腐汤：番茄切小丁用水煮化，加冬瓜、豆腐、鸡腿菇、蛤蜊煮开，出锅。我是没加油盐，你们也可以少加一点。番茄土豆炖牛肉：锅里加一点点橄榄油，牛肉下锅煸炒变色，加温水、土豆、西红柿和一点生抽煮半个小时出锅。还是没有放盐和生抽的味道就够了，这个菜很有味道很好吃，西红柿酸甜土豆的软烂都融合起来。配上小半碗糙米饭，其实也可以不吃饭光吃这两道菜，因为土豆就可以提供碳水啦。希望这些分享能帮到你们！祝大家暑假愉快，吃得开心又健康❤️

复刻牛肉碗，轻松享瘦！外卖吃腻了？自从去年5月开始刷脂，我就每天早上起来准备午餐和晚餐，配合运动和16+8，成功减了20斤，肚子也平坦了，整个人感觉更自信，心情也变好了！今天分享一下复刻Wagas牛肉能量碗的做法，满满能量，完全不会饿肚子，轻松吃，快乐瘦！食材准备牛排羽衣甘蓝糙米饭沙拉蔬菜蔓越莓干混合种籽喜欢的水果做法步骤煮糙米饭：将紫米、薏仁米、燕麦米、黑米、糙米、双色藜麦混合后，放入电饭煲煮。腌制牛排：牛排用橄榄油、海盐和黑胡椒腌制30分钟，大火煎至两面焦黄。处理羽衣甘蓝：只取叶子部分，撒上盐和橄榄油，抓匀。准备沙拉：苦菊、生菜等撕碎，搭配上喜欢的水果。装饰：撒上蔓越莓干、烤好的混合种籽或坚果。每次做的具体食材和步骤可能有些不同，但大致就是这些啦！希望大家也能通过这种方式轻松瘦身，保持健康和自信！

𐟍𓩦™脆土豆丝鸡蛋饼的简单早餐做法𐟍𓊰ŸŒ… 今天的早餐选择：简单又美味的土豆丝鸡蛋饼，做法详见下文𐟓 1️⃣ 𐟥” 土豆丝鸡蛋饼 2️⃣ 𐟥頧…Ž香的午餐肉 3️⃣ 𐟥젦–𐩲œ蔬菜（生菜、芝麻菜、苦菊） 4️⃣ 𐟍… 小西红柿 5️⃣ 𐟫 水果：红毛丹、蓝莓 𐟒ᠥ𐏨𔴥㫯𜚊𐟌Ÿ 土豆丝不用过水，因为它们本身含有淀粉，加入面粉后会自动粘合。煎的时候可以完全熟透，不用提前焯水。 𐟌Ÿ 煎好的土豆饼可以根据个人口味撒上椒盐或辣椒粉，味道更佳。 𐟌Ÿ 煎饼时可以用铲子轻轻推动，使其成型。虽然今天的饼形状不太美观，但味道绝对让人满意！

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