当前位置：网站首页 » 热点 » 内容详情

宽距深蹲最新视觉报道_茎突过长的图片(2024年12月全程跟踪)

内容来源：奇优电影院所属栏目：热点更新日期：2024-12-02

宽距深蹲

「瘦30斤才敢说的大实话」瘦大腿宽距深蹲够厉害也可以抱个壶铃！！「微博跨域计划」「减肥」「减肥超话」峰哥一切为了健康的微博视频

生理期结束当然要用大重量臀部训练好好庆祝一下啦！[太阳] Lucky是窄胯，非常窄的那种：我用一双小短手虎口一恰，就能掐住我的小胯～针对我这种骨架哈，其实很难练成卡戴珊那种大大大翘臀！骨架大小卡这里了不过，我自己的训练心得就是：多堆肉，小窄胯也可以有很翘的臀～肉量上去就要多深蹲多硬拉+练完及时补充蛋白✌𐟏𛊦𗱨𙲰Ÿ峯𜚨‡꧔𑦷𑨹𒯼Œ史密斯深蹲，宽距深蹲，窄距深蹲，箭步蹲，保加利亚深蹲，单腿深蹲硬拉𐟥𓯼š传统硬拉，相扑硬拉，罗马里亚硬拉，T杠硬拉，哑铃硬拉小王一周两次训练臀部哈，每次训练动作都是从这些深蹲硬拉挑着来，可以防止训练懈怠还可以针对不同位置，让臀部整体都饱满❤️ 当然啦，每次训练我也会有一些其他动作来雕刻细节，不过我始终认为，臀部训练是需要先用这些老牌王牌动作让自己先有肌肉量再雕刻细节比较好，就跟我们学习知识一样，先有大框架再填充知识细节点会更简单一点✌𐟏𛊣臀腿训练# #练出好身材# #好身材需要不断雕刻# #翘臀# #我的健身日常# #撸铁日常#

新手翘臀必备标准深蹲VS宽距深蹲「微博骑遇记」「运动技能不设限」健身塑身教程的微博视频

1⃣️负重宽距深蹲激活训练整体臀部，包括大腿内侧肌肉，让腿型整体看上去更协调，改善大腿内侧肌肉无力松弛的状况。 2⃣️单腿硬拉训练髋关节稳定性，改善假胯宽，紧致大腿后侧，让臀型更饱满挺拔，视觉延长腿长。 3⃣️负重山羊挺身精准训练臀上沿以及臀中部肌肉，效果惊人，让腰臀分界线更明显，上臀饱满，显得腰围更紧致纤细。 𐟌Ÿ很多女孩刚开始健身会喜欢穿深色的健身裤，其实浅色亮色的健身裤才会更显训练痕迹～也会让心情更好，提高训练效率哦～搭配一体杯高强度支撑的训练内衣，可以预防下垂，力量训练后跑个有氧效率也会更高哦～ #ootd# #运动穿搭# #高强度运动内衣# #瑜伽裤# #健身裤# #健身女孩穿搭# #虐臀# #健身穿搭#搭 #MAIA小腰精# #健身服# #健身#

刚刚一位读者发给我的，她觉得这个人说得不对，想让我帮着再看看。我看了一下，这个人说宽距深蹲是一个练臀的很好的动作，但是它会损害女性的盆底肌。整个就是胡说八道。宽距深蹲是练臀的很好的动作，这个说得没错，但是，它不会伤害女性的盆底肌，反而是练盆底肌很好的动作。这个人说会伤害盆底肌，他的理由是：因为宽距深蹲的时候，你往下蹲，盆底肌是一个拉长的状态。这不废话吗？正因为盆底肌在下蹲的时候，是一个拉长的状态，也就是伸展的状态，伸展收缩的行程长，所以这个动作练盆底肌的效率是很高的。但是柔韧性不好的人，腿部力量不好的人，这个动作很难做到位，不能做到一个很好的幅度，训练效率就会打折扣。所有髋内收的动作，盆底肌都是要参与的。盆底肌是肌肉群，既然是肌肉，它就跟我们身体其他肌肉是一样的，给它一定的阻力，它抗阻完成动作，力量就会增强。当然了，如果你的盆底肌是处于还需要医疗介入的状态，就不要瞎练，先通过康复恢复一下基本功能，再循序渐进，进行正常的力训。但如果你是一个正常的，盆底肌也很正常的女性，宽距深蹲为什么不能做？当然可以做，这是一个好动作。不知道这些男的为什么要这么瞎说八道，纳了闷儿了。是真不懂呢，还是就故意使坏呢？

第十一天 | 臀腿训练，酸爽到不行！今天的私教课真是酸爽到不行！训练计划是臀腿，简直要命了。热身放松背部10分钟，正式训练开始了。 𐟒ꥊ褽œ一：宽距深蹲这个动作用了10公斤的哑铃，先屈髋，膝盖和脚尖位置一致，要把髋部打开，膝盖不要内扣。这个动作真是酸到爆！ 𐟒ꥊ褽œ二：哑铃直腿硬拉双手握7.5公斤的哑铃，固定小腿不动，屈髋给多，用髋部力量带动上半身折叠。这个动作让我感觉整个臀腿都要酸掉了。 𐟒ꥊ褽œ三：哈克深蹲两侧加15公斤哑铃片，启动时收紧核心成一条直线，屈髋时感觉屁屁向上找，起身时候膝盖要稳定，膝盖不内扣。这个动作真是要了我的老命了！ ❤️‍𐟔奊›量训练60分钟结束后，爬坡30分钟，总共消耗了大约500大卡。拉伸放松15分钟，主要是用泡沫轴放松大腿前侧、侧边、内侧、小腿和臀部。 𐟍𓩥Ÿ：早餐：100g红薯加两个鸡蛋午餐：200g洋葱牛扒+100g米饭+少量生菜+一个煎蛋晚餐：200g洋葱牛扒+100g米饭+少量生菜+一个煎蛋饮食摄入1377卡，饮水量2000ml左右。练完臀腿后，感觉自己整个人都飘了~ #臀腿训练 #减脂日常 #减肥日记

11月27号臀腿宽距深蹲四组最大60kg膝盖朝外一些俯身后抬腿夹腿 35kg 弓步蹲四组

健身塑型心得 | 运动带来的快乐这半年里，如果说我有什么收获，那一定是运动了。每天下班后的这段时间，简直是我的快乐源泉✌。最近这两天的月亮特别圆，感觉整个世界都充满了希望⭕️。今天吃的很简单：早餐：啥也没吃午餐：𐟍š+秋葵蒸蛋+五花肉炒青椒晚餐：圣女果今天推荐一首歌：岁月的低语— — 午睡留声机，真的很有感觉。今天的运动计划也很充实：爬坡：速度4.5，坡度15，30分钟哑铃训练：哑铃上举+哑铃侧举+哑铃夹胸+哑铃弯举+哑铃前举+哑铃飞鸟+哑铃划船，每组12个，做3组腹部训练：哑铃左右卷腹+哑铃提膝卷腹+左右屈膝卷腹，每组12个，做3组下肢训练：哑铃宽距深蹲+哑铃等距深蹲+哑铃箭步蹲+哑铃保加利亚蹲，每组12个，做3组深蹲训练：宽距深蹲+宽距交替提踵深蹲+深蹲保持+缓冲深蹲+左右箭步蹲，每组12个（20秒）拉伸：滚轴拉伸15分钟（泡沫滚轴真的痛～）运动完后，感觉整个人都焕然一新，这就是健身的魅力所在吧。每次看到镜子里的自己，都会觉得这段时间没有白费。健身不仅仅是为了塑型，更是为了让自己更健康、更自信。希望大家也能找到属于自己的运动快乐！𐟒ꢜ耀

一礼拜未练屁而已。。。只做了宽距深蹲就痛成这样我看我真的是虚了[微笑]

241024星期四练臀日高光时刻.Vol.13.T杆宽距深蹲40KG12RM*4，倒蹬110KG12RM*4，杠铃硬拉60KG12RM*4.「每日健身日记超话」Amberamore的微博视频

专栏内容推荐

810 x 526 · jpeg
最佳的深蹲站姿是怎样的？宽距还是窄距？内八还是外八？-搜狐体育
素材来自:sports.sohu.com
700 x 1236 · jpeg
宽距深蹲健身动作海报图片下载_红动中国
素材来自:sucai.redocn.com

488 x 348 · jpeg
宽距深蹲和窄距深蹲哪个好?-健身吧
素材来自:jianshen8.com
1080 x 1440 · jpeg
人人都能看懂的自重深蹲教学 - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com

GIF
640 x 480 · animatedgif
每天练100个深蹲，伤膝盖吗？不是数量的问题，关键是动作没做对
素材来自:baijiahao.baidu.com
GIF
616 x 330 · animatedgif
40岁以后保持体型，练腿是最经济的方法，4个动作让你越练越年轻
素材来自:baijiahao.baidu.com

400 x 329 · jpeg
壶铃臀腿训练，6个复合动作，帮你练出强壮下肢，延缓衰老
素材来自:baijiahao.baidu.com
300 x 1024 · jpeg
宽距杠铃深蹲
素材来自:jirou.com

560 x 314 · jpeg
宽距深蹲练哪？为何优于窄距深蹲？
素材来自:yaling8.com

552 x 331 · jpeg
相扑式深蹲，练出你想要的臀部
素材来自:k.sina.cn
995 x 995 · jpeg
健身会所，不花一分钱让客户爆满的秘密？_搜狐汽车_搜狐网
素材来自:sohu.com

GIF
640 x 480 · animatedgif
每天练100个深蹲，伤膝盖吗？不是数量的问题，关键是动作没做对
素材来自:baijiahao.baidu.com
846 x 499 · png
深蹲跳有什么作用深蹲跳的标准动作 - 健身知识 - 每天一个健康小知识
素材来自:shidehealth.com