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耻骨直肠肌前沿信息_耻骨直肠肌综合征(2024年12月实时热点)

内容来源：奇优电影院所属栏目：教程更新日期：2024-12-03

耻骨直肠肌

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盆底肌训练指南：从结构到功能盆底肌训练的目的是为了让盆底肌保持弹性，力量充沛，能够很好地支撑内脏，并在紧急情况下迅速反应。盆底肌可以分为两层（有些书籍会提到三层），下面是详细的介绍：浅层盆底肌 𐟏Š‍♀️ 位于最表层，主要协助尿道、阴道和肛门的括约肌发挥作用，同时负责勃起功能（女性也有海绵体哦～）。深层盆底肌 𐟚䊦›𔩝 近内脏，形状如船形，主要功能是承托内脏，协助膈肌（负责呼吸的肌肉）维持身体姿势和核心稳定。深层盆底肌主要由肛提肌和尾骨肌构成，其中肛提肌中的耻骨直肠肌呈U型结构，包裹着膀胱和子宫。如果耻骨直肠肌出现问题，很容易导致内脏脱垂。如何训练盆底肌？ 𐟒ꊤ𚧥Ž复查：产后妈妈们需要进行盆底肌、阴道B超和妇科检查，如果有阴道黏膜问题，先进行治疗。根据盆底肌肌电图报告和内脏脱垂情况：如果有脱垂，需要在倒置的情况下进行一些训练（倒置是指骨盆高于胸廓，并不需要完全倒立）。如果没有脱垂：盆底肌静息张力高：做一些盆底肌放松练习。盆底肌收缩反应时间长：进行盆底肌力量练习与反应练习。 I I型肌纤维（爆发力强、反应快）收缩力量不足：进行盆底肌力量练习与反应练习。 I型肌纤维（耐力强）不足：进行盆底肌耐力练习。浅层肌纤维训练 𐟏ƒ‍♀️ 单独收缩三个出口、前后方向收缩、左右方向收缩、四点聚拢，还可以做一些有趣的收缩动作。深层盆底肌训练 𐟚€ 收缩后的抬高练习（即凯格尔练习），方法如图，耻骨直肠肌的收缩还会涉及到将肛门向前移动。训练小贴士 𐟓 力量不要太大：力量过大容易导致周围肌群代偿。例如，很多妈妈在训练时会先夹紧屁股蛋儿，这是不正确的。时间不宜过长：训练时间过长容易出现训练过度，可能导致尿柱变细、尾骨疼痛等情况。记得拉伸：通过内收肌的拉伸也可以帮助到盆底肌的放松，或者用瑜伽球做做盆底肌放松。通过这些训练方法，可以有效提升盆底肌的功能和弹性，保持身体健康。

盆底康复课件ppt 产后修复是一个全面而细致的过程，其中包括对盆底肌、腹直肌以及骨盆的修复。盆底肌修复是其中的关键部分，对于女性产后恢复生活质量具有重要意义。 𐟌𜧛†底肌修复的好处：加强对盆腔脏器的支撑功能改善夫妻生活质量避免子宫脱垂和漏尿减少妇科炎症的发生 𐟌𜧛†底肌修复的最佳时机：产后42天至3个月内是恢复盆底肌的黄金时期定期进行盆底功能检查，包括产后42天检查和定期筛查根据自身情况定期进行盆底康复训练 𐟌𜧛†底肌全解：盆底肌分为快肌（浅层）和慢肌（深层），分为四个区域前面：耻骨、耻骨直肠肌、耻骨尾骨肌、髂尾肌、尾骨肌、坐骨后面：保持松弛，可能会导致漏尿和阴吹；保持紧张，可能会导致便秘 𐟌𜤿护盆底肌的四点建议：产后42天进行盆底功能检查将盆底功能筛查纳入两癌一筛中 40岁后每年进行1-2次盆底功能筛查根据自身情况定期进行盆底康复训练

蹲便与坐便，如何选择更健康？ 𐟙Œ 各位小伙伴，谁还没纠结过蹲便和坐便哪个更健康？每次上厕所的时候，心里都会冒出这样的疑问。作为一个常年蹲便爱好者，我对这个话题可是研究了不少哦！今天就来和大家聊聊这两种方式的优缺点，看看哪个更适合你吧！ 1️⃣ 提高排便效率 𐟚𝠦•ˆ率：蹲便提高排便效率的原因主要在于，当你蹲下时，耻骨直肠肌完全放松，肛门和直肠的角度接近180度，便便能更顺畅地从直肠出来。日本研究人员还发现，蹲便时直肠保持相对垂直，更有利于排便。 𐟔젧 ”究：相比之下，坐便时直肠难以完全伸展开来，可能影响排便效率。这也是为什么有些人坐着的时候会感觉排便不太顺畅。 2️⃣ 减少感染风险 𐟦 接触：蹲便减少感染风险主要得益于无需与马桶座接触，从而降低细菌和病毒传播的几率。尤其是在公共卫生场所，蹲便的卫生状况通常优于坐便。 𐟒砦Ž’出：蹲便的自然姿势有助于尿液和粪便的充分排出，进一步减少感染风险。所以，蹲便对于讲究卫生的小伙伴来说，绝对是个不错的选择。 3️⃣ 改善舒适度 𐟪‘ 支撑：坐便通过提供稳定的支撑和舒适的座椅，极大地改善了如厕的舒适度。特别是对于老年人或身体不适的人群，坐便能减轻蹲起时的负担。 𐟒ꠥ翥Š🯼š坐便还方便调整身体姿势和用力方式，帮助更顺畅地排便。长时间蹲姿可能导致腿部麻木和腰部不适，而坐便则避免了这些问题。 4️⃣ 适合特殊人群 𐟑𕠨€年人：坐便对特殊人群如老年人、孕妇、术后康复者等具有显著优势。它提供稳定的支撑和舒适的如厕环境，降低跌倒和受伤的风险。 𐟤𐠥핥懯𜚥﹤𚎥핥懦娯𔯼Œ坐便更是友好，方便调整姿势和用力方式，让她们更轻松地完成排便过程。 𐟌Ÿ 亲们，你们更喜欢蹲便还是坐便呢？欢迎在评论区分享你的看法和经验哦！其实无论选择哪种方式，最重要的是找到自己最舒服的姿势。希望今天的分享对你们有所帮助，记得点赞和收藏哦！期待大家的互动！𐟒쀀

顺产侧切是切哪里？顺产侧切，这一在分娩过程中可能采取的手术措施，其具体操作部位位于产妇的会阴部，即阴道口与肛门之间的软组织区域。[期待]具体来说，侧切通常是在会阴后侧进行切开，大多选择左侧会阴，位置是会阴后联合中线向左向后45度的方向。在这个微妙的生理结构中，医生会用会阴侧切剪撑开左侧阴道壁，然后剪开一个斜形的切口，这个切口的大小通常为4厘米到5厘米不等，有时在会阴高度膨隆的情况下，剪角还会扩大到60Ⱌ~70Ⱟ𜌤𛥩🥅损伤直肠。切开的组织主要包括球海绵体肌、会阴浅部、深横肌、肛提肌及耻骨直肠肌、耻骨尾骨肌等。[哼]虽然这种手术出血较多，术后伤口也可能会有不同程度的水肿和疼痛，但一般在3天后，这些症状可自然消退。侧切手术并非所有顺产产妇都会经历，它的实施取决于多种因素，如会阴的发育情况、弹性、阴道口的宽度、是否存在炎症或水肿等，以及胎儿的大小、胎位和分娩过程中的具体情况。[期待]当医生判断侧切有助于胎儿顺利娩出，且能减少会阴撕裂的风险时，才会采取这一措施。#顺产#

马桶和蹲厕，你更喜欢哪个？𐟚𝰟› 今天聊聊一个有趣的话题——你更喜欢马桶还是蹲厕呢？𐟤” 说到蹲坑拉粑粑和马桶拉粑粑，感觉就是不一样。我个人更喜欢蹲坑，可能是从小习惯了吧。𐟘… 从生理角度来看，蹲坑排便时，耻骨直肠肌、外括约肌和内括约肌的角度变得更大，这样排便更轻松，也更彻底。而且，蹲姿排便时，骨盆底下方的肌肉更容易放松，排便效果更好。𐟒銊马桶虽然方便，但总觉得少了点什么。可能是习惯了蹲坑的姿势，感觉马桶的姿势有点别扭。不过，每个人的习惯和喜好不同，有些人可能更喜欢马桶的舒适感。你更喜欢哪种呢？欢迎在评论区分享你的看法！𐟑‡

你会蹲厕所吗？试试这个马桶凳，告别便秘！你是不是也经常便秘？每次上厕所都感觉腿麻得站不起来？其实，蹲厕所也是一门学问！最近我发现了一个神器——马桶凳，简直是救星！你知道吗？正确的蹲坑姿势应该是脊椎和大腿成35Ⱟ𜌨🙦 𗦋짺樂Œ才会放松，更有利于排便。而平时我们坐马桶的时候，脊椎和大腿几乎是90Ⱗ›𔨧’，括约肌会紧张收缩，这对排便可不太友好。特别是消化不好的人，更容易便秘。这个马桶凳的设计就利用了传统蹲坑的原理。蹲姿可以让耻骨直肠肌放松，而加一个马桶凳垫高，就是为了模仿35Ⱘ璧š„如厕姿势，让你排便更顺畅。它的内侧弧度完美贴合马桶，底部还有防滑纹路，踩着它如厕，脊椎和大腿成35Ⱟ𜌦‹짺樂Œ放松，排便自然轻松！无论你是否便秘，这个马桶凳都能让你蹲坑时腿不麻。特别适合以下几类人：经常便秘的人上厕所腿容易麻的人喜欢在马桶上一坐不起的人虽然价格有点贵，$48.99是两只的价格，但胜在即买即用，效果显著！如果你也有便秘的困扰，不妨试试这个马桶凳，让你的生活更轻松愉快！

产后盆底肌训练：别再只做凯格尔了！最近接触了一个产后妈妈的案例，她叫A。A在月子结束后就开始进行上门产康训练，三个月后我开始与她合作进行产后训练。课前填写问卷时，A告诉我她在产后会出现疼痛。其实很多产后妈妈都会提到这个问题，所以我就按照放松-感知-加强训练的流程进行。然而，第二次进入盆底训练时，我发现A在进行感知训练时，让盆底缓慢下落的感受不如收缩。换句话说，她的盆底肌收缩感很强，但放松感受很差。我突然想起她之前的产康训练方式，仔细询问后才知道，所谓的产康就是按摩腹部（针对腹直肌分离）和用金属探头让客户自己进行收缩练习。突然间我明白了！不是说产康不好，但今天要讲的是所有女性对盆底肌训练的误区。希望看到这篇文章的女性们能耐心看完！盆底肌不仅仅是产后妈妈的关注点首先，盆底肌不仅仅是产后女性需要重视的，未育女性也同样需要关注。因为女性激素的大起大落会导致衰老后盆底肌功能退化，从而出现松弛、漏尿、内脏脱垂等问题。大强度力量训练的隐患喜欢做大强度力量训练、经常大力收缩盆底肌的女性很容易出现盆底肌紧张。这种紧张会导致腰椎、髋关节的紧张僵硬，严重时甚至会出现疼痛。之前有个朋友喜欢力量训练，结果盆底肌过于紧张出现了尾骨疼痛。A在产后出现疼痛也与产康时做收缩练习力量太大以及没有正确放松有关。盆底肌的分类与作用盆底肌是盆底肌肉群的统称，包括深层和浅层肌肉。它们的作用是承托内脏，同时也是身体内外的交流通道。在进行“身体姿势恢复技术”的学习时，我发现盆底肌也与小腹凸出有一定关系。盆底肌训练的多样性既然盆底肌分为深层和浅层，那么它们的训练方式也不同：快速反应能力：在大笑、咳嗽、搬重物、跑跳等会增加盆底肌压力的活动时，盆底肌需要有快速的反应能力去收缩以减少漏尿等情况出现。深层肌肉力量：深层盆底肌需要有一定力量，去支撑附近的内脏。子宫脱垂是常听到的产后疾患，这往往与深层盆底肌中的耻骨直肠肌有关。耐力与力量训练：盆底肌需要进行耐力训练和力量训练（方式是用不同的力度去完成）。弹性与放松：盆底肌需要有力量的同时，也需要有弹性。收缩练习和盆底肌放松练习都要做，目的是让盆底肌弹性十足且功能良好。血液循环：这些练习都可以增加盆底肌的血液循环，给盆底肌带来更多的营养，还能帮助减轻下腹部的坠胀不适感。希望这些信息能帮助到大家更好地理解和训练自己的盆底肌！