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大香蕉综合前沿信息_大蕉(2024年11月实时热点)

内容来源：奇优电影院所属栏目：教程更新日期：2024-11-27

大香蕉综合

赛普饮食指南：碳水化合物与肌肉恢复今天我们来聊聊身体能量的重要来源，不是肉，而是碳水化合物！很多人以为吃两口肉就能补充能量，其实身体最需要的能量来自碳水化合物。比如，馒头和米饭这些主食，都是身体最基本、最重要的能量来源。健身前一定要补充糖原，这样能提高健身的效率，增加力量。𐟘Ž 健身后也要及时补充碳水化合物和蛋白质，这样训练效果会翻倍。我个人每次训练完都会去赛普地下一楼的食堂，吃一根大香蕉，再吃一些鸡胸肉，喝一些蛋白粉，感觉肌肉都在膨胀𐟘Ž。那么，如果碳水化合物摄入不足，该如何训练呢？运动前碳水摄入不足：如果在运动前碳水化合物摄入不足，或者长时间没有摄取营养素，可以在运动期间摄取运动饮料来补充能量。这个方法对于长时间空腹状态下运动的人群非常有帮助。运动时吃的碳水化合物最好是简单碳水，不需要费力消化。例如，添加蜂蜜或砂糖（推荐葡萄糖）的饮料就很适合。便利商店常见的运动饮料如宝矿力、脉动、怪兽饮料等都不错。避免含有膳食纤维的饮料，因为膳食纤维会拉长胃部的消化时间。𐟘ƒ 运动中碳水摄入：除非是运动前的空腹时间过长、需要长时间进行训练的运动人群，或是需要进行超过两个小时的高强度运动，否则不建议在运动中摄取食物。平常运动前摄入足够的碳水化合物，避免运动过程进食，这样可以降低训练效率和危险性。𐟙ƒ 碳水与蛋白质的综合摄取：很多营养类研究结果显示，综合摄取碳水和蛋白质能让肌肉恢复时间缩短，会比单纯吃蛋白质合成更多的蛋白质。原因是身体分泌的胰岛素会和皮质醇发生作用，胰岛素是重要的肌肉生长激素。所以，记住，碳水化合物是身体最重要的能量来源，合理摄入碳水化合物和蛋白质，才能让你的肌肉更加强壮！𐟒ꀀ

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