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飞鸟健身最新视觉报道_健身训练营(2024年12月全程跟踪)

内容来源：奇优电影院所属栏目：热点更新日期：2024-12-05

飞鸟健身

家庭健身必备：高颜值健身器材推荐在购买健身器材之前，我也曾犹豫不决，市面上的健身器材种类繁多，对于健身器械了解不多的人，很容易买到不喜欢或者质量不过关的产品。 2023年，我在网上无意中刷到了一条健身器械的视频，第一眼就被它的颜值吸引了。与以往在健身房见过的器械相比，这款器械显得格外独特，让人眼前一亮。好的健身器械，无论是外观还是质量，都能增加你每天锻炼的欲望。我最终选择了XMASTER品牌的电镀哑铃和复古电镀钢片，还有彩色竞技片和全框架史密斯、飞鸟配重。一台架子就能满足全身各部位的锻炼需求。最重要的是，这款器械不仅实用，还非常美观，真的让人爱不释手。

无锡小铁馆：没想到的健身宝藏！从某大型健身房换到家附近的小铁馆，已经两周了，我觉得有必要和大家分享一下！之前在某大型健身房练了一年多，器械老旧不说，夏天还不开空调，真是让人无语。偶然在百度上刷到附近新开了一家小铁馆，抱着试试的心态去了一趟，今天是第二周，来总结一下感受，分享给大家：环境：这家店的装修以爱马仕橙为主，简洁又时尚。器械设备全是进口的瑞丽达，健身老炮们应该都懂。馆内老板每天都会进行打扫和器械消毒，卫生状况非常好，几乎没有任何异味。器械：好的器械真的能让你健身事半功倍。如果你喜欢练背，这里绝对是你的天堂，大概有7-8台训背器械（背部大肌群需要多角度刺激）。如果你爱练胸，这里还有平板、上斜的塔式推胸（鹿家门同款），其他肩部飞鸟机什么的都是标配。腿部器械就不多说了，鄙人不善于练腿。氛围：虽然是小铁馆，器械很多，所以略显拥挤，但训练间隙和老板交流（不是偷懒），感觉老板对健身、运动和健身房的运营有自己的情怀。老板是从私教一步步过来的，这里更像是志同道合的人交朋友的地方，以“热爱”会友，巡场教练也很负责，不会练会主动指导，和大型健身房教练不报课就不正眼瞧你完全不一样（教练之间亦有差距）。其他：老板和我都是网球爱好者，都玩DNF手游，都热爱自律健身。健身房偶尔还有聚餐（应该没有几个健身房能做得到）。虽然场地不大，但老板限制人流，对健身客户进行反向筛选（会员素质之间亦有差距），这点超级加分！任何事情都是双向付出！额外福利：这里还有两只可爱的猫咪、咖啡和网瘾少年聚集地。卡价可以年付也可以月付，和一号铁馆差不多。其他有待挖掘...... 店名：鲸鱼铁宝地址：盛岸西路百乐广场对面佰乐路隆泉园东区316号（停车店门口就可以停）

女生必看！哑铃健身打造完美身材 𐟔尟”尟”妃𓨦拥有完美身材？哑铃健身来帮你！女生入门必看指南𐟑€ 𐟏‹️‍♀️很多女生都希望通过健身来塑造理想身材，但不知道从哪里开始。今天，我将分享一份女生入门哑铃健身指南，帮助你轻松开启健身之旅！ 𐟒갟𛩦–先，哑铃是一种非常有效的健身器械，能够锻炼全身肌肉，提高代谢率，塑造身体线条。而且，哑铃的重量可以根据自己的力量水平进行调整，非常适合女生入门健身。 ✅下面是一组哑铃健身的经典动作，让你在家也能轻松锻炼！ 1️⃣ 哑铃深蹲：20 次/组，做 3 组。 2️⃣ 哑铃卧推：10-12 次/组，做 3 组。 3️⃣ 哑铃飞鸟：10-12 次/组，做 3 组。 4️⃣ 哑铃划船：10-12 次/组，做 3 组。 5️⃣ 哑铃硬拉：10-12 次/组，做 3 组。 𐟔夻夸Š动作，每个做 2-3 组，每组 12-15 次，每周训练 3-4 次。坚持练习，你会发现自己的身材越来越好，身体越来越健康！ 𐟒•记得在训练前要先热身 10-20 分钟，训练后要进行拉伸放松，避免肌肉酸痛和受伤。同时，要注意饮食和休息，合理控制热量摄入，保证充足的睡眠，这样才能让训练效果最大化！

我可太难了，每次我说这是我家自己的健身房你们不信。我说只有20㎡，你们也不信。可这就是我在自家地下室只花了2.5w装的家庭健身房呀𐟘‚ 𐟓健身房长5.82m*宽3.56m，共20.7㎡【硬装】 ✨地面：瓷砖表面直接铺4.5mm厚pvc地胶，不仅防滑减震还能避免器械脱手撞伤地面。 ✨墙面：墙面顶面通刷防水腻子和深灰色蛋壳光乳胶漆，这样光泽更饱满还耐水防潮。 ✨灯光：菱形线性灯+可调节射灯，3000k色温。光线柔和不刺眼，更能清楚观察肌肉线条。 ✨镜子：2.6m*2m+1.6m*2m，对称安装方便纠正动作还能直接把房间面积扩大一倍𐟘œ . 【器械】 ✨无氧区：二合一综合器械+哑铃+杠铃+壶铃+战绳在家也想达到外面健身房一样的训练效果，那器械当然少不了。综合器械看着虽然大，但占地才0.5㎡。像平时在健身房才能练到的：倒蹬、卧推、深蹲、飞鸟、高位下拉等动作在家也可以实现。一周七天训练不重样，才是家庭健身房不会被闲置的关键原因～ ✨有氧区：自发电动感单车+椭圆机刷脂对我来说可太枯燥了，所以有氧器械我会选择相对比较有趣的。动感单车相比椭圆机来说练起来会更累更暴汗，占地小还不用插电。 . 【装备】 𐟎稿动耳机：虽然是在家，但还是觉得戴着耳机才能更沉浸。戴头式耳机在运动时总容易晃掉，入耳式一出汗就涨的难受，所以还是骨传导耳机更适合。 𐟑Ÿ运动鞋：地胶虽然能有效减震，但是为了更好保护脚踝和足底在家也要乖乖穿上运动鞋哦～ ⌚️运动手环：随时监测自己的心率，让自己的心率处于在红区才能让运动事半功倍～ #地下室# #家庭健身房#

成毅健身飞鸟照[good]

4平米家庭健身房，轻松实现健身梦想！你是否也曾为想要健身却懒得去健身房而烦恼？今天，我要给大家介绍一款超级实用的家庭健身神器——REP半框深蹲架！想象一下，只需4平米的空间，你就能拥有一个完整的健身房！是的，你没听错，4平米！而且价格也非常亲民，不到6000元就能搞定。这个价格，在外面吃几顿大餐就没了，但在这里，你换来的是一套能满足你全身肌肉训练需求的健身设备。这套健身房配备了哑铃、杠铃、卧推深蹲架、仰卧板、绳索飞鸟等多种健身器材，几乎涵盖了所有你需要的训练工具。最棒的是，尽管功能丰富，但它并不占用太多空间，简直是小户型业主的福音。所以，别再犹豫了！赶紧行动起来，打造你的家庭健身房吧！让健身变得更加方便和舒适，让你的健身梦想不再遥不可及！𐟒갟‹️‍♂️

小飞鸟健身神器，你真的会用吗？小飞鸟不仅仅是一个胸肌训练的好帮手，它还能通过搭配不同的零件，解锁更多训练姿势！𐟒ꊊ𐟔 胸部飞鸟：专门训练胸肌，让你的胸部更加发达。 𐟏‹️‍♂️ 下斜推：针对胸肌的下部进行训练，效果显著。 𐟏‹️‍♀️ 上斜推：同时训练胸部和肩部肌肉，增加整体力量。 𐟏Š‍♂️ 站姿划船：锻炼肩部和背部肌肉，提升整体协调性。 𐟏‹️‍♂️ 硬拉：主要训练腰部和臀部肌肉，增强核心力量。 𐟏‹️‍♀️ 大腿内收：针对胯部和大腿内侧肌肉进行训练，塑造完美腿部线条。此外，小飞鸟还配备了多种辅助带和绳索，可以模拟各种健身动作，如直柄长手把、双头绳等，满足不同部位的训练需求。𐟧—‍♂️ 通过合理搭配和使用小飞鸟，你可以在家轻松进行全身训练，达到更好的健身效果！𐟌Ÿ

200平米酒店健身房：健身与娱乐两不误 𐟏‹️‍♂️ 项目类型：酒店健身房 𐟓 项目规模：200平方米 𐟓– 项目策划：美国汉臣云南分公司 1️⃣ 有氧器械，健身好帮手酒店健身房配备了跑步机、椭圆机、爬楼机和划船机等有氧器械。健身房环境明亮宽敞，干净整洁，让健身者在这里可以尽情锻炼，不会感到压抑。跑步机采用商用级别，能够模拟平地、爬坡和登山等多种训练场景，增强心肺功能。跑步机采用大功率电机，动力强劲，跑步平稳，最高可承重180公斤。585毫米的超宽跑步空间，让你尽情奔跑。 2️⃣ 固定器械，打造完美身材健身房还配备了更高要求的力量器械，如DISCOVER 109飞鸟多功能训练器和DISCOVER 1059大腿伸展训练器。这些器械能够承受更大的重量，稳固安全，满足不同部位的锻炼需求。DISCOVER 109飞鸟多功能训练器采用可调式滑轮组，低噪耐磨，安全有保障。DISCOVER 1059大腿伸展训练器则能够锻炼腿部、臀部、手臂、肩膀和腹部等多个部位。 3️⃣ 娱乐器械，运动之余的放松为了丰富健身者的锻炼体验，健身房还专为女性提供了壶铃，帮助女性塑形。此外，还配备了台球桌，让运动累了的朋友可以在这里进行休闲娱乐。 𐟌Ÿ 健身器材推荐：美国汉臣健身器材美国汉臣健身器材以其卓越的品质和性能，深受五星级酒店、城市豪宅业主和各大连锁俱乐部的青睐。健身房配置的HARISON T3600TRACK跑步机和OMEGA B3820eco动感单车，都是专业级别的健身器材，能够满足不同健身需求。

女生一周健身计划及饮食指南，轻松变美！亲爱的小仙女们，来看看这个超可爱的一周五练计划吧！让我们一起变成健身达人，拥有梦寐以求的蜜桃臀吧！还有超实用的饮食小贴士哦~ 𐟒ꢜ芊𐟒契褸€：力量训练平板哑铃卧推：3组，每组10-12次软绵绵哑铃飞鸟：3组，每组10-12次侧平举：3组，每组15次前平举：3组，每组15次 𐟒契褺Œ：臀部训练深蹲：3组，每组12次臀桥：3组，每组15次罗马尼亚硬拉：3组，每组12次坐姿腿屈伸：3组，每组15次 𐟒契褸‰：核心训练仰卧起坐：3组，每组20次俄罗斯转体：3组，每组20次山羊式：3组，每组15次悬垂腿抬：3组，每组12次 𐟒契襛›：休息日可以放松一下，做一些简单的拉伸或者瑜伽哦~ 𐟒契褺”：重复周一的计划平板哑铃卧推：3组，每组10-12次软绵绵哑铃飞鸟：3组，每组10-12次侧平举：3组，每组15次前平举：3组，每组15次 𐟍𝯸饮食小贴士：蛋白质：多吃鸡胸肉、鱼肉、豆腐和低脂牛奶，帮助肌肉恢复哦！复合碳水化合物：全麦面包、燕麦和绿色蔬菜，提供满满的能量！健康脂肪：坚果、橄榄油和鳄梨，对身体超级好！水分：记得多喝水，尤其是运动后要及时补充哦！每个人的身体都是独一无二的，如果可以的话，最好找专业的健身教练或者营养师定制专属的计划哦。加油加油！一起变成最可爱的小仙女吧！✨𐟒–𐟒ꀀ

女性健身房初级力量训练计划（上） 𐟏‹️‍♀️ 力量训练是塑造健康体魄的关键，以下是一周的初级力量健身计划，适合能去健身房的你。记得，随着训练水平的提高，可以逐渐增加重量和调整动作顺序。每四周调整一次计划，让肌肉接受新的刺激。 𐟓… 周一：胸部训练热身：肩袖肌群热身，加上1组空手平板卧推，或者做扩胸运动。哑铃卧推：3组第一组：3磅，20次休息1-2分钟第二组：5磅，15次休息1-2分钟第三组：10磅，6-10次（若做不了，换成5磅做到力竭）哑铃飞鸟（或器械夹胸）：3组第一组：3磅，10-15次（或器械夹胸最轻重量10-15次）休息1-2分钟第二组：5磅，10-15次（或器械夹胸次轻重量，即第二格的重量10-15次）第三组：3磅，力竭（或器械夹胸最轻重量做到力竭）膝关节俯卧撑：2组（或坐姿推胸器械）第一组：做到力竭（坐姿推胸重量自定，别太重也别太轻）休息3分钟第二组：做到力竭（坐姿推胸重量自定，别太重也别太轻） 𐟓… 周二：背部训练热身：压肩、下腰、转体、扩胸（扩胸时记得向后挤压背部），外加1组徒手硬拉。坐姿下拉：3组（一个往下拉的滑轮器械）第一组：最轻重量（插销插在第一格），20次以上，注意动作要标准！挺腰！休息1-2分钟第二组：次轻重量（插销插在第二格），15次以上休息1-2分钟第三组：插销插在第三格，6-10次（做不了的话换成第二格做到力竭）坐姿划船：3组第一组：最轻重量，20次以上休息1-2分钟第二组：次轻重量，15次以上休息1-2分钟第三组：插销插到第三格，12次以上（若感觉轻，可加大每组的重量！注意！这个动作腰背一定要挺直！动作要尽量标准）杠铃硬拉：2组（若用哑铃可换）第一组：做到力竭休息3分钟第二组：做到力竭 𐟒ᠦ𓨦„事项：硬拉动作一定不要弓腰！要挺直腰！否则对腰伤害很大。

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