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小月子必知注意事项,科学坐月子更健康! 子期间,饮食和生活习惯非常重要,以下是一些关键的注意事项: 1️⃣ 饮食禁忌: 避免食用难消化的食物,如油炸、烧烤等。 避免生冷寒凉的食物,如冰淇淋、冷饮等。 避免辛辣刺激的食物,如辣椒、芥末等。 2️⃣ 推荐食物: 蛋白质:牛奶、水煮蛋、鱼、瘦肉、虾等。 膳食纤维:绿叶蔬菜、秋葵、西芹、西蓝花、海带、竹笋等。 主食:杂粮饭、紫薯、全麦面包、山药、玉米、芋头等。 维生素:火龙果、猕猴桃、圣女果、水果黄瓜、苹果等。 3️⃣ 生活方式: 多喝水:每天晨起1杯温开水,促进肠道通畅;每天至少喝6-8杯温开水,促进身体恢复和排恶露。 泡脚:用艾草煮水或直接用女草包泡脚,促进血液循环,缓解疲劳。泡脚时间15分钟内,出汗后及时更换衣服。 合理佩戴收腹带:剖腹产妈妈术后当天开始用,顺产妈妈咨询医生后再用。每天至少3小时,不超过8小时,不要绑太紧,可以伸进4根手指为宜。 腹式呼吸:顺产产后一周,剖腹产伤口恢复后进行。平躺,鼻子缓缓吸气,腹部慢慢鼓起5秒,嘴巴吐气,呼气时腹部慢慢收紧5秒。每天早晚各练10分钟,出月子肚子就会平很多! 按摩腹部:顺产产后一周,剖腹产伤口恢复后进行。顺时针揉腹部50-100下,用点力气。每天坚持哦,可早晚各做一次! 提肛运动:顺产产后一周,剖腹产伤口恢复后进行。平躺屈膝,深吸气,同时收缩并向上提肛门10秒(尿一半被中断的感觉),再放松10秒。运动前排空膀胱,坐躺站都可以,想起来就练! 凯格尔运动:顺产产后一周,剖腹产两周进行。平躺,双腿膝盖弯曲,收缩臀部肌肉,向上提肛门。保持盆底肌肉收缩10秒,慢慢放松十秒,同时警部落下。建议下载G动app,制定个性化训练方案,10次一组,每天早晚各三组,练前排空膀胱。 上肢运动:产后10天进行。躺平,双腿分开与肩同宽,双臂自然放平。双臂尽量向上伸直,双掌合拍。将上臂缓缓举过头,沿着床面或地面伸直。最后慢慢收回,双臂自然放平。10次一组,每天早晚各三组,重在坚持。 ᠩ过科学合理的饮食和生活习惯,可以帮助身体更快恢复,保持健康美丽!
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