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燕式平衡最新视觉报道_燕式平衡教学视频(2024年12月全程跟踪)

内容来源：奇优电影院所属栏目：热点更新日期：2024-12-02

燕式平衡

提升孩子专注力的8个运动小技巧孩子的专注力不好？别担心，试试这8个运动小技巧，帮助孩子提升注意力！ 𐟧𘱮 单腿站立让孩子睁眼单腿站立，另一腿离开地面，尽量保持平衡。每天练习两到三次，每次30秒左右。熟练后，尝试闭眼单腿站立。还可以尝试燕式平衡，单腿支撑，另一腿向后抬起，双臂打开，挺胸抬头。每天练习两到三次，每次30秒左右。 𐟧𘲮 站桩身边总有矮铁桩、木桩、石头、半头砖等，带孩子单腿站在这些“桩”上练站“桩”功。 𐟧𘳮 跑步刹车在孩子跑步过程中随时喊停，让孩子及时“刹车”，速度由慢到快训练。 𐟧𘴮 顶书走直线让孩子头顶书本走直线。直线走好后，可以将直线改为圆圈。还可以尝试让孩子头顶书本闭眼走直线。 𐟧𘵮 端水让孩子端一满碗水练习快速走路。 𐟧𘶮 荡秋千在荡秋千的过程中，身体的高低起伏、重心的变化等有助于提高孩子对平衡感以及重心重力的敏感度。 𐟧𘷮 旋转让孩子在原地旋转，或牵着大人的手绕大人旋转的过程中突然停下来，让孩子去感受眩晕的乐趣，速度由慢到快。 𐟧𘸮 走平衡木路边横在地上的长木头、水泥电线杆、花坛边沿等都是供孩子练习平衡的好材料——平衡木。“平衡木”太窄的话，你要对孩子提供适当的保护，“平衡木”够宽的话，也要控制好速度，总之，要特别注意安全。 𐟎Š𐟎‰𐟎ˆ提示：骑自行车、练滑板、滑冰等都能很好地训练孩子的平衡能力。

女生飞盘训练指南：如何提升场上表现？接触飞盘已经有一段时间了，加入北京YJ飞盘俱乐部也满一年了。今天想和大家分享一下，女生在玩飞盘时应该如何进行专项训练，如何在场上获得更多机会？首先，男生通常天生喜欢对抗性强的运动，而女生则是在后天逐渐培养起来的。因此，女生的飞盘训练计划应该更加细致。训练前激活热身 𐟏ƒ‍♀️ 慢跑：快速激活全身，进入运动状态。动态拉伸：手腕：活动手腕，增强灵活性。脚腕：活动脚腕，提高稳定性。肩关节：活动肩关节，增加力量。提膝上提：激活髂腰肌及膝关节周围的小肌肉。燕式平衡：增强核心稳定性。出盘选择训练 𐟎👨𗝧滤ump训练：具体方法可以参考我之前的飞盘笔记。培养冷静意识：学会阅读防守，保持冷静。破防脚步动作：训练破防的脚步动作，提高进攻效率。下底读盘训练 𐟓– 女生经常会在跑动中停下来等盘，或者出现方向判断失误。通过以下三种出盘弧度来加强自己的读盘和接盘能力：外弧Outside in 内弧Inside out 颠倒盘 Hammer/Scoober 多参与小型比赛 𐟏† 将上述三个重要训练融入到实战中，进步会更快。希望女孩子们能够更多地出现在专业比赛场上，真正做一个女handler或者女cutter，让那些不好的言论不攻自破。

𐟒꠨…˜绳肌酸痛的锻炼日志 𐟏‹️♀️ -𐟤” 你能预见到我每次练完后的酸痛程度吗？ -𐟑颀⚕️ 差不多。摸鱼练3天左右，认真练痛到下次来。 𐟓11.5 1⃣️热身 ☑️海底捞月+转髋走+燕式平衡 ☑️弹力带侧抬腿走弹力带套腿上，左右横着走，但不是螃蟹步。臀中肌（？）也酸痛好几天 ☑️猫式 ☑️青蛙趴大腿内侧有被拉伸到，好疼 2⃣️核心 ☑️四点支撑+交替伸腿 ☑️死虫 3⃣️力量 ☑️后侧硬拉（图3）我宣布这是令到我腘绳痛了一周的动作。其实硬拉的幅度没有很大，陈老师让我集中注意力感受后侧腘绳肌滑动的感觉，好像一根橡皮筋在松紧拉扯着，腘绳真的是一根绳啊~巨有feel！ ☑️弓箭步（末端发力版）（图1）这个是全场最累动作。末端好弱，发力站起来，发力蹲下去，蹲起几次就感觉不行了不行了。 ☑️弓箭步+左右抛球（图2）顺便锻炼脊柱灵活性了，左右抛球，一开始是足球，还比较有弹性。后来换成药球，用力砸到地面去，同时要维持住平衡。 4⃣️髋 ☑️屈伸髋滑动 ☑️单侧支撑旋转髋两个锻炼髋灵活度的动作，不太擅长，不停需要纠正动作。 5⃣️跳 ☑️凳子双起单落凳子有点小，有点害怕踩不住。但是在威逼利诱下，跳就完了 𐟓11.8 1⃣️热身 ☑️椭圆机+蚌式 ☑️内收练习躺着，𐟦𕣀ˆ〉上下（难以文字表达了） ☑️内侧抬腿 2⃣️核心 ☑️侧支撑 ☑️鸟狗式 ☑️仰卧起坐（被拉起来版） ☑️大瑜伽球卷自己 3⃣️腘绳 ☑️趴着抬腿+趴着勾腿顶着还在酸痛的腘绳，完成了动作。得到了周老师夸奖：肌肉能看到发力，也不抖了顺便附赠手肘子按压腘绳手法一套 4⃣️整体 ☑️开合跳 ☑️提腿跑或者是跳？类似高抬腿，但是双手在腿子下击掌。腿子要抬高抬高，屈髋能力。 ☑️拉伸后侧附身，手扶着台阶边，双腿伸直往前走，走到后侧紧绷到受不了再往后，反复拉伸，痛苦不已对我来说。 5⃣️理疗 ☑️冲击波周老师本来说摸不到有需要打的地方，没有什么硬的了。最后打了腘窝内侧偏鹅足肌腱的位置。 ☑️膝盖超声 ☑️腿子气压 ☑️腰肩背干扰电

郑州健身达人必备：高效训练计划模板想要在郑州找到一个适合自己的健身计划？这里有一份可以直接使用的私教训练计划，帮助你轻松上手！ 𐟏‹️‍♂️ 软组织放松使用泡沫轴滚动背阔肌使用泡沫轴滚动胸大肌和三角肌使用泡沫轴滚动手臂使用泡沫轴滚动腿部肌群各做10次 𐟧˜‍♀️ 静态伸展侧卧胸椎旋转下犬式猫式伸展 90/90伸展大腿内侧伸展各做4次 𐟒ꠦ 𘥿ƒ激活平板支撑侧支撑反向支撑臀桥肩袖激活交替拍肩各做20秒 𐟏ƒ‍♂️ 动态伸展弓步伸展毛毛虫爬行侧向熊爬侧弓步伸展燕式平衡各做4次 𐟧 神经激活下坠蹲敏捷梯前进药球砸地各做8次，共3组 𐟤𘢀♀️ 配对组训练 A1：杠铃卧推，40kg，12次，4组 A2：单臂哑铃划船，10kg，12次，4组 A3：平板支撑，40秒，4组 B1：上斜杠铃卧推，40kg，10次，4组 B2：单腿哑铃硬拉，15kg，12次，4组 B3：侧支撑抬腿，单边20秒，4组 𐟔堧‡ƒ脂训练使用6kg的炮筒左右移动，做30秒歇30秒，共6组 𐟧˜‍♂️ 拉伸结束完成所有训练后，进行适当的拉伸放松。

𐟏‹️♂️超燃减脂计划，轻松瘦身！减脂训练计划（第八节） 1️⃣ 软组织放松全身肌群滚动放松：胸、肩、背、大腿前侧、大腿后侧、大腿内侧、大腿外侧、臀部、小腿每个部位8次 2️⃣ 静态伸展 90/90伸展大腿内侧伸展下犬式猫式胸椎侧卧翻书每个部位4次/20秒 3️⃣ 核心激活平板支撑平板支撑摸肩侧支撑臀桥肩袖激活每个动作8次/20秒 4️⃣ 动态伸展侧向熊爬娃娃蹲弓步转体侧向弓步伸展燕式平衡每个动作4次 5️⃣ 神经激活敏捷梯前行自重深蹲跳药球下砸每个动作8次各两组 6️⃣ 力量组合训练助力引体向上 12次 4组单臂哑铃推肩 15次 4kg 4组瑜伽球支撑 35秒 4组杠铃划船15kg 15次 4组单臂前平举交替 3kg 15次 4组侧向支撑 40秒 4组 7️⃣ 能量系统 VIPR左右跑 6kg负重动作完成30秒动作间歇45秒 4组～5组 8️⃣ 有氧+拉伸自主选择跑步机爬坡坡度8 速度5 运动30分钟后拉伸锻炼肌群

花样滑冰爱好者的艰辛与快乐随着2022年冬奥会的落幕，花样滑冰这项小众运动逐渐走进了大众视野。俄罗斯的娃娃们惊艳的表演和羽生结弦的退役，让越来越多的人开始关注和喜爱这项运动。多地城市也陆续新建了冰场，吸引了不少新冰友入坑。这对于花滑爱好者来说，无疑是一个好消息，意味着这项运动将越来越普及，冰场资源也会越来越丰富。回顾自己的花滑经历，真是充满了艰辛。我是在2019年才接触到花样滑冰的。当时因为工作原因去新疆出差，偶然发现昌吉中山路的新汇嘉开了一个真冰场。闲来无事就去玩了一玩，结果发现自己完全是个小白。之前会轮滑，滑得还行，但到了冰上就完全不一样了，只能绕场滑着玩，滑了一场就下来了。后来偶然发现一个年长的花样滑冰爱好者在冰场旋转跳跃闭着眼，瞬间感觉就来了，立刻上前询问相关信息，然后就入坑了。2019年4月16日，我的第一双冰鞋到了，黑色RF3配MK的P刀。由于没有教练，前期只能自己瞎滑或者等那个年长的爱好者来了跟着他滑。每个礼拜滑个1-2次，你们能想象我一上冰不练侧蹬冰，不练压步，直接上直立转和华尔兹跳吗？由于没有系统的去学习，导致自己的滑得像轮滑一样，一点都不优雅。后来因为工作的调动和疫情的影响，2019年11月6号我回到了老家铜陵，一直到2020年4月份再也没上过冰。老家没有冰场，疫情又封在家里，真是度日如年。再后来，我又出差去新疆，在过去的途中路过太原，利用空余时间滑了一场。接着又赶去新疆昌吉，结果昌吉滑了不到一个月，疫情又封了。9月初到12月中旬才安稳地滑了一段时间。在这期间，我陆续自学了侧蹬冰、4个方向压步、8个方向转三等动作，还无意中捣鼓出两个后内节环、乔克塔、莫霍克、括弧步、燕式平衡、1S跳、插足直立转、蹲转、hydro、大一字等动作。鞋子也换了，成了piano+gold star，原因是之前的鞋子越滑越慢越滑越重，正好10月份做活动索性就一步到位吧。总之，花样滑冰的道路上充满了挑战和艰辛，但每一次的进步和每一次的挑战都让我感到无比的快乐和满足。希望未来还能继续在这条路上走得更远，滑得更美。

科学健身| 42个青少体适能训练动作指导（一）热身活动双脚前后跳 01. 双脚前后跳目标肌群：股四头肌、小腿三头肌、臀肌、踝部肌群。动作要点：重心位于前脚掌、背部挺直、腹部收紧、双臂自然前后摆动、节奏由慢变快。双脚左右跳 02. 双脚左右跳目标肌群：股四头肌、小腿三头肌、臀肌、踝部肌群。动作要点：两臂收紧于身体两侧、腹部收紧、节奏由慢变快至最快速度。碎步跑 03. 碎步跑目标肌群：股四头肌、小腿三头肌、臀肌、踝部肌群。动作要点：背部挺直、小臂保持较慢的摆臂频率、节奏由慢变快至最快速度。原地军步走 04. 原地军步走目标肌群：髋部肌群、小腿三头肌、臀肌、踝部肌群。动作要点：背部挺直、腹部收紧、双臂自然摆动。垫步直腿跳 05. 垫步直腿跳目标肌群：肩部肌群、髋部肌群、小腿三头肌。动作要点：背部挺直、腹部收紧、对侧手触碰脚尖、原地垫步。振臂跳 06. 振臂跳目标肌群：肩部肌群、髋部肌群、小腿三头肌。动作要点：背部挺直、腹部收紧、振臂伸直举过头顶、向前垫步。柔韧素质练习屈伸手腕 01. 屈伸手腕目标肌群：腕部屈肌、腕部伸肌。动作要点：拉伸力度适中、正反手交替拉伸。三角肌前束主动拉伸 02. 三角肌前束主动拉伸目标肌群：三角肌前束。动作要点：腹部收紧、双手背后交叉、双臂向后伸展上提。站姿胸椎旋转 03. 站姿胸椎旋转目标肌群：背阔肌、肩部肌群。动作要点：屈膝膝盖不超过脚尖、抱头左右旋转。猫狗式 04. 猫狗式目标肌群：背阔肌、菱形肌、腹肌、肩部肌群。动作要点：呼气向上、吸气向下。仰卧双膝紧抱 05. 仰卧双膝紧抱目标肌群：躯干伸肌、背阔肌、菱形肌、臀肌。动作要点：头部与肩部离地贴近膝盖。股四头肌行进拉伸 06. 股四头肌行进拉伸目标肌群：股四头肌。动作要点：腹部收紧，全脚掌着地，同侧手拉伸。动态侧向伸展 07. 动态侧向伸展伸目标肌群：背阔肌、躯干肌。动作要点：手臂伸直举过头顶、腹部收紧、两侧交替练习。后交叉弓步 08. 后交叉弓步目标肌群：阔筋膜张肌、臀大肌、髂胫束。动作要点：双臂平举、重心置于前脚、前腿膝盖不超过脚尖、两侧交替练习。斜抱腿 09. 斜抱腿目标肌群：大腿外侧肌群。动作要点：全脚掌着地、支撑腿臀大肌收紧、尽可能向上提拉。三角式 10. 三角式目标肌群：内收肌、胸腰椎回旋肌、躯干伸肌。动作要点：屈侧脚脚尖向外、下手触及脚踝、上手指向天空、两侧交替练习。燕式平衡 11. 燕式平衡目标肌群：腘绳肌。动作要点：两臂侧平举、支撑腿微曲，臀部收紧，两腿交替练习。四肢走 12.四肢走目标肌群：腘绳肌、腓肠肌。动作要点：两腿伸直、腹部收紧。最大拉伸 13. 最大拉伸目标肌群：髋关节屈肌、腘绳肌、腓肠肌、臀大肌。动作要点：向前迈大步、手肘贴近脚踝、后移前腿伸直。股四头肌和屈髋肌拉伸 14. 股四头肌和屈髋肌拉伸目标肌群：股四头肌、屈髋肌拉伸。动作要点：前腿屈膝90Ⱓ€向身体前侧推髋、上手垂直上举。 #篮球# #锻炼# #少儿体适能# #动力岛#

滑冰的好处和坏处家人们，今天来聊聊滑冰的那些事儿！𐟥𖦻‘冰不仅是一项充满挑战与乐趣的冬季运动，还能给身体健康带来很多好处。不过，任何运动都有两面性，滑冰也不例外。接下来，咱们就一起探讨一下滑冰的好处与坏处吧！ ✨增强抵抗力滑冰对孩子的身体成长有很多好处。在心血管功能方面，经常滑冰的孩子安静时心率较低，而运动时心率可达180-200次，远高于一般人的心率。这种适度的运动强度有助于增强心血管功能，提高心脏的耐力和体能水平。此外，滑冰还是一项极佳的有氧运动，通过持续地在冰面上滑行，孩子可以消耗大量的脂肪，从而达到控制体重的效果。同时，有氧运动还能提高心肺功能，使孩子的呼吸系统和循环系统更加健康。 𐟛᯸锻炼平衡感滑冰运动是一项集力量、耐力、速度、协调、柔韧、灵活、平衡、优美、稳定于一身的综合性体育项目。其中，平衡能力在滑冰运动中扮演着至关重要的角色。无论是花样滑冰中的各种旋转动作，还是速度滑冰中的稳定滑行，都需要运动员具备良好的平衡感。特别是在花样滑冰中，燕式平衡和各种旋转动作对平衡能力的训练效果尤为显著。这些动作不仅可以帮助提升身体的协调性，还能增强肌肉的力量与耐力，为运动员在冰上展现出优雅与力量并存的表演奠定坚实基础。 ⚠️摔倒受伤不过呢，滑冰运动虽然魅力四射，但也可能带来受伤的风险。据研究，花样滑冰运动员的受伤比例高达50%，而滑雪运动中的碰撞事故也屡见不鲜。这些损伤往往源于身体接触导致的摔倒和撞击，例如，踝关节扭伤、关节脱位、肌肉拉伤等急性损伤，甚至可能引发更严重的伤病。因此，在享受冰雪运动带来的快乐时，我们必须做好充分的热身，佩戴必要的护具，以最大限度地降低受伤风险。 𐟚襅𓨊‚不适除了受伤风险外，不正确的运动姿势、过度锻炼或缺乏适当的保护都可能导致关节不适，甚至引发伤害。例如，花样滑冰运动员由于长时间进行高难度动作的训练，其膝关节和踝关节承受着巨大的压力，容易出现扭伤或损伤。在滑雪过程中，如果后膝盖疼痛，可能是因为重心过于靠前或存在错误的滑行姿势。而前膝盖疼则可能与重心过度后置有关。为了减轻这些不适，我们应学会正确的站立和行走姿势，并适当进行拉伸和放松。好啦不说那么多了，赶快去试试吧！𐟑𖦬⨿Ž大家留言分享你们的滑冰体验哦！感谢您的关注！

不想那么早见阎王爷，就每天做这38 个动作： 1，每天双手搓脸，左右共100下。 2，每天转动眼球，顺时针和逆时针各 50 圈。 3，每天踮脚尖 100 次。 4，每天深蹲 50 次。 5，每天扩胸运动 100 次。 6，每天用手指梳头 100 下。 7，每天按摩腹部，顺时针和逆时针各 100 圈。 8，每天踢腿 100 次。 9，每天弯腰拉伸 50 次。 10，每天做 50 个俯卧撑。 11，每天原地高抬腿 100 次。 12，每天后踢臀 100 次。 13，每天左右扭腰 100 次。 14，每天拉伸手臂 100 次。 15，每天弓步压腿 50 次。 16，每天上下蹲起 100 次。 17，每天仰卧起坐 50 个。 18，每天开合跳 100 次。 19，每天拍打大腿内外侧各 100 下。 20，每天轻拍小腿肚 100 下。 21，每天踮脚站立 10 分钟。 22，每天转手腕脚腕，左右各 100 圈。 23，每天伸懒腰 50 次。 24，每天握拳松开 100 次。 25，每天甩手臂 100 次。 26，每天按摩脚底 10 分钟。 27，每天抱膝贴近胸口 50 次。 28，每天左右摆头 100 次。 29，每天身体前屈拉伸 50 次。 30，每天坐姿体前屈 50 次。 31，每天侧卧抬腿 50 次（左右腿各算一次）。 32，每天俯卧挺身 50 次。 33，每天臀桥 50 个。 34，每天交叉腿深蹲 50 次。 35，每天站立拉伸肩部 100 次。 36，每天燕式平衡 50 次。 37，每天收腹抬腿 50 次。 38，每天半蹲平移 100 步。

重庆专业体操培训班，助力少年梦想成真！ 𐟌Ÿ 奥运风采，点燃体育梦想！重庆首个专业体操培训班正式开班啦！ 𐟏‹️‍♂️ 完善的训练设施：我们的体操训练馆配备了先进的设施，为您的体操之旅提供全方位保护。特制弹性地板，既缓冲又抓地，降低受伤风险。高低杠、平衡木、跳马等器材严格按照专业标准制造，确保训练安全有效。此外，还有充足的海绵垫和保护用具，为您的每一次尝试提供贴心保障。 𐟎蠤𘰥š„课程内容：除了常规的体操训练，我们还开设了体能训练、舞蹈元素融入、平衡与协调训练等课程，让孩子们在多方面得到发展。力量训练：上肢力量、下肢力量、核心力量、小关节力量等专项训练：体操翻滚类动作、跳跃类动作等柔韧性训练：静态拉伸、动态拉伸、关节活动度训练等爆发力训练：趣味性短距离快速跑、兔子跳、原地爆发力跳跃、跳箱训练等平衡性训练：单脚站立、燕式平衡、走平衡木、平衡木舞蹈等艺术性舞蹈训练：身体姿态训练、舞蹈组合训练、表现力训练、个人自由体操作品排练、审美培养等 𐟤 培养团队精神：参与体操运动能够有效地培养齐心协力、携手共进的团队精神。体操项目的训练过程在潜移默化中培养着团结互助、彼此信赖的团队精神。通过小组训练和比赛，让孩子们学会合作、分享，培养团队协作能力和竞争意识。体操运动所蕴含的独特魅力能够全方位地培养积极向上、荣辱与共的团队精神。 𐟏† 培养比赛气质：赛场如战场，气质定胜负。我们深知，比赛气质源于内心的坚韧与不屈。在培训过程中，我们设置了一系列挑战与考验，旨在磨砺孩子们的意志力，让他们学会在压力之下保持冷静，勇于面对失败，不断超越自我。欢迎各位重庆的家长来咨询，让我们一起为孩子们的梦想助力！𐟒ꀀ