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死肌肉最新娱乐体验_死肌肉恢复成活肌肉的方法(2024年11月深度解析)

内容来源：奇优电影院所属栏目：话题更新日期：2024-11-27

死肌肉

要试试死肌肉什么感觉吗？包爽的

健身练出来的都是死肌肉？理解训练目标和发力方式，才能走出误区如果你是一个资深的健身者，一定听别人说过这样的话，“健身练出来的肌肉，都是死肌肉”。而且，无一例外，说这些话的人一定是一个从不进行力量训练、甚至从不运动的人。然而，这种观点看起来还颇有市场，有些人会以“肌肉看起来很大，力量却比不过搬砖的民工”为例，加以佐证。果真如这些人所说，“健身练出来的都是死肌肉”吗？我们要先讨论一下，什么是“死肌肉”。什么是“死肌肉”？严格来说，人类活体身上并不存在什么“死肌肉”，除非有肌肉组织发生病变、坏死，这当然不是我们要讨论的范围。如果一定要在哪里找到“死肌肉”，那只有在死去的人身上才能找到。死肌肉，是普通人在日常语境中的不严谨表达，它的真实意思是指那些在发力过程中，做功效率较差的肌肉。百度百科“死肌肉”词条大致就是这个意思，并进一步补充说，死肌肉是由于单一刺激而增大形成的肌肉但整体发力时，协调性差、灵活度低、应变能力差。根据这一定义，我们可以得出一个简单的结论：如果健身练出来的肌肉是“死肌肉”，那么日常生活中不锻炼的人，他们身上的肌肉则一定是“死肌肉”了。毫无疑问，这些不锻炼的人，无论是在肌肉的力量、耐力、围度、协调性、做功效率上，肯定明显弱于力量训练者（就总体水平而言）。平时不锻炼的朋友，不妨拉上你身边的一两个力量训练爱好者一起，参照一些权威机构发布的力量训练测试标准，进行相关的测试，然后进行比较。你就会发现，不锻炼的人的测试结果会非常糟糕。甚至有些测试体系中，放弃了一些常见的项目。比如在我国体育总局发布的《全民健身指南》中，背部力量的测试就没有“引体向上”，因为对于绝大多数成年人来说，如果没有锻炼的习惯，是不可能做得了引体向上的。这里说的“不可能”是指一个也做不了。也就是说，在背部肌肉的发力中，不锻炼的人有背部肌群力量和耐力水平都很低下，更别指发力时的做功效率了。按照日常语境关于“死肌肉”的理解，这些都是死肌肉。而显然，能够拉起引体向上的健身者，他们的背部肌群不仅不是“死肌肉”，还是力量强大、做功效率极高的高质量肌肉组织。为什么肌肉男搬砖，比不过搬砖民工？搬砖，只是一个比较典型的说法，实际上指一切让肌肉男看起来并不强壮的体力活动。比如，肌肉男打不过拳击手，肌肉男搬家具比不过搬家工人等等。这里，我们要谈一谈训练目标和发力方式。还是举例说明。我们都看过游泳比赛，特别是男子游泳运动员，个个肌肉发达。如果让他们去和举重运动员PK举重，情况会如何？当然是举重运动员完胜，反过来也一样。因为训练目标不同，造成的结果也不同。哪怕同样是跑步运动，短跑运动员和长跑运动员的肌肉形态的差异也显而易见。仅仅因为两者都是“跑”的项目，而将两者放在一起比较，混作一谈，显然缺乏运动常识。再以搬砖为例。从发力方式上来说，力量训练的方法，恰好和搬砖（或者其他日常体力活动）背道而驰。以搬砖为工作的民工，为了节省体力、提升做功效率，更多地会利用身体各部位协同发力，从而达到省力、以最小的力量付出搬动最多砖块的目的。经过长期的搬砖劳作，身体会非常适应这一状态。所以，我们可以看到搬砖的民工在发力过程中，甚至还能抽个烟、聊个天啥的。因此，他们的身体形态，视觉上会更趋于精瘦的观感。但如果去观察搬家工人的体型，你会发现同样是搬动重物，搬家工人的体型明显更为“肉壮”，整体上身材要比搬砖工人魁梧得多。因为搬家工人一次性搬动的物体更大，爆发力更重要，对于绝对力量水平的要求要高许多。力量训练量，发力方式刚好相反。为了有效刺激和锻炼每一块肌肉，发力时反而追求“孤立发力”，直白点说就是怎么让目标肌肉费力、就怎么来，这恰恰不是普通人熟悉的发力方式。换言之，普通人的身体更适应“代偿发力”（一块肌肉力量不足，另一块或另外几块肌肉自动“帮忙”发力，比如拉引体向上背阔肌没感觉，小臀和肱二头肌已经酸得不行了，或者卷腹时腹部没感觉、脖子酸死了）。造成这种发力方式差别的原因就在于，力量训练者是以塑造发达的肌肉为主要目标之一的，当然还有清晰的线条、整体上的比例协调等要求。贴士：关于肌肉男的协调性差，这并不是因为力量训练导致的，而是训练者不注意协调性训练造成的。一味只做力量训练的人，协调性自然不够，这和普通人不锻炼协调性是一样的道理。只要能够多进行协调性训练，协调性自然就能得到提高。我们不能要求游泳运动员举起比举重运动员更大的重量，同样，我们也不能期望力量训练者比拳击手更会打拳、比民工更会搬砖。如果一定要让健身者更会搬砖或更能打拳，那就让他们去练习打拳或搬砖就行了。训练目标和发力方式，决定了锻炼者最终会拥有怎样的体型，以及擅长的运动项目，或在哪些运动指标上表现得更突出。要求健身者更会打拳、更会搬砖，不是健身者错了，而是持有这种观点的人走入了“认知误区”。那么，为什么总是有人认为“健身者练出来的是死肌肉”这样的观点，以讹传讹好多年呢？善意地理解，是因为缺乏运动常识，仅此而已。如果持此观点的人，能够搞明白“死肌肉并不存在”以及“锻炼目标和发力方式决定锻炼者最终所擅长的是什么”，就能从误区走出来，从而有机会或有可能体验到拥有一身漂亮的肌肉、拥有更大的力量，是一种怎样的感受！ #动态连更挑战#

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死肌肉快涨啊真是不争气[怒]

185老公的健身秘诀，筋膜枪放松肌肉！经常健身的朋友们都知道，追求肌肉是每个人的目标！但肌肉男可不仅仅是“死肌肉”，灵活度也是非常重要的哦！𐟘Ž 作为一个有几年锻炼经验的老手，我深知练后拉伸和放松的重要性。除了常规的泡沫轴，最近我的健身伙伴给我推荐了一款倍益康X Max筋膜枪。 𐟚饀益康的这款筋膜枪拥有独家“可变按摩深度科技”，按摩深度可以在4-10mm之间调节，一共有7个档位。无论是臀腿等大肌肉群还是手臂等小肌肉群，都能找到合适的深度。女生们可以选择小深度，男生们则可以选择大深度，真的是非常实用！ 𐟚驀‰择筋膜枪时，建议大家选择专业的大品牌。像我用的倍益康，他们就是专业做筋膜枪的，甚至做到了A股上市。所以，不管你是肌肉男、户外运动爱好者还是宅男，用了这款筋膜枪后，你一定会感到非常舒服！快来试试吧！

大学城这样的健身工作室你们喜欢吗？这是一家重塑女性力量认知的训练场的健身工作室𐟘 𐟒•不用担心训练成死肌肉，也可以实现穿衣自由，可以肆意绽放自己的美丽！𐟒œ 维力工作室的品牌理念帮助不同年龄阶段的女性的健身需求，让每位女人都能实现拥有维秘的身材梦场馆里也有专门针对减脂需求的女性朋友而设定的减脂训练课程，用20天的时间来蜕变自己！维力是一家19年就成立的女性健身工作室，大部分女教练都是体育生毕业，课程内容计划和日常的分享中都以安排、科学的方式去给予帮助，姐妹们可以放心的加入「科学健身」「大学城女性健身工作室」「减脂塑形」「女性健身房」

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都是肌肉很明显图二看起来更舒服，图一这真的是练出来的吗…死肌肉和练出来的真有区别的啊[摊手]

打篮球一点都不减肥，只能把肥肉变成死肌肉。擦「肌肉像猫肥肉像狗」「减肥」

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