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核心收紧最新视觉报道_核心是什么(2024年12月全程跟踪)

内容来源：奇优电影院所属栏目：热点更新日期：2024-12-01

核心收紧

如何保持核心收紧原来核心是这样收紧的！薯薯我呀终于悟到了𐟥𓠤𝠦˜露是经常在想𐟤”如何保持核心收紧啊，有没有就我觉得是吸肚子𐟌쯸 每跳一个操，教练都说收紧核心，到底什么才是呀？整理了网友高赞的方法，都试过了，希望对大家有所帮助𐟘˜ 「好物推荐」

肩部核心激活热身动作，强烈推荐！ 𐟔堥›𞤸€：肩部激活与核心稳定采用俯撑姿势，确保身体呈一条直线，核心收紧。呼气时，手臂向一侧展开，抬高至与地面平行；吸气时，还原起始位置，换另一侧。重复2组，每组30秒。 𐟒ꠥ›𞤺Œ：动态手臂、肩部和胸部伸展双手撑于身体后侧，指尖朝后外侧，双腿屈膝屈髋，脚掌着地，臀部抬离地面。根据个人节奏调整呼吸，例如呼气时臀部靠近脚后跟；吸气时还原至起始位。重复2组，每组30秒。 𐟏‹️‍♂️ 图三：核心与手臂肌肉激活呈平板支撑姿势，收紧核心，确保身体成一条直线。呼气时，手臂依次伸直，成俯撑姿势；吸气时，屈肘还原平板姿势。重复2组，每组1分钟。

「总腰疼可能是核心力量差」核心没力？不知道核心收紧？每天3遍！坚持七天你就知道！建议收藏。o大怂包的微博视频

解锁核心肌群新姿势，运动更稳更有力！ 𐟑�妹们，你们是不是也觉得每次做运动或者日常活动时，总是听到有人说“收紧核心”，但到底怎么做呢？其实不仅仅是简单地收腹或者吸肚子哦～今天，我要带你们一起解锁核心肌群的新姿势！ 𐟌Ÿ首先，我们要搞清楚什么是“核心”。核心不仅仅是肚子那块地儿，它还包括了盆底肌、多裂肌和腹横肌等一大波小伙伴。它们就像是身体的稳定器，帮助我们保持姿势、维持平衡。 𐟒ᤸ𚤻€么要收紧核心呢？收紧核心不仅能让你的运动更稳、更有力，还能减少日常的小损伤。所以，姐妹们，快点get起来吧！ 𐟔那么，怎么做才能正确收紧核心呢？ 1️⃣ 启动膈肌：先来个深呼吸，感觉膈肌在胸腔里动来动去。呼气时，让它帮你把核心微微收紧。 2️⃣ 激活小伙伴：收紧盆底肌（像是憋尿时的感觉），再感受一下脊柱两侧的多裂肌。别忘了腹横肌也要参与进来，但不要用力过猛哦～ 3️⃣ 整体协调：收紧核心不是单打独斗，要所有小伙伴一起努力。感觉身体像是一个整体，在协同工作。 𐟒–小贴士： • 不要用力过猛，避免肌肉疲劳或拉伤。 • 注意呼吸，深呼吸和慢呼吸是关键。 • 收紧核心不是一蹴而就的，要持之以恒地练习哦～ 𐟒ƒ姐妹们，快来试试这个新的核心收紧姿势吧！你会发现，运动变得更有趣，身体也更有力量啦！记得分享给你的小伙伴们，一起加油鸭！𐟒ꢜ耀

核心与硬拉：挑战自我，不断进步 𐟐𛠧†Š爬训练：今天在熊爬时，我努力放松腿部，试图让动作更轻盈，节奏更快，同时保持核心的紧张。尝试了不同的腿距，发现腿和手距离短一些时，核心的感受更为强烈。横向爬行时，刘老师要求我加快节奏，这迫使我不得不更协调地移动，而不是仅仅在脑海中想象动作。重心放在肩上，臀部的位置也需要注意。 𐟒ꠧᬦ‹‰训练：在硬拉训练中，我注意到了启动位置的重要性。脚垂直在杆下，曲膝曲髋，膝盖过杆，臀位偏下，核心收紧，沉肩收紧背部，减少腰部的发力。发力时，呼气同时掰杆，脚蹬地，主动顶髋收紧背部发力。虽然每组只有第一个拉得比较稳，但我会继续努力，争取每次都能做到最好。 𐟏‹️‍♀️ 训练感悟：运动让我深刻体会到，长期坚持、付出努力和脚踏实地的重要性。虽然生活中很多事情靠短期努力、小聪明和运气就能取得不错的结果，但在运动中，只有通过不断进步，才能取得真正的成就。我会继续努力，不断提升自己的能力。

《自由泳：什么是核心收紧？如何做到核心不松散》播放量：2.6万点赞量：2015网页链接

核心训练的重要性：你真的了解吗？一开始健身时，你可能会经常听到教练说“核心收紧”，但可能一时半会儿搞不清楚这到底是什么意思。比如，做高位下拉练背的时候，腹部到底有什么作用？躺着举腿，又和肚子有什么关系？然而，现在如果有人问我健身应该先练什么，我一定会毫不犹豫地说：“核心！”核心不紧，所有的训练都可能变成危险动作！ 𐟔𘠦 𘥿ƒ是什么？首先，核心不仅仅是腹部，而是包括腰、骨盆、髋部、腹部和下背部整个一圈的肌肉，既有深层的也有浅层的。 𐟔𘠦 𘥿ƒ收紧是什么感觉？核心收紧不是“吸肚子”，而是像咳嗽或被人打一拳时那种腹部收紧的感觉，是一种紧绷的状态。 𐟔𘠤𘺤𛀤𙈦 𘥿ƒ重要？因为它能保命！我们的脊柱就像一根桅杆，需要周围的肌肉像斜拉钢筋一样绷紧，让它保持在中立位。只有脊柱中立，躯干稳定，我们才能安全执行其他动作。无数人的腰痛、下背痛、腰突都和核心不稳有关。 𐟔𘠥悤𝕨𛃦 𘥿ƒ？有很多看似简单但非常重要的动作，比如死虫式、猎鸟狗、平板、侧桥、臀桥等。在做其他动作时，先确认自己核心有没有收紧，并且全程保持。要注意有没有一收核心就肋骨外翻的情况。如果有，可以尝试双手摸着肋骨，吐气，感觉核心收紧的同时肋骨下角也收了进去。在这基础上再练卷腹，多几次就能找到感觉了。亲身经历，以前我一做单腿硬拉就容易右侧腰痛，但学会收紧核心之后，已经很久没有感受到腰痛了。核心训练有很多种，大家可以慢慢摸索。这些训练不一定能让你练出腹肌或者大量消耗热量，但它是地基。想要练得长久练出效果，就得从学会核心控制开始。真的，信我！

跳绳减肥指南：新手必看！嘿，想通过跳绳减肥的小伙伴们，特别是那些体重在130斤以上的新手们，看过来！跳绳不仅能让你的身材更苗条，还能锻炼心肺功能，真的是一举两得。不过，跳绳也是有讲究的，下面我来给大家分享一些小技巧。跳绳前的准备工作 𐟏ƒ‍♀️ 不要大量喝水：跳绳前半小时内，尽量少喝水，避免运动中肠胃不适。选择柔软的场地：找那些地面比较柔软的地方跳，比如草地、橡胶跑道，减少对膝盖的压力。穿柔软的鞋子：选择那些鞋底比较软的鞋子，比如跑步鞋，保护脚踝。热身运动：跳绳前一定要做热身运动，活动活动筋骨，避免肌肉拉伤。运动后拉伸：跳绳后一定要做全身拉伸，特别是腿部，避免肌肉酸痛。如何跳绳不粗小腿 𐟦𕊥‰脚掌着地：跳得越低越好，尽量用前脚掌着地，这样可以减少对膝盖的冲击。膝盖微屈：跳绳时膝盖保持微屈，减少对膝盖的压力。收紧腹部：跳绳时收紧腹部，夹紧臀部，用大腿发力，这样可以更高效。均匀呼吸：保持均匀的呼吸，控制好跳绳的节奏和速度，避免过快过猛。用手腕带动绳子：用手腕带动绳子，坚持30分钟以上，效果更好。跳绳的正确姿势 𐟧𘊦 𘥿ƒ收紧：跳绳时核心要收紧，这样才能更稳定。均匀呼吸：注意均匀呼吸，保持节奏。脚着地时膝盖微屈：当脚着地时，膝盖必须稍微弯曲，减少冲击。双脚离地高度：双脚离地面的距离不要太高，避免受伤。前脚掌着地：前脚掌轻轻着地，这样可以减少对膝盖的压力。跳绳的注意事项 𐟓‹ 跳绳确实很消耗热量，每分钟跳绳70-80下，减肥效果最好。跳绳一个月，大概能减掉3-5斤脂肪。跳绳最好在有弹性的地面上跳，建议买10mm以上的跳绳垫。 BMI超过25的人不适合跳绳，对膝盖压力太大，可能会造成不可挽回的损伤。跳绳有助于瘦小腿，还能瘦肚子上的肉，脸也会更紧实。跳绳要做好热身和拉伸，非常重要！成年人跳绳只能减脂，不能长高。无绳跳、原地蹦跳等，都能达到燃脂的效果。希望这些小技巧能帮到你们，跳绳减肥虽然看起来简单，但也要注意细节，坚持下去，相信你们一定能瘦成自己想要的样子！加油！𐟒ꀀ

一个月健身变化：科学训练的魔力最近发现工作完后浑身不舒服，小毛病越来越多。于是决定去健身房试试，一个月下来，身体真的有了明显变化：圆肩问题改善了𐟒꯼š之前肩膀总是圆圆的，现在后背力量上来了，肩膀也打开了，整个人看起来精神了不少。腹部核心收紧了𐟔导š核心腹部明显收紧了，走路时重心不再压在膝盖上，感觉整个人都轻了不少，马甲线也隐约出现了。脂肪减少肌肉增加⚖️：体重没变，还是53公斤，但脂肪掉了2公斤，肌肉含量却上升了2公斤，体脂率也下降了。背部肌肉更明显𐟒꯼š背部练得更有肌肉了，脊柱侧弯的问题也有所改善，出门背双肩包都轻松了不少。为什么选择这家健身房呢？有几个原因：专业教练𐟑袀𐟏민š教练非常专业且负责。第一次来体验时，教练就把我的问题从解剖学角度解释得很清楚，还制定了一套训练计划和饮食计划。训练过程中非常注重细节，每个动作都要求做到位，效果非常明显。环境设施好𐟏‹️‍♂️：这家健身房是新店，环境干净整洁，设施也很齐全。训练完后还有零食补充能量，服务比一般的健身房要细致。教练负责细心𐟒‍♀️：不像有些老店一个教练带好几个会员，这里每个教练只带一个会员，训练效果更有保障。交通便利𐟚‡：上海疫情反反复复，很多健身房都不开门。这家健身工作室疫情后就开门了，而且距离地铁老西门站只有五分钟路程，交通非常方便。以我的亲身经历现身说法，真的推荐大家来体验一下～

跳舞站不稳？可能是这两个原因！跳舞时总是站不稳？即使是学舞多年的成人学员或专业舞蹈生也会遇到这样的困惑。其实，导致跳舞站不稳的原因主要有两个：脚腕力量不足和核心收紧不够。 1️⃣ 脚腕力量不足脚腕的力量对于跳舞的稳定性至关重要。有时在上舞段课前，我会让学员先练习立半脚尖，以找到脚踝的稳定性和适应重心落在前半脚掌的感觉。以下是一些在家也能练习的方法：双脚立半脚尖：双手叉腰，也可以扶把或扶墙，立20下为一组，共5组。可以快起快落和慢起慢落交替进行，每次需立到最高点。单脚立半脚尖：双手扶把或扶墙（扶桌子也行），单腿吸腿，主力腿做立半脚尖，立20下为一组，左右腿各4组。注意动作过程中不要塌腰撅屁股，身体保持一条直线。 2️⃣ 核心没有收紧核心的收紧对于跳舞的稳定性也非常重要。老师常说的“中段收紧”指的就是腰腹核心。无论是做技巧还是在跳舞过程中，都要时刻收紧核心，否则不但站不稳，还会像一根软绵绵的面条，做动作没有力量。以下是一些训练核心的方法：平板支撑：1分钟为一组，做3组（越久越好）。背肌两头起：快速起落，30个为一组，做4组。此外，还有其他因素也可能导致跳舞站不稳：重心不对：没有重心意识，训练中不去思考重心在哪里，主力腿和动力腿的重心分配不明确。腿部力量弱：底盘不稳，蹲不住。呼吸不正确：气息太飘，没有气息下沉。总结来说，跳舞站不稳的原因主要是基训不足。只要多加练习，找到自己的不足并加以改进，就能逐渐提高跳舞的稳定性啦！

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