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半马配速最新视觉报道_半马配速对照表(2024年12月全程跟踪)

内容来源：奇优电影院所属栏目：热点更新日期：2024-12-04

半马配速

南京半马119：吹过的牛，用汗水实现四天前，我在南京看到了半马配速员𐟐𐯼Œ他们的配速是1:20，这让我暗下决心要突破这个成绩。结果，我成功了，但每公里只快了四秒。跑过的人都知道，这每一步都不简单。 1️⃣ 比赛当天早上就开始下雨，一直下到比赛结束。虽然气温低适合跑步，但积水让跑步变得困难。踩水的感觉一点也不好。 2️⃣ 我的策略很简单：尽量不混照片，跟着大部队跑，能跟多少算多少。我们120小分队一开始是个大部队，特别壮观，谁都想来跟一跟。但随着时间的推移，人越来越少，十公里以后基本只剩不到10个人。 3️⃣ 十公里的时候，我和𐟐𐥆›团已经拉开了一点距离。这种感觉是很微妙的，一公里一点一公里到十公里就是好几个身位了。更重要的是，你蹭不到大集团的风（熟悉的破风），你只能独自感受江心洲嗖嗖的小风，越跑越累。我那时内心戏：如果你有能力就去跟，跟不上就是准备不足，别一遇到困难就想着放弃，咬咬牙继续跟。 4️⃣ 16-18公里是我最崩溃的阶段。和兔子的距离肉眼可见地变大。无论是骑车还是跑步，如果你经历过比赛你就知道，“加油，追上去”这句话，一般就是安慰，更多时候是你无能为力，不能提速，因为如果爆掉了心率或者肌肉突然拉伤，比赛直接结束。为了维稳，我选择不跟。好巧不巧，这时换歌了，是欢乐颂180（自行搜寻，跑者必备曲目），直接给我把步频干上去了。不妙的是，不光大腿，小腿也因此有些紧。我做了一个此前从没做过的决定，比赛结束回想起来这个决定无比的正确，那就是，摘了耳机，爱谁谁，老子自己跑了。 5️⃣ 在最后两公里左右我又神奇般重新追上了兔子，后面跟上来的大哥直接提速，我选择了跟上，于是第一次超过了兔子，一直到终点。冲线我怒吼了三声。这三公里特别释放，回到我16-17年追风少年的感觉了，最后一公里的配速也来到了335~不可思议。到终点之后，我等了我的兔子们，给他们鞠了一躬，非常感谢他们带我破了120。我很多次想放弃，最后还好顶了下来！ 6️⃣ 终点的主舞台，听到了陈楚生的《有没有人曾告诉你》，一下没绷住。也许是分享喜悦这件事再也不用像是以前给到的某个人的特权了，而是现在给大家分享会更开心吧~

特步160x50适合配速特步160X 5.0跑鞋以其出色的推进力赢得了众多跑者的喜爱。𐟏ƒ‍♀️𐟒蠨🙦쾩ž‹在配速达到5分左右时，其推进力才会明显感受到。对于半马配速在530以内的跑者来说，它是一个非常不错的选择。𐟏 对于刚开始跑步的新手，这款鞋也适合在强度课或间歇课时体验。𐟏ƒ‍♂️𐟏ƒ‍♀️ 鞋子的整体感觉非常舒适，性价比也很高，是一款值得推荐的跑鞋。𐟌Ÿ 此外，特步160X 5.0跑鞋还助力了49位中国运动员斩获230个马拉松冠军，可见其在专业领域的影响力。𐟏…𐟏… 在具体的跑步体验中，一位跑者在北京市运动场跑步时，平均配速达到了5分32秒/公里，另一位跑者则达到了5分23秒/公里。𐟏ƒ‍♂️𐟏ƒ‍♀️ 这些成绩都证明了特步160X 5.0跑鞋在提升配速方面的显著效果。总的来说，特步160X 5.0跑鞋不仅适合专业运动员，也适合那些追求速度和性能的跑步爱好者。𐟑𐟏ƒ‍♂️𐟏ƒ‍♀️

10公里配速不佳，全马能否保住330？马拉松这项运动真的是不能松懈的，一旦懈怠了，恢复起来可就难了𐟘“。自从10月下旬天津马拉松就要来了，我现在10公里还跑不进430配速，真是让人心急如焚啊！而且已经有半年没跑过超过20公里的路跑了𐟘“。去年这个时候，我还在跑步的上升期，10公里能跑到420以内，半马配速也能稳定在430+。那时候几乎每两周就有一次长距离训练，天津马拉松也只跑了325。今年各方面数据都落后了，真是让人心慌啊𐟘ž。离比赛还有一个多月，恢复时间肯定是够了，但问题是我每次出门跑几分钟就想摆烂。不过，给自己打气、立个flag也是有好处的，虽然不可能立刻变得生龙活虎，但至少能给自己点动力吧𐟒ꣀ‚

节奏间歇跑，节奏跑加强版，让你有效提升有氧效率、提升肌力、耐力。短版：1、暖身：轻松跑10-15分钟，接着进行6趟冲刺练习 (strides)，每趟20秒。2、训练菜单：以半马配速跑20到40分钟或5到10公里，每15分钟用5K至10K的配速冲刺30秒，之后立刻回复半马配速。3、缓和运动：轻松跑10-15分钟后伸展。

𐟑Ÿ特步160X5.0：千元好物！ 𐟏ƒ‍♂️我入手了特步160X5.0，虽然价格999元，但真的超值！𐟒淚•只鞋重202g，穿上后脚感超级舒适，仿佛能跑得更快，半马配速都能缩短一分钟呢！𐟚€如果你也在寻找一双好的跑鞋，不妨试试特步160X5.0，相信你会爱上它的！𐟒•

丹马半马成绩出炉：4分36秒差点破135 𐟎‰好消息！我校全马第三名选手的成绩出炉，还达到了健将标准！𐟏… 𐟓Š“您的半马配速：4分36秒/公里” 𐟓Š“6500人中排到400名” 𐟓Š“步幅122，步频178，心率167” 𐟏ƒ‍♂️简单回顾一下丹马的表现：天气完美，起跑时有点拥堵，3公里后达到预定配速。7公里时遇到430配车队，一直跟到19公里。9公里时与对面三分配的房博擦肩而过。折返点变速拉爆半程140老大爷，19公里甩开车队，415-420配加速单飞，最后拼尽全力干呕在终点...𐟘… 𐟒ꤸ𙤸œ可以说是一次不错的胜利，夏训和赛前准备充分，就是为了在最合适的时间和最完美的赛道上PB。我做到了，半马从138提升到了136，起跑头一公里因拥堵只跑了5分18秒，第二公里也慢，如果能正常达速，理论成绩肯定得有1小时35分半了。所以，打破135可能就是临门一脚的事。 𐟤”为何不是130？万米PB42分多170+心率咋破130？此处敬佩一下全马季军，两年达健将加上高原训练是很苦的，在校运会回母校向大佬讨教得知，月跑量700+，而我只有170。也不至于自愧不如毕竟我的定位佛系一点，但大佬的恢复能力本身可能就是一种天赋，要是我和他在同一起跑线上用同样的训练计划，我就会伤进医院。没错恢复慢是是本人劣势，以后仍然要继续脚踏实地跑自己的，135和130就是自己的“关卡”。 𐟏ž️不过，我一直热爱长跑。

杭州马拉松推出机器人兔子，半马315配速将用机器人狗，厉害了！「精英跑者」「跑步超话」

𐟏ƒ半马520配速时间揭秘𐟕𐯸 𐟤”想知道半马520配速需要多久吗？来，给你揭秘！ 𐟏ƒ‍♂️5.2公里，520配速，轻松跑完只需27分44秒！ 𐟏ƒ‍♀️13.14公里，同样520配速，用时1小时10分4秒，感受跑步的魅力！ 𐟒곳.44公里，挑战520配速，总用时2小时58分22秒，你的极限在哪里？ 𐟔嵲公里，终极挑战！520配速，预计用时4小时37分20秒，你敢来战吗？ 𐟎‰每个距离都有专属的520配速时间，快来挑战你的极限吧！记得做好准备，迎接每一次的突破哦！𐟒倀

跑半马以320配速完赛，这样的成绩在圈内属于什么水平

耐克跑鞋vaporfly3和al对比作为一个Vaporfly 2代的忠实粉丝，我试过alpha 2代，但总觉得它有点硬，跑得慢的时候完全感受不到alpha的优点，甚至觉得它硌脚。自从我入手了Vaporfly NEXT% 3，跑了大约26公里，配速在4:35到5:20之间，整体感受就是：轻、软。我穿的是37.5码，重量只有145克。如果你之前穿过2代，你会明显感觉到这双3代的轻盈。虽然软，但我觉得这双鞋在某些方面不如2代适合我（没穿过1代，所以不做评价）。2代在5分内的配速中，碳板的刚性让我能明显感受到它的弹性和助推感。而3代则更像是软弹，我在长距离跑动中甚至觉得有些泻力（可能是我的跑姿问题）。 3代的稳定性感觉比2代好一些，即使我在比赛中跑折返的弯道也很稳。至于网上说的Vaporfly掉跟的情况，我似乎从来没遇到过。这次flyknit的鞋面倒是好评，比赛中的水泼到鞋上也没啥影响，透气性很好。最后总结一下，我觉得Vaporfly 3代的受众面更广，没有2代的激进，配速稍低的跑者应该也能适应。但总体来说，我可能更倾向于在半马比赛中穿2代，全马比赛可以尝试下3代。毕竟单从脚感来说，后半程应该会舒服一些。

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