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100g米饭权威发布_100g米饭有多少碳水(2024年12月精准访谈)

内容来源：奇优电影院所属栏目：观点更新日期：2024-12-03

100g米饭

备赛日记20：调整策略𐟒ꊦ˜襤饮ž在是太累了，所以没发百度，今天就补发一下吧～经过一个月的备赛，我的体脂确实降了不少，但也遇到了两个问题：体重数据不稳定 𐟓‰ 虽然体脂降了，但体重下降得不多，而且忽高忽低的。便秘问题 𐟒銥› 为油脂摄入少了，蛋白摄入多了，结果便秘了。于是，我和教练沟通了一下，决定调整运动和饮食计划：饮食调整 𐟍𝯸 每天的碳水摄入从之前的两倍体重降到1.5倍体重。晚饭不吃碳水，早餐和午餐吃完所有需要摄入的碳水。多喝水，多吃蔬菜，促进肠胃蠕动。运动调整 𐟏‹️‍♀️ 变换有氧运动方式和时间。之前一直爬坡，身体已经适应了，所以现在会轮换爬坡、爬楼梯、椭圆仪、舞蹈、骑行、飞盘等方式，每天有氧时长增加到2小时。新增每周一为力量休息日，给身体休息和调整的时间。具体饮食和运动安排 𐟓‹ 早餐：250g玉米➕6个鸡蛋➕蓝莓午餐：100g米饭➕180g鸡胸➕黄瓜西红柿晚餐：180g鸡胸➕黄瓜早上空腹爬坡1小时➕100个卷腹晚饭前椭圆仪1小时➕100个卷腹希望这些调整能帮我更好地备赛，加油！𐟒ꀀ

第十一天 | 臀腿训练，酸爽到不行！今天的私教课真是酸爽到不行！训练计划是臀腿，简直要命了。热身放松背部10分钟，正式训练开始了。 𐟒ꥊ褽œ一：宽距深蹲这个动作用了10公斤的哑铃，先屈髋，膝盖和脚尖位置一致，要把髋部打开，膝盖不要内扣。这个动作真是酸到爆！ 𐟒ꥊ褽œ二：哑铃直腿硬拉双手握7.5公斤的哑铃，固定小腿不动，屈髋给多，用髋部力量带动上半身折叠。这个动作让我感觉整个臀腿都要酸掉了。 𐟒ꥊ褽œ三：哈克深蹲两侧加15公斤哑铃片，启动时收紧核心成一条直线，屈髋时感觉屁屁向上找，起身时候膝盖要稳定，膝盖不内扣。这个动作真是要了我的老命了！ ❤️‍𐟔奊›量训练60分钟结束后，爬坡30分钟，总共消耗了大约500大卡。拉伸放松15分钟，主要是用泡沫轴放松大腿前侧、侧边、内侧、小腿和臀部。 𐟍𓩥Ÿ：早餐：100g红薯加两个鸡蛋午餐：200g洋葱牛扒+100g米饭+少量生菜+一个煎蛋晚餐：200g洋葱牛扒+100g米饭+少量生菜+一个煎蛋饮食摄入1377卡，饮水量2000ml左右。练完臀腿后，感觉自己整个人都飘了~ #臀腿训练 #减脂日常 #减肥日记

全麦司康：减脂期姐妹们的避雷指南最近在百度上看到很多美食博主推荐全麦司康，我也忍不住入手了一袋。然而，到手后发现，这并不适合正在减脂的姐妹们。首先，看看配料表，全麦的含量只写了≥5%，这也太少了点吧？这也能叫全麦司康？果然，一查热量，发现100g米饭的热量大约是116大卡，而这个司康的热量是约800千焦/100g，换算成大卡的话是800*0.24约192大卡，竟然比米饭的热量还高！这一整袋是280g，那总热量就是192*2.8约537大卡。一大袋总共是8小袋，每一个热量约67大卡。还不如直接吃米饭呢𐟤㊊再一看价格，18.9元，平均2.3一个，一个还没我的小手一半大，我一口气能吃3个，价格也略贵了。关键它热量还高，吃了还发胖，算了算了吧，不推荐大家买。不知道为啥还有这么多博主推荐它，既不便宜，热量还高，味道也一般。建议大家以后买东西还是先了解清楚配料和热量表再下手吧。

𐟍𔠥奺𗧾Ž味减脂餐来啦！ 𐟌ž 早餐时间：咸蛋黄南瓜酱贝果三明治𐟥ꦐ�一杯热拿铁☕️ 𐟍𝯸 午餐选择：包菜鸡胸肉盖饭𐟍š，营养又美味 𐟌† 晚餐推荐：卤鸡腿𐟍—搭配新鲜油麦菜𐟥쯼Œ健康又满足 𐟌Ÿ 咸蛋黄南瓜酱贝果三明治𐟥ꊩ㟦：VEPIAOPIAO咸蛋黄南瓜酱、贝果、苦菊、鸡蛋制作步骤：煎一个鸡蛋备用，将贝果对半切开在贝果上涂抹咸蛋黄南瓜酱依次放入苦菊、煎蛋，盖上另一半贝果即可享用 𐟍— 包菜鸡胸肉盖饭𐟍š 食材：腌制好的鸡胸肉（参考前两篇笔记）、包菜丝、蒜末制作步骤：锅中少油，加入蒜末炒香，再放入包菜丝炒软，加盐调味锅中少油，将鸡胸肉片两面煎熟在碗中放入100g米饭，依次加入包菜丝、鸡胸肉片，撒上芝麻和青红椒装饰，拌匀后享用 𐟥젥䩸ᨅ🰟—搭配新鲜油麦菜𐟥쯼Œ简单又健康，满足你的味蕾！

健身后吃什么？正餐指南来啦！健身后，正餐的选择至关重要，既要满足营养需求，又要兼顾美味。以下是一份营养均衡的正餐搭配建议，助你练后恢复，多吃多练！ 𐟍Š 橙子半个：富含维生素C，助力免疫系统。 𐟥젧™𝨏œ100g：提供纤维和维生素，帮助消化。 𐟍䠩𛄦𒹧…Ž虾仁7个：高蛋白低脂，美味又健康。 𐟥— 芹菜炒牛肉100g：荤素搭配，营养满分。 𐟍š 米饭100g：提供稳定能量，搭配菜肴更完美。每一餐都精心搭配，让你的健身之旅更加顺畅！

轻断食7天9斤：减脂我是认真的！宝子们快码住！一周轻断食食谱𐟒Œ 𐟎ˆⷠ周一(断食日) 早餐:鸡蛋1个+无糖豆浆200ml午餐:西芹炒牛肉200g+玉米半根晚餐:炒菠菜200g 𐟎ˆⷥ‘褺Œ(非断食日) 早餐:鸡蛋1个+紫薯1个+牛奶200ml 午餐:去皮鸡腿1个+番茄炒蛋200g+杂粮饭150g晚餐:炒西蓝花250g+玉米半根 𐟎ˆⷥ‘褸‰(非断食日) 早餐:鸡蛋1个+全麦面包2片+豆浆200ml午餐:清汤麻辣烫晚餐:苦瓜炒蛋+100g米饭 𐟎ˆⷥ‘襛›(断食日) 早餐:鸡蛋1个+牛奶200ml 午餐:虾仁炒蛋200g+紫薯1个晚餐:清炒白菜200g 𐟎ˆⷥ‘褺”(非断食日) 早餐:苹果1个+玉米半根+豆浆200ml 午餐:肉沫蒸蛋200g+清炒油麦200g+米饭150g晚餐:番茄炒蛋250g+土豆丝100g 𐟎ˆⷠ周六(非断食日) 早餐:鸡蛋白2个+牛奶200ml+紫薯1个午餐:虾仁炒蛋200g+炒芹菜200g+米饭150g晚餐:洋葱炒蛋200g+水煮娃娃菜200g 𐟎ˆⷥ‘覗娩ž断食日) 早餐:包子1个+豆腐脑200g+鸡蛋1个午餐:水煮鱼一份晚餐:韭菜鸡蛋250g+玉米半根#动态连更挑战#

健身达人一日记𐟒ꊣ## 一日饮食记录 𐟍𝯸 早餐：6个全蛋 + 200g红薯加餐：100g红薯午餐：500g米饭 + 150g鸡胸肉 + 20g牛肉 + 200g芦笋加餐：200g红薯晚餐：200g牛肉面 + 150g鸡胸肉 + 200g芦笋睡前餐：200g米饭 + 50g牛肉 + 100g西兰花肩部训练计划 𐟒ꊥ姿哑铃推肩 + 坐姿俯身侧平举站姿哑铃侧平举 + 杠铃提拉坐姿蝴蝶机反向飞鸟 + 俯身哑铃飞鸟腿部训练计划 𐟒ꊧ�𙲯𜚳0次 x 4组，组间休息30秒深蹲：100次（最大重量20RM）倒蹬控制做组：4 x 15次硬拉：100次训练小贴士 𐟓 今天的训练计划是肩部和腿部，上午练肩，下午练腿。记住，适合自己的才是最好的！在保证动作质量的前提下，逐步增加重量。虽然今天状态一般，有点疲惫，但保持充足的睡眠和健康的饮食同样重要。离全国赛还有64天，继续加油！

韩剧同款春川铁板鸡，简单4步搞定！ 𐟍— 韩剧中的美食，春川铁板鸡，没想到那么简单！鸡腿肉滑嫩入味，蔬菜包裹着浓浓酱汁，搭配上拉丝芝士，超满足！吃到最后再炒一份米饭，撒上芝麻海苔碎，真是简单又完美的一餐！ 𐟥˜ 所需食材：去骨鸡腿肉500g 洋葱丝100g 包菜片200g 土豆片120g 大葱片30g 清水50g 韩式辣酱30g 蚝油10g 咖喱块20g 白胡椒粉1g 辣椒粉5g 蒜末15g 生抽15g 料酒10g 白糖10g 𐟍𓠨獵𛆦�ꤨ﷧œ‹图片哦～

四款美味肥牛卷便当教程，简单易学！大家好！今天我想和大家分享四款超人气肥牛卷便当的做法，保证让你吃得开心又满足！无论是盖饭还是汤品，肥牛卷都能和大米饭完美搭配，酱汁和汤汁拌饭吃，简直幸福感爆棚！肥牛卷盖饭𐟍š 食材：肥牛卷200g、洋葱100g、米饭200g 调味：盐1/2茶匙、蚝油1/2汤匙、黑胡椒一小勺先把肥牛卷加料酒、蚝油和姜片腌制10分钟。洋葱洗净、去皮、切丝。热锅冷油，倒入腌制好的肥牛卷，大火煸炒，加入20ml温水焖煮。加入洋葱炒至变色。照烧肥牛卷便当𐟍› 食材：肥牛卷200g、洋葱1/2个、蒜2瓣调味：生抽2大勺、老抽1/2勺、料酒3大勺、白糖3/4勺热锅冷油，倒入切好的洋葱和蒜，翻炒出香味。倒入酱汁大火烧开。加入肥牛卷炒匀。再次烧开后转小火煮至酱汁浓稠。酸汤肥牛便当𐟍𒊩㟦：肥牛200g、金针菇80g、豆芽60g 先把豆芽和金针菇分别焯水后沥干，铺在容器底部。热锅冷油炒香蒜末和小米椒。倒入酸汤肥牛调料包加500ml水煮沸。加入肥牛，再次煮沸。番茄金针菇肥牛便当𐟍… 食材：肥牛卷200g、金针菇60g、冻番茄2个、小葱蒜末适量调味：盐1小勺、生抽1勺、蚝油1勺热锅冷油，炒香蒜末。下切碎的冻番茄翻炒，煮开。加入金针菇和肥牛卷煮熟。用盐、生抽、蚝油调味，最后撒一把葱花。小贴士𐟓 用肥牛卷做出来的料理不仅美味，而且和大米饭搭配得天衣无缝。酱汁或是汤汁拌饭都让人幸福满满。所以，选对肥牛卷的品质非常重要！我个人推荐盒马的原切胸腩牛肉卷，采用柔嫩的牛胸腩，原切原肉，口感筋道，而且价格也很亲民，不到60元一大盒，分量足。想吃肉的时候直接从冰箱里取出下锅，方便又美味！希望这些便当教程能让你在家也能轻松做出美味的肥牛卷便当！赶紧试试吧！

节后减脂| 谁发明的烧椒牛肉啊香了一整天！一口吃下一个秋天米饭100g 116kcal 牛肉100g 113kcal 辣椒100g 22kcal 其余调料辅料合计20kcal 271kcal 「烧椒牛肉」「减脂餐」安澜小瓜农的微博视频

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