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什么是胸推前沿信息_什么是胸推和手推的区别(2024年12月实时热点)

内容来源：奇优电影院所属栏目：教程更新日期：2024-12-03

什么是胸推

安全第一！运动和健身的必备知识最近，关于运动和健身的悲剧消息频频传来，比如女大学生空腹锻炼三小时后猝死，以及健身房锻炼时被杠铃压窒息的事件。这些事件让我们感到非常痛心，但也让我们深刻认识到安全的重要性。首先，我想谈谈女大学生空腹锻炼三小时猝死的事件。从这件事中，我们学到了什么？ 𐟍𝯸 避免空腹锻炼：空腹锻炼可能会导致低血糖，进而引发晕倒等危险情况。晕倒后可能会造成二次伤害，比如摔倒在跑步机上，导致牙齿磕掉或头部受伤。锻炼前一定要适当补充食物。 𐟤𘢀♀️ 注意自体感受度：在锻炼时，每个人都应该有自我感受的意识。如果在锻炼过程中感到不适，应该立即停止锻炼。 𐟏堦€妕‘知识普及：从视频中可以看出，这位大学生的教练在急救方面存在不足。进行心肺复苏时，应该双膝跪地，手肘锁死，以确保患者得到正确的急救。这也提醒我们，国内的心肺复苏普及和培训需要加强。 ⏰ 合理安排运动时间：一般运动时间不应超过两个小时，合理安排运动时间，避免过度疲劳。接下来，我想谈谈健身房被杠铃压窒息的事件。 𐟏‹️‍♀️ 量力而行：自己锻炼时一定要量力而行，尤其是在没有人周围时，不要尝试最大重量。做胸推时，千万不要使用杠铃片的夹子，以免造成意外。 𐟛᯸ 掌握正确的急救方法：如果在下杠时无法起身，可以将杠铃放在胸部，然后慢慢移到腹部，这样可以避免窒息的风险。以上是我从这两件事中总结出的反思点。希望大家能够从中汲取教训，提高安全意识。如果你有更多的安全知识，请不要吝啬，分享在评论区，或许你的一个建议就能挽救一个人的生命。𐟙

大圆肌小圆肌锻炼动作详解　　大圆肌和小圆肌大家知道都分别是在什么位置吗？其实大圆肌是位于小圆肌的下侧，而且它的下半部分是在背阔肌的上半部分，所以说是连接起来的，大家在锻炼这两块肌肉的时候也是会锻炼到我们背部的肌肉的。那今天我们就带大家一起来了解一下大圆肌和小圆肌有哪些锻炼的方法？如果你也正在困惑，这些锻炼方法，那就一起来看一下答案吧！　　1. 坐姿机械胸推　　这个动作的名字中大家应该可以看出，此动作是需要坐着配合，动作完成的。首先大家要先坐在训练的机械上面，然后用两只手握住器械的把柄，接下来需要调整自己的呼吸，把两只手先往胸口拉近，这个时候就可以吸气。第二个步骤就是将双手上的器械缓缓的推到原来初始的位置，这个时候是吐气，这样的动作，循环往复就可以完成坐姿器械推胸，并且这个动作也能够很好的帮助大家同时，将大圆肌和小圆肌锻炼到。　　2. 前俯划船　　前伏划船这个动作其实是我们模拟划船的姿势，首先需要准备一把凳子，然后将自己的身体支撑在斜度45度的凳子上，如果凳子找不到这种斜度的，可以配合地势来完成斜度的要求。接下来，两只手握住哑铃，然后把胸部靠在自己的垫子上。接下来就是呼吸上的调整了，帮我们把双手拉起来，并且弯曲手臂的时候，就应该吸气，当我们将手臂呈现出90度的弧度是就应该吐气，然后将哑铃慢的放下。　　3. 引体向上　　引体向上这项动作的解释想必大家应该也都是非常清楚的，引体向上，需要大家准备一个单杠，或者是能够辅助完成动作的辅助仪器。首先，我们的两只手要与肩同宽，并且使用自己最有把握，并且最正确的正握法，将自己的身体悬垂于单杠上，接下来就是要呼吸和自己的动作一起完成了。首先，我们在吸气的同时，要将胸廓往上拉，等到我们的下巴超过单杠的线之后，就可以停下来。等到身体慢慢地缓缓下降，恢复到原来的动作时，可以在此期间吐气。　　这几个动作都是能够将大圆肌和小圆肌同时锻炼到的，虽然有些动作是比较陌生的，但也有比较熟悉的动作，大家可以先从简单的做起。

去按摩店要注意：这些行为可能违法！疫情期间，大家可能都憋坏了，最近去按摩店的人也多了起来。不过，别以为在按摩店随便找个服务就能放松一下，有些行为可是会被认定为卖淫嫖娼的！最近有不少网友在问，去按摩店到底哪些行为会被界定为卖淫嫖娼。今天，我就来给大家梳理一下这些行为。什么是卖淫嫖娼？𐟤” 根据公安部的解释，卖淫嫖娼是指不特定的异性或同性之间，以金钱、财物为媒介发生性关系的行为。这包括口淫、手淫、鸡奸等各种行为。简单来说，只要你们之间没有特定的关系，而是通过金钱交易来发生性关系，那就属于卖淫嫖娼。哪些行为属于卖淫嫖娼？𐟚芦€示䨡Œ为：这是最典型的卖淫嫖娼行为，不用多说。手淫行为：俗称“打飞机”，也叫“小保健”。就是提供服务的一方用手给客人摩擦生殖器，让客人获得性满足。现在这种行为越来越多，主要是因为法律风险相对较小。根据最高院的解释，手淫行为不属于刑法意义上的卖淫行为，所以组织手淫或者介绍手淫也不涉及组织卖淫罪或者介绍容留卖淫罪。而且，手淫行为的抓现行难度也大得多。口淫行为：这就是我们常说的“口交”。提供服务的一方通过口交的方式为客人提供性服务。胸推行为：用胸部按摩客人的生殖器，以满足对方的性需要。这种服务相对较为罕见。鸡奸行为：男男之间的性行为，包括手淫、口淫、肛交等。小结𐟓‹ 总的来说，去按摩店放松一下是可以的，但一定要注意行为界限。别以为只有直接性交才是卖淫嫖娼，其他行为也可能触犯法律。希望大家在享受服务的同时，也能保护好自己，避免不必要的麻烦。

胸部一碰就疼是怎么回事？ #健康经验笔记# 嘿，各位亲们，今儿咱们来聊聊个有点“疼”但绝对值得关注的话题——“胸部一碰就疼，这事儿可不小觑！”𐟘젤𝜤𘺤𘀤𘪥œ訃𘥤–科摸爬滚打多年的老医生，我得说，每当听到患者朋友这样描述，心里头就跟揣了只小兔子似的，得赶紧给你把脉解惑。首先啊，别慌！胸部这个地界儿，敏感着呢，跟咱们的脸蛋子有得一拼，稍微一点风吹草动就容易有感觉。但“一碰就疼”，这背后可能藏着好几种情况，咱们得一一排查，对症下药。𐟔 第一种可能，也是最常见的——肌肉拉伤或者胸肌劳损。想象一下，你是不是最近健身热情高涨，胸推、哑铃飞鸟玩得飞起？结果第二天醒来，哎哟，那酸爽，简直不敢碰！这时候，热敷一下，休息几天，基本就能恢复如初。记得，锻炼虽好，可不要贪杯哦！𐟏‹️‍♂️ 第二种，就得说说“内衣选不对，胸部两行泪”的惨剧了。有的姐妹啊，为了追求时尚或者显瘦，选了勒得紧紧的内衣，结果嘞，胸部血液循环不畅，疼起来比大姨妈还准时。换个宽松舒适、材质透气的内衣，让胸部也享受一下“深呼吸”的自由吧！𐟑— 再来说说第三种，可能是乳腺增生在作祟。这可不是什么洪水猛兽，大多数女性都会有那么一点点，尤其是在月经前后，激素波动大的时候，胸部可能会有点胀痛、触痛。保持心情愉快，少吃点辛辣刺激的，定期做个乳腺检查，它就乖乖听话了。𐟌𘊊当然啦，如果上述都排除了，那咱就得往更深层次想了。比如，乳腺炎、肋间神经痛，甚至是某些心脏疾病也可能表现为胸部的疼痛。这时候，可就不能掉以轻心了，得赶紧上医院，让专业设备和医生来给你做个全面检查，心里才有底不是？𐟏劊最后，我想说的是，身体是自己的，任何不舒服的信号都是在提醒我们要好好照顾自己。别等到小病拖成大病，才后悔莫及。关爱自己，从关注身体的每一个小细节开始！𐟒– 好啦，今天的分享就到这里，希望每位看到这条动态的你，都能拥有一个健康快乐的“胸”怀！记得，有问题随时找医生，咱们下次见！𐟑‹#胸口痛#

力量训练20天：我的蜕变之路 𐟒ꊧ𛏨🇲0天的力量训练，我体验到了显著的成长和变化。以下是我每天的训练成果： 𐟒†‍♂️ 周一：坐姿夹胸：12次*5组（初始重量6-7格）——》（最终重量9-10格）哑铃上斜胸推：12次*5组（初始重量12.5-15kg）——》（最终重量22.5-25kg）哑铃平板胸推：12次*5组（初始重量15kg）——》（最终重量22.5-25kg）史密斯下斜胸推：12次*5组（初始重量12.5kg）——》（最终重量20kg） 𐟚㢀♂️ 周二：坐姿下拉：12次*5组（初始重量5-6格）——》（最终重量7-8格）坐姿划船：12次*5组（初始重量4格）——》（最终重量6-7格）固定式硬拉：12次*5组（初始重量5格）——》（最终重量9格）哑铃划船：12次*5组（初始重量20kg）——》（最终重量30kg） 𐟏‹️‍♂️ 周三：坐姿肩推：12次*5组（初始重量35-40斤）——》（最终重量50斤）坐姿测平举：12次*5组（初始重量10-15斤）——》（最终重量15-20斤）哑铃俯身飞鸟：12次*5组（初始重量10-15斤）——》（最终重量20斤）哑铃前平举：12次*5组（初始重量15-20斤）——》（最终重量20-25斤） 𐟏‹️‍♀️ 周四：杠铃弯举：12次*5组（初始重量杆+2.5kg）——》（最终重量杆+7.5kg）坐姿上斜弯举：12次*5组（初始重量10斤）——》（最终重量20斤）坐姿哑铃臂屈伸：12次*5组（初始重量25斤）——》（最终重量45斤）绳索臂屈伸：12次*5组（初始重量6格）——》（最终重量10格） 𐟏ƒ‍♂️ 周五：史密斯深蹲：12次*5组（初始重量20kg）——》（最终重量30kg）腿后勾：12次*5组（初始重量6-7格）——》（最终重量7格）股四头前踢：12次*5组（初始重量8格）——》（最终重量10格）臀外展：20次*5组（初始重量9格）——》（最终重量11格）经过这20天的训练，我不仅在力量上有了明显的提升，还在动作的协调性和稳定性上取得了显著的进步。每一次的挑战都让我更加了解自己的潜力，期待未来的更多突破！

Shoreditch健身，找伴练！嘿，大家好！我是一名来自Shoreditch的健身爱好者，六年前开始健身，但因为工作忙碌，后来停了下来。最近发现体重越来越重，决定重新开始健身，目标是成为一个肌肉男𐟘…。目前我的体重是86公斤，虽然有一定的肌肉量，但还是有不少脂肪。为了达到增肌减脂的目标，我计划在2个月内增肌，然后在接下来的一个月里减脂。我的力量水平大概是胸推80公斤，硬拉还没试过，背和腿的力量比较薄弱。我主要在Brick Lane的PureGym健身，希望找一个志同道合的伙伴一起锻炼。我的时间比较灵活，一周七天都可以去，但最好是下午时段，因为健身房里人少。如果你也有同样的想法，或者需要健身伙伴，欢迎联系我！虽然照片可能不太好看，但请轻喷𐟘‚。让我们一起努力，成为更好的自己吧！

𐟏‹️♀️我的家庭健身房装备清单𐟓‹ 最近帮一位热爱健身的朋友打造了一个家用健身房，所有器材加上运费总共花费不到2万元。由于空间有限，加上运输到悉尼的不便，我们在选择器械时非常谨慎，考虑了以下几点： 1️⃣ 功能多样性 2️⃣ 必要性和安全性 𐟌Ÿ 臀冲机：3560元。这是健身必备的器械！这款臀冲机的椅子倾斜设计可以帮助你保持正确的姿势，减少脊椎压力⚠️，还可以挂住弹力带一起使用𐟑𐟏𜰟‘𐟏𜣀‚ 𐟌Ÿ 战绳：155元。购买的是11kg的战绳，使用过战绳的人对它又爱又怕𐟤㣀‚ 𐟌Ÿ 划船机：2800元。有氧运动中我最喜欢划船机，它可以全身运动，不容易受伤，而且折叠后占用空间小𐟉‘。 𐟌Ÿ 多功能史密斯机：6560元。这台器械几乎涵盖了健身的所有需求，包括卧推、胸推、飞鸟、划船、炮筒架等。只用这一台器械就能练出多种动作，真是太爱了！ 𐟌Ÿ 可拆卸哑铃：285元。拆开可以做哑铃，接上可以做杠铃，非常适合女生用来练习上半身和腿部平衡训练✅。此外，还有一些零碎的杠铃、重量片、各种把手、球、台阶、护具等。请师傅帮忙安装史密斯机收费大约180美元。图片展示的是刚刚安装好的健身房，虽然看起来有点乱，但试用后感觉器械质量非常好。自家用健身房既方便又干净‼️ 这次购物让我又有了新的健身目标𐟒–，真是太棒了！

夏夜，从一兆韦德到金仕堡的健身之旅今晚，我在健身房的动感单车课后，做了几组胸推器，然后不急着去冲洗，先在健身房门口抽了一支烟。门口已经坐了一排一兆韦德证大店力量区的大佬们，他们已经把健身融入了生活的一部分，形成了一个小圈子。每次“收工”后，他们总会在证大店门口吸烟、聊天，享受生活的片刻宁静。之前听到的“营销员聊力量区里的三大项：卧推、深蹲、硬拉，以及金仕堡的现状”，让我对这家健身房有了更多的了解。虽然网传卧推死人的事件让老板有些担忧，但这并没有影响私教收入等问题。今天，老板终于把深蹲架搬了出来，大家一致认为可以继续在金仕堡锻炼下去。作为健身房的综合派，单车课前，力量区的健友给我算了一笔账，笑着说：“你只买了一年卡，我却买了两年。”看来，我还是经过了一兆韦德的教训，选择了更稳定的选择。乐刻健身239元/月和超级猩猩卖课80-100多元/课都没有洗澡和游泳池，而金仕堡一年送了5个月给证大会员，年费是2888元，什么都有。我当然选择了什么都有的金仕堡，还有免费的团操课。就在今晚，中秋前夕，我和证大力量区的大佬们相约明晚七点半见。分手后回家，我边走边笑，一阵桂香袭来，时值秋夜了，秋风中，我晃悠悠走着，突然想吼一声：“凉风有性，秋月无边，亏我思娇的情绪，好比渡日如年…”其实才一个月的时间吧，但其中我们不都像走过了一年？

健身塑型心得 | 健身才是王道 𐟒ꊥ娺맬줸‰周啦！这周我对健身计划做了些调整。原本是分三天练胸、肩、背，现在改成一次练三个部位，总共8-9个动作。前两周我只练了两次肩，结果肩膀直接壮起来了，真是天选健身人啊！哈哈𐟘†。可能以前常年游泳，肌肉一直在潜伏状态，现在稍微刺激一下就爆发了。所以决定不再强化单个部位，改成整体训练。一周四练，上身和臀腿各练两次。先这样练一个月，看看效果再调整。今天的训练顺序是这样的：杠铃划船、哑铃胸推、哑铃侧平举、绳索双边下拉肩背、龙门架夹胸、宽距高位下拉、坐姿划船、蝴蝶机练背。中午吃了个传说中的清迈超好吃汉堡，因为冰箱空了，没空去买肉。平均50软妹币一个，实际感觉一般般，尝尝算了，没下次了。晚上也没空买菜做饭，711的两个米汉堡当晚餐了[笑哭R]。清迈真的不适合时间少的人，光买菜就要消耗很多很多很多时间[哭惹R]。今天图书馆依旧满员，上午座位还比较空，下午就要靠运气抢了[汗颜R]。满负荷工作的一天。迈村大学的同学们，你们到底啥时候放寒假啊？

健身自洽：拒绝身材焦虑，爱上自己的不完美最近终于想通了，人要自洽，拒绝身材焦虑真的很重要！其实，我的臀推只能做到40kg，大概能做15个左右，感觉已经是我的极限了。因为体脂比较高，整体身材是梨型身材，所以不需要太狠练，稍微有点肉肉也没关系。而且，我的嘴完全控制不住，练完之后总是忍不住要吃回来。我发现健身房里很多阿姨们的胸推重量比我重很多，三角肌和三头肌也有明显的训练痕迹，但她们也不是那种人人羡慕的细腰蜜桃臀。所以，真的完全不需要焦虑，健身健康就好。之前看到一段话，特别喜欢：“你只拥有你自己，你必须接受并且爱自己。”人一定要学会自洽，接受自己的不完美，并且努力向着目标前进，就已经很棒啦！希望姐妹们都不再焦虑，找到属于自己的健康和快乐。

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