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平板支撑怎么做在线播放_平板支撑怎么做不累又持久(2024年12月免费观看)

内容来源：奇优电影院所属栏目：导读更新日期：2024-12-04

平板支撑怎么做

如何正确做平板支撑，练出强大核心力量？平板支撑，听起来有点酷，对吧？其实它在运动训练和健康领域可是个大明星。无论是减肥还是保持身材，平板支撑都是很多人的秘密武器。今天我们就来聊聊如何正确做平板支撑，让你的核心力量更上一层楼。平板支撑的好处 𐟌Ÿ 这个动作不仅能帮你燃烧多余的热量，提高新陈代谢，还能让你的肌肉更紧实。它涉及到肩袖肌群、斜方肌、菱形肌、腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌、竖脊肌、腰方肌、多裂肌、臀大肌、臀中肌等多个部位的肌肉。更重要的是，它还能改善肩关节、脊柱、骨盆和髋关节的稳定性。如何保证训练姿势的标准？𐟧‍♀️ 首先，前臂要和身体平行，手肘和大臂、大臂和躯干的夹角都要接近90度。肩胛骨要微微回缩，挺胸收下颌。躯干部位要保持脊柱的正常生理弯曲，也就是脊柱中立位。下肢支撑时，髋关节周围的肌肉要完全收紧，尤其是臀部肌肉，这样才能保证腿部不会向下掉。膝关节要完全伸直，脚踝处于中立位（小腿与脚的夹角为90度），并用脚尖支撑地面。平板支撑的最佳锻炼时长 ⏱️ 运动医学医生建议：平板支撑练习不是时间越长越好。对于大多数人来说，1-2分钟的练习就足够了，千万不要去模仿那些一撑就是几十分钟甚至几个小时的大神。适可而止才是王道！改良版平板支撑 𐟧‍♂️ 如果你觉得标准版太难，可以试试改良版。比如对墙平板支撑或者桌边平板支撑，这样可以有效减少对抗的重力，降低训练难度。直臂平板支撑也比屈臂的更容易一些。增加难度的技巧 𐟒ꊊ如果你想增加难度，可以尝试减少支撑的肢体或在不稳定平面上完成平板支撑。比如运动训练中经典的八级腹桥、侧桥和瑞士球平板支撑，这些动作会让你的核心力量更加强大。总之，平板支撑是一个非常全面且有效的训练动作，只要你能保证姿势标准并持之以恒，你的核心力量一定会越来越强！加油吧！𐟒ꀀ

直播时邀请粉丝和自己一起做3分钟平板支撑的爱豆怎么样？？？ 𐟍ƒ 但我怎么突然有点想做平板支撑hhh （虽然凌晨有拍摄……）但是有要和我一起做的皮欧娜吗？有吗有吗！没有嘛没有嘛！好像有点人？真的有吗！？真的要做吗？那要不我们做个3分钟吧，3分钟怎么样？ 𐟒�‡†备中了 𐟍ƒ （逐渐兴奋）真的吗？大家都准备吧！嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻皮欧娜和我一起做平板支撑吧！！！真的做吗嘻嘻嘻嘻？！其实现在才十点不到，不是睡觉的时间呢。我现在扎头发咯？3分钟的话是不会出汗的，只是稍微有点点刺激的程度啦一千零一叶One_Leaf的微博视频

狗仔再度曝光刘晓庆与前男友的聊天记录与视频…… 好离谱，真是啥都往外发啊…… 「前男友曝刘晓庆视频聊天录屏」

当女友在做平板支撑，网友：笑从他的脸上转移到了我的脸上

小狗也很辛苦的，一辈子都在做平板支撑。

每日搞笑动图欣赏：图一，平板支撑做的不是太标准呀图二，二货的快乐多图三，甜蜜蜜，你接到了吗？

平板支撑，你做对了吗？平板支撑健身小技

还有半天快做平板支撑！！

你的平板支撑做对了吗？对比纠正一下[加油]「围观体坛精选视频」围观体坛的微博视频

深圳健身私教：你真的会做平板支撑吗？ 𐟤𘢀♀️ 平板支撑，你真的做对了吗？平板支撑是一种非常有效的核心锻炼动作，能增强腹部、背部和手臂的力量，提高身体的稳定性和平衡能力。然而，很多人做平板支撑时姿势不正确，导致效果不佳甚至受伤。今天，我们来聊聊如何正确做平板支撑和一些进阶动作。 ✅ 正确的平板支撑做法：双手撑地，与肩同宽，手肘微屈，双脚并拢或稍稍分开。保持身体呈一条直线，从头到脚保持稳定，腹部收紧，背部挺直。呼吸要均匀，不要憋气。坚持一定的时间，根据自己的能力逐渐增加时长。 𐟎ˆ 进阶动作：单臂平板支撑：用一只手撑地，另一只手向上伸直，保持身体平衡。侧平板支撑：侧身撑地，一只手撑地，另一只手向上伸直，保持身体稳定。动态平板支撑：在平板支撑的基础上，交替抬起手臂或腿部，增加难度。高位平板支撑：将手臂放在高处（如椅子或台阶）上进行平板支撑，增加难度。 𐟒• 温馨提示：做平板支撑时，要注意保持身体的稳定和正确的姿势，避免塌腰或抬臀。初次尝试时，不要过于追求时间和难度，逐渐增加挑战。如果感到腰部不适或疼痛，应立即停止动作，并咨询专业教练的建议。配合其他核心锻炼动作，如卷腹、仰卧举腿等，效果会更好。通过正确的平板支撑练习和这些进阶动作，你可以更好地锻炼核心力量和稳定性，达到更好的健身效果。

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