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hit燃脂训练在线播放_hit燃脂训练视频(2024年12月免费观看)

内容来源：奇优电影院所属栏目：导读更新日期：2024-12-03

hit燃脂训练

暑假运动计划：20天瘦6斤的秘诀大家好！今天分享一下我暑假期间的运动训练计划表。虽然只运动了不到20天，但效果还不错，大概瘦了六斤左右。饮食方面保持正常，没有大吃大喝，不过因为姐姐结婚那几天连续吃了几天大席，哈哈。早晚体重记录 𐟓Š 早晚体重一样：增加蛋白质摄入，晚上比早上重一斤左右是正常的。晚上比早上重一到两斤：可能是吃太多或者太咸。前一天进行大肌肉力量训练：掉秤不正常，因为肌肉可能会储水。星期一/星期四：腰腹训练 𐟧˜‍♀️ 白天：帕梅拉10分钟站立腰腹HIT 帕梅拉10分钟内啡肽帕梅拉15分钟快乐操帕梅拉15分钟复古有氧舞蹈 5分钟拉伸晚上： eline fit 30分钟腰腹欧阳春晓20分钟沙漏腰星期二：臀腿训练 𐟏‹️‍♀️ 白天：帕梅拉15分钟复古有氧舞蹈帕梅拉10分钟冲击新手瘦腿帕梅拉10分钟全面瘦腿训练帕梅拉10分钟低冲击瘦大腿内侧帕梅拉3分钟欢乐高效腿部晚上：韩小四瘦小腿16分钟韩小四小腿矫正外翻10分钟星期三：手臂肩背特训 𐟒ꊧ™𝥤鯼š MIZI站立手臂15分钟樂樂8分钟瘦手臂去除拜拜肉帕梅拉8分钟全身燃脂训练郑多燕18分钟哑铃操晚上：郑多燕哑铃有氧操 MIZI站立手臂15分钟星期五：综合特训 𐟒动…𐨅𙯼š20分钟欧阳春晓臀腿：MIZI深蹲、日本瘦腿手臂：MIZI站立手臂10分钟全身燃脂：郑多燕小红帽、帕梅拉15分钟欢乐操星期六：有氧舞蹈 𐟒ƒ 白天：帕梅拉9分钟自嗨舞蹈帕梅拉15分钟有氧复古操帕梅拉15分钟挑战心肺花式开合跳帕梅拉15分钟欢乐操拉伸晚上：郑多燕30分钟小红帽手臂雕塑+拉伸希望这个计划表能给大家一些参考，祝大家暑假运动愉快，健康瘦身！

𐟒ꦼ맔𛨅🥅𛦈计划，轻松打造完美腿型！𐟦𕊰Ÿ“… 第一周：新手适应期帕梅拉20分钟臀腿练习帕梅拉20分钟全身燃脂训练帕梅拉10分钟全身拉伸 𐟓… 第二周：提升期帕梅拉10分钟中等强度臀腿训练帕梅拉12分钟Hit暴汗快乐燃脂舞帕梅拉10分钟全身肌肉放松拉伸 𐟓… 第三周：燃脂期帕梅拉20分钟强度臀腿训练帕梅拉12分钟Hit暴汗快乐燃脂舞帕梅拉10分钟全身肌肉放松拉伸 𐟓… 第四周：冲刺期帕梅拉20分钟臀腿训练帕梅拉20分钟全身燃脂训练帕梅拉10分钟全身拉伸训练 𐟒ᠥ𐏨𔴥㫯𜚨…🩻‘的妹子每周用磨砂膏搓两回，坚持下来效果更佳！

𐟒ꩩ짔𒧺🨮�ƒ指南：5个步骤轻松拥有！嘿，亲爱的朋友们！想要拥有平坦的小腹和迷人的马甲线吗？𐟒堨𗟩š这份精心准备的马甲线训练指南，让我们一起在周末动起来吧！𐟏ƒ‍♀️𐟏ƒ‍♂️ 1️⃣ 有氧运动与HIIT训练：尝试一些简单到进阶的有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳，每项40分钟。加入一些针对腹部的训练，效果更佳！ 2️⃣ 核心训练：挑战帕梅拉的高强度10分钟课程，加强核心力量。 3️⃣ 瘦腰训练：跟着周六野的10分钟全程站立马甲线瘦腰运动，打造完美腰线。 20分钟站立沙漏腰训练运动，塑造迷人曲线。 4️⃣ 燃脂训练：帕梅拉的10/15分钟HIT，搭配30分钟HIIT，燃烧更多脂肪。 5️⃣ 饮食建议：不要节食，保持营养均衡。减少糖分摄入，甚至戒糖。多喝水，保持新陈代谢。多咀嚼，有助于消化。保证规律的作息，避免变胖。 𐟒ᥰ贴士：控制运动节奏至关重要，可以佩戴GarminMove Sport，它会根据你的运动强度和身体电量，给出合理的运动建议。记住，马甲线的形成需要时间，不要急于求成。坚持训练，合理饮食，马甲线一定会显现！𐟒ꢜ芊希望这份指南能帮助你们，下次再见，继续加油！𐟑‹

新人博主必看！减肥日常分享与心得 𐟎‰大家好！今天是我做博主的第四十三天，欢迎来到提子𐟍‡的频道！希望你们能多多关注和点赞哦！ 𐟎礻Š日歌单：《后来的我们》——五月天 ⷠ𐟎𖠰ŸŽ𖰟젦œ‰再多的不舍，也要狠心割舍！你我都要相信，放下也是一种天意。【目标体重50Kg】初始体重：53.5kg 昨日体重：53.0kg 今日体重：52.5kg 𐟍š饮食早餐：胡萝卜虾饼三明治𐟥ꫦ阥퐰ŸŠ+美式咖啡☕️ 午饭：家常菜+薏米红豆莲米粥晚饭：薏米红豆莲米粥 𐟏‹️运动帕梅拉：高强度HIT+燃脂训练+核心增强+热身/拉伸一起1小时！！欧阳春晓：直角肩+少女背【心得体会】 ✨ 接广告不要太着急，要在做好自己赛道的同时不恰烂饭，拍的时候要融入自己的生活，不要生搬硬套！关于广告收益主要看自己的数据好坏。 ✨分享一些有助于他人的建议等，这样别人才会关注你，产生共鸣！我觉得要有自己的风格！要不然很容易让别人忘记你！【𐟧馏子碎碎念】 1⃣️最近一直在高强度运动，一天运动一个小时多的帕梅拉怎么不瘦反增啊，是我没有管住嘴嘛，有没有健身的姐妹可以教教我！！最近有点体重焦虑，我姐妹说我有点体虚咋办啊❗️ 2️⃣气虚体虚的姐妹请都去煮这个薏米红豆莲米粥好嘛！只加这三样！味道超级不错，微微加一点冰糖，红豆也很软糯！

𐟌Ÿ居家健身必备：5大高效训练技巧𐟌Ÿ 𐟒堨𛃥†…容选择 𐟒助똥𜺥𚦩—𔦭‡性训练（HIT）：包括HIIT、TABATA、Zumba、燃脂舞、燃脂操、法特莱克跑、HIIT跳绳等。有氧运动：如慢跑、快走、游泳、跳绳、骑车、爬山、爬楼、羽毛球、健身操等。无氧运动：也称力量训练，包括短跑、举重、健身房器械、居家哑铃、杠铃、弹力带等。 𐟒꠨𛃦–𙦳• 𐟒ꊧƒ�뤸Ž拉伸：训练前后都要进行热身和拉伸。无氧与有氧结合：先进行无氧运动，再进行有氧运动。 ⏰ 训练时间安排 ⏰ 热身：3～5分钟拉伸：10～15分钟无氧运动：35分钟有氧运动：35分钟（减脂与塑形同时进行）无氧运动：25分钟 + 有氧运动：45分钟（基础代谢率达标，以减脂为主）无氧运动：25分钟 + 有氧运动：60分钟（基础代谢率未达标，以减脂为主）有氧运动：60分钟（基础代谢率未达标，大基数减脂）无氧运动：50分钟 + 有氧运动：25分钟（以塑形为主）无氧运动：60分钟 + 每周2次有氧运动（以增肌为主） 𐟔„ 训练周期 𐟔„ 集中性训练：45分钟以上效果最佳。早上空腹有氧或HIIT：燃脂效果最佳。所有训练放在早上空腹，减脂速度更快。如果早起时间不够，可以早空腹有氧，晚无氧。每周6练休1效果最好。生理期可做上肢训练或生理期减脂课程，强度减半。 𐟏‹️‍♀️ 训练重量选择 𐟏‹️‍♂️ 哑铃：新手：单手2kg～2.5kg 有训练基础：单手4.5kg~5kg 新手：双手5kg 有训练基础：双手10kg 壶铃：新手：15磅～20磅有训练基础：20磅～40磅弹力带：新手：15磅～20磅有训练基础：25磅～30磅 𐟒堨𛃦„Ÿ觉 𐟒动‚Œ肉有反馈，肌肉有紧张感和肿胀感，练后第2天有酸痛感（塑形或减脂）。肌肉有明显反馈，每组动作到第10～12时有力竭感，练后第2～4天有酸痛感（增肌）。 𐟕’ 训练时间 𐟕’ 减脂或塑形：有氧或HIT早上空腹训练减脂效果更佳，无氧可放在早上空腹有氧前，或晚饭半小时后。增肌：无氧训练放在晚饭前，练前可摄入适量快碳，练后半小时后晚饭，可充适量快碳，大量蛋白质摄入。 𐟒“ 燃脂心率 𐟒“ 计算方法：最大心率（220-年龄） * （70%—80%)，有氧控制在燃脂心率区间减脂效果更佳。

「bilibili」一看就很行的美女的视频【自用侵删】30分钟帕梅拉高强度HIT燃脂训练—...

我的健身计划分享！感谢大家的提问！今天就来给大家分享一下我的健身计划，真的非常荣幸你们能问我这些问题！我会尽量详细地解释，希望大家耐心看完哦～ 1月和2月：Keep课程为主 𐟧‍♀️ 在1月和2月，我主要是在Keep上做课程。腹部的课程放在P1，手臂的课程放在P2。腹部课程：【核心深度刺激】K3，17分钟【帕梅拉10分钟腹肌训练】K2，10分钟【马甲线养成】K3，13分钟【HIT燃脂ⷨ…𐨅𙨿›阶】K3，18分钟如果你觉得四组做不下来，可以适当地减少一组，但HIT燃脂真的强烈推荐放在腹部无氧后面做，效果真的翻倍！手臂课程：手臂一开始我没有跟着课程走，而是用了2kg的哑铃。姐妹们可以根据自己的需求选择重量。肱二头肌：哑铃交替弯举，20次共5组肩部：哑铃复合推举，20次共5组刚开始我只做了这两种动作，大家可以根据自己的实际情况适当调整。我个人觉得刚开始没必要太细化，慢慢来就好。 3月：继续Keep课程 𐟌𘊊3月我完全是在跟着Keep的课程走，没有再打拳。腹部的课程放在P3，手臂的课程放在P4。腹部课程：【帕梅拉10分钟瘦腰运动】K2，11分钟【帕梅拉15分钟腹训练】K3，17分钟【腹肌撕裂者强化】K4，20分钟【安娜27分钟强化腹肌核心】K3，27分钟安娜的这个课程选做，可以等到进阶了再去做，因为我觉得有点难，每次都挺痛苦的，有些动作也做不下来。帕梅拉15分钟的课程，帕梅拉姐姐完全不停歇，姐妹们累了可以暂停休息一下，能做下来就很棒啦！手臂课程：【安娜20分钟无重复哑铃手臂】K3，22分钟【安娜25分钟小哑铃上肢综合力量训练】K3，27分钟【弹力带塑形ⷦ‰‹臂】K3，22分钟没有弹力带的姐妹可以换成【卡姐15分钟哑铃手臂和肩部力量训练】。手臂刚开始可以任选一两组去训练，因为确实一两组就很累了，等到阈值慢慢上去再把上面的全做下来或者慢慢加重量！不要心急！肩部发力位置非常重要，尽量避免斜方肌代偿（可以去搜搜专业人士怎么讲解），不然时间长会斜方肌肥大，所以选一个合适的重量很重要。希望这些分享对大家有帮助！如果有任何问题，欢迎随时问我哦～

跟Anna燃脂，暴汗不停！今天跟着Anna做了一套30分钟的HIT训练，真的是汗如雨下，累到不行！这套训练不仅燃脂效果好，还能增肌哦。训练过程中没有平板支撑和俯卧撑，但深蹲和跳跃动作不断，感觉肌肉都在燃烧。整个训练分为三个部分：正式训练、加强结束和拉伸。正式训练持续了25分半，每40秒一组，休息10秒。加强结束部分有4分半，每45秒一组，没有休息。最后是3分钟的拉伸，每30秒一组，休息10秒。今天只做了这套训练，没有再额外加腹肌撕裂的部分，时间不够用了。早上练完后吃了一碗豆腐脑和两个燕麦饼，黑芝麻酱的味道真是让人欲罢不能。中午在医院食堂吃了炒豆角和拼菜花，油有点多所以没买主食。晚餐是肉丸冬瓜汤，不过我没喝汤。今天太累了，想吃点甜的，于是做了个香蕉无糖酸奶生可可碗，低卡又解馋。现在正是上有老下有小的年纪，爸爸妈妈年纪大了，去医院很多电子设备都不会用，忙前跑后都需要我。所以我要自己先健康强大，才能撑起这个家。𐟒갟𛰟’갟𛊊下面是视频中的动作，大家可以根据自己的情况选择：正式训练：开合跳+单手出拳→跳蹲→深蹲砸药球→脚尖朝前/外深蹲→侧弓箭步+触膝右→侧弓箭步+触膝左→深蹲+站姿卷腹左→剪刀脚跳→深蹲+站姿卷腹右→开合跳+跳蹲→高抬腿→后弓箭步脉冲→深蹲+快速出拳4次→维持半深蹲+快速出拳→后弓箭步+提膝转体右→后弓箭步+提膝转体左→低姿溜冰跳→左右交替提膝→深蹲跳→左右交替踢腿触趾→左右往复高抬腿跑→空手跳绳→深蹲+左右剪刀腿跳→左右交替站姿卷腹→开合跳→前弓箭步→深蹲彩虹推举→高姿溜冰跳→剪刀脚小跳*4+弓箭步大跳*1→跳蹲+爆发式开合跳→左右侧弓箭步+触地→后踢臀跳→深蹲+卷腹至深蹲+触腿触趾右→深蹲+卷腹至深蹲+触腿触趾左→星式跳+后弓箭步→星式跳拉伸：股四头肌拉伸右→股四头肌拉伸左→站姿体前屈→扩胸上肢拉伸来和Anna一起暴汗燃脂、雕塑腹肌吧！

居家运动必备：四大天王跟练攻略作为一个从120斤减到96斤的过来人，我深知选择适合自己的跟练视频有多重要。今天就来聊聊居家运动界的四大天王，帮你找到最适合你的那一款。 ✅ Eleni Fit 难易程度: ⭐️⭐️⭐️ 适合人群：新手入门，适合燃脂跟练推荐：“30分钟400卡无跳越站立有氧燃脂” 推荐理由：新手无压力，适合早上空腹有氧或者经期运动。她的动作偏全身燃脂，强度比Jo姐大一点，手脚同时的动作很多，练完很出汗，对手脚协调的姐妹比较友好。我一开始感觉手脚都要分家了，可难受了𐟘‚，但练了几次就习惯了。手脚不协调的姐妹也可以冲，燃脂的同时，还能治手脚不协调𐟘Š ✅ Jo姐难易程度: ⭐️⭐️ 适合人群：0基础小白，燃脂入门跟练推荐:"40分钟3英里腹部+燃脂训练" 推荐理由：对没有运动基础和习惯的小白来说，很容易坚持和完成。不会有身材焦虑，这位姐身材就不是很瘦很紧实那种，我产后就跟着她练的，这个姐休息间隙会来段freestyle,你不自觉也会跟着想来一段，无负担很开心𐟘ƒ ✅ 安娜难易程度: ⭐️⭐️⭐️⭐️ 适合人群：有运动基础，偏塑性跟练推荐:"30分钟全身训练，新手友好，无器械" 推荐理由：“无深蹲不安娜”，江湖人称“蹲姐”，目前最喜欢的跳槽女王❤️。她的动作不难，但做起来不简单，可是只要动作到位，效果就很好。对小基数，特别友好❗️坚持一礼拜，臀部和腹部的线条就很明显𐟒꯼Œ我跟练一周，就看到我的腹侧肌了，别人也夸我臀更翘了。还有她的动作会加一些滑雪和保龄球之类的动作，不会让你觉得很枯燥 ✅ 帕梅拉难易程度: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 适合人群:有运动+体能基础，偏塑性跟练推荐:"hit30分钟+拉伸" 推荐理由：帕姐的身材就是最好的理由了！但是难度也是最高的𐟘�Œ对体能，基础运动能力，协调性都有要求。适合有运动基础或者体能好的姐妹。小基数练它，燃脂塑性效果真的绝绝子❗️累也是真累，如果累了就少跳10分钟，量力而行𐟘 总结：新手一开始不建议安娜和帕姐，强度大，需要有运动基础，可以先从Jo姐和Eleni入手。运动一开始重点不在于强度大小，而是要匹配自己身体状态和运动习惯。选一个能长期坚持，容易执行的，等打好基础，再增加强度𐟒—。无论哪一个，坚持练习才能让我们早日拥有理想身材

长胖的秘密与消耗脂肪的关键𐟔劰Ÿ” 发胖背后的秘密 𐟔 脂肪囤积的特点 𐟔堤𛀤𙈦œ€消耗脂肪？ 𐟔 发胖背后的秘密脂肪在人体内有两种类型：白色脂肪和棕色脂肪。白色脂肪主要分布在皮下，负责储存脂肪，其细胞内含有大量的脂肪滴。成年人体内大约有300亿个白色脂肪细胞，这些细胞无上限地吸收热量，导致脂肪囤积。当脂肪滴膨胀时，脂肪细胞也会随之扩大，从而导致体型膨胀，这就是发胖的本质。 𐟔 脂肪囤积的特点脂肪细胞的囤积在男女生之间存在差异。女生皮下脂肪较多，主要分布在臀部和大腿，而男生则内脏脂肪较多，表现为大肚腩。女生的皮下脂肪丰富，约占体重的20%~28%，约为男子的两倍。 𐟔堤𛀤𙈦œ€消耗脂肪？持续运动时，心率维持在60%~70%的最大心率范围内是燃烧脂肪的最佳心率范围。最佳燃脂心率的公式为：（220-年龄）㗶0%~70%。长时间维持在这个心率范围内，脂肪的利用率会增加。达到最佳燃脂心率的感觉是有点费劲，微微喘气，无法说一句完整的话。同时搭配力量训练效果更佳。 𐟓ˆ HIT（高强度间歇训练）虽然高效节省时间，但大多数人难以达到真正意义上的高强度，新手还有受伤的风险。

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