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死肌肉最新娱乐体验_死肌肉是什么意思(2024年12月深度解析)

内容来源：奇优电影院所属栏目：话题更新日期：2024-12-01

死肌肉

死肌肉和活肌肉的区别，你属于哪一种？最近看了女神参加斯巴达比赛的视频，真是让人热血沸腾！今天咱们来聊聊“死肌肉”和“活肌肉”的那些事儿，看看你属于哪一种。 𐟒堦�‚Œ肉 vs 活肌肉 𐟒劊在健身房里，有些人练得汗流浃背，肌肉硬得像石头，但有人说这是“死肌肉”。而那些跑马拉松的，肌肉柔软却耐力惊人，被称为“活肌肉”。别急，咱们来揭开这神秘的面纱！ 𐟑𛠤𛀤𙈦˜玲𛨂Œ肉？ “死肌肉”通常指的是那些缺乏弹性、爆发力的肌肉。比如，只做重量训练，忽略了拉伸和有氧运动。这样的肌肉看起来很结实，但灵活性和耐力都不如那些“活肌肉”。 𐟤𘢀♀️ 什么是活肌肉？ “活肌肉”则是力量与柔韧兼备的肌肉。比如，游泳、瑜伽和综合体能训练都能让肌肉变得更加柔软和有弹性。这样的肌肉不仅看起来更美观，而且在运动中的表现也更出色。 𐟔堥悤𝕨‚Œ肉活起来？如果你想让你的肌肉变得更加灵活和有弹性，可以试试在重量训练后，来个5分钟的慢跑，然后再进行一些拉伸练习。这样不仅能缓解肌肉紧张，还能让肌肉变得更加“活”。 [斜眼R] 我的亲身经历我自己就是一个例子。通过空中瑜伽，我解锁了引体向上，重拾了全幅深蹲，让RPM站姿快骑更加得心应手。所以，不要怕动起来！ 𐟤” 你属于哪种肌肉类型？你是属于“死肌肉”还是“活肌肉”呢？快来评论区告诉我，或者分享你的“肌肉复活”秘诀吧！𐟑‡

瑜伽练习误区：照葫芦画瓢的伤害在瑜伽练习中，很多人只是盲目模仿动作，追求表面的造型，却忽略了身体的稳定性和内在的感受。这种“照葫芦画瓢”的做法，往往会导致身体受伤，心态也会变得执着。 𐟧˜‍♀️ 扭转与后弯的误区扭转动作的本质是股骨头和骶髂关节的稳定，然后脊柱逐渐打开和延展。而后弯动作则是股骨头和骶髂关节稳定后，肩胛骨和肋骨更好地包裹躯干，整个身体打开和延展。然而，许多人却只关注表面的360度扭转或后弯造型，忽视了身体的内在平衡。 𐟒ꠧ𛃤𙠨🇥𚦧š„伤害过度练习不仅不能增强身体的灵活性，反而会拉松韧带、练死肌肉和关节。当身体为了保护自己进行自我修复时，会感到僵硬无力。这种状态会让练习者误以为自己退步了，于是继续加大练习量，进行负重力量训练或尝试各种拉伸方法。这样不仅会限制自己的进步，还会增加身体的负担。 𐟧—‍♀️ 稳定的重要性无论是后弯还是扭转，关键在于身体的稳定排列。只有在稳定的“沉髋、卷尾骨、含胸拔背、沉肩”的基础上，才能更好地打开和延展身心的空间。稳定的骨架排序是练习瑜伽的基础，也是身体恢复弹性和活力的前提。 𐟔 疼痛的根源当一个人腰疼时，她的股骨头和骶髂关节肯定是不稳定的；当膝盖疼时，腰也不好，因为腿的问题往往不是腿本身的问题，而是上下半身连接枢纽的不工作。只有当股骨头稳定、骶髂关节灵活、骨盆正位时，身体的平衡才能恢复，腰疼和膝盖问题自然也会缓解。 𐟌🠥𙳨ᡤ𘎥奺𗊧𛃤𙠧‘œ伽的目的是为了平衡身体和心灵，而不是追求表面的动作造型。只有在稳定的基础上，才能真正打开和延展身心空间，让生命恢复活力。

斯巴达训练营初体验：死肌肉的挑战作为一个平时喜欢健身的人，我决定去体验一下斯巴达训练营，结果被虐得体无完肤。以下是我的一些心得分享：阿特拉斯之石 𐟪芨🙤𘪩ṧ›求你抱着一块巨石往返。男子组的石头重达104斤，女子组的稍微轻一些。难点在于把石头从地上抱起来，如果能扛在肩上会省力很多。我戴了手套，结果摩擦力减小了，难度反而加大了。看着队友们轻松完成，我心想这真是个错误示范。伊卡洛斯之翼 𐟕Š️ 这个项目是翻墙，有高有矮，最高的号称是八尺墙。妹子们有个脚蹬可以踩，小时候翻墙多的同学有熟练度优势。我虽然爬得有点费劲，但还是顺利通过了。金苹果的守护 𐟍Ž 徒手爬绳是这个项目的难点，技巧性超强。教练演示了一波月步般左脚踩右脚直接上天的神技，戴手套可以更好保护手掌，防止磨伤。我虽然没做到教练的水平，但也算是尽力了。牵索越坡 𐟚𖢀♂️ 这个项目看着难实则简单，冲就完事。尽量跑上去而不是拉上去可以节省握力。我虽然跑得有点喘，但还是顺利通过了。胜利之矛 𐟏𙊦‰”标枪看起来简单，实则挺难。茅身很长很重，容易脱靶。教练演示也翻车了哈哈哈。我虽然扔得有点偏，但也算是完成了。人猿泰山/美杜莎的蛇发/空中栈道 𐟐’ 当天最难的项目，对握力和核心要求极高。技巧是每次换手尽可能远，避开小球抓绳环，曲臂尽快通过。试了两把体力不支倒在终点前，同行攀岩的小姐姐一次通过，真是太厉害了，只留下当背景板的我。总结 𐟓 术业有专攻，只有死肌肉玩不转斯巴达，CrossFit得练起来了，Aroo!

健身练出来的都是死肌肉？理解训练目标和发力方式，才能走出误区如果你是一个资深的健身者，一定听别人说过这样的话，“健身练出来的肌肉，都是死肌肉”。而且，无一例外，说这些话的人一定是一个从不进行力量训练、甚至从不运动的人。然而，这种观点看起来还颇有市场，有些人会以“肌肉看起来很大，力量却比不过搬砖的民工”为例，加以佐证。果真如这些人所说，“健身练出来的都是死肌肉”吗？我们要先讨论一下，什么是“死肌肉”。什么是“死肌肉”？严格来说，人类活体身上并不存在什么“死肌肉”，除非有肌肉组织发生病变、坏死，这当然不是我们要讨论的范围。如果一定要在哪里找到“死肌肉”，那只有在死去的人身上才能找到。死肌肉，是普通人在日常语境中的不严谨表达，它的真实意思是指那些在发力过程中，做功效率较差的肌肉。百度百科“死肌肉”词条大致就是这个意思，并进一步补充说，死肌肉是由于单一刺激而增大形成的肌肉但整体发力时，协调性差、灵活度低、应变能力差。根据这一定义，我们可以得出一个简单的结论：如果健身练出来的肌肉是“死肌肉”，那么日常生活中不锻炼的人，他们身上的肌肉则一定是“死肌肉”了。毫无疑问，这些不锻炼的人，无论是在肌肉的力量、耐力、围度、协调性、做功效率上，肯定明显弱于力量训练者（就总体水平而言）。平时不锻炼的朋友，不妨拉上你身边的一两个力量训练爱好者一起，参照一些权威机构发布的力量训练测试标准，进行相关的测试，然后进行比较。你就会发现，不锻炼的人的测试结果会非常糟糕。甚至有些测试体系中，放弃了一些常见的项目。比如在我国体育总局发布的《全民健身指南》中，背部力量的测试就没有“引体向上”，因为对于绝大多数成年人来说，如果没有锻炼的习惯，是不可能做得了引体向上的。这里说的“不可能”是指一个也做不了。也就是说，在背部肌肉的发力中，不锻炼的人有背部肌群力量和耐力水平都很低下，更别指发力时的做功效率了。按照日常语境关于“死肌肉”的理解，这些都是死肌肉。而显然，能够拉起引体向上的健身者，他们的背部肌群不仅不是“死肌肉”，还是力量强大、做功效率极高的高质量肌肉组织。为什么肌肉男搬砖，比不过搬砖民工？搬砖，只是一个比较典型的说法，实际上指一切让肌肉男看起来并不强壮的体力活动。比如，肌肉男打不过拳击手，肌肉男搬家具比不过搬家工人等等。这里，我们要谈一谈训练目标和发力方式。还是举例说明。我们都看过游泳比赛，特别是男子游泳运动员，个个肌肉发达。如果让他们去和举重运动员PK举重，情况会如何？当然是举重运动员完胜，反过来也一样。因为训练目标不同，造成的结果也不同。哪怕同样是跑步运动，短跑运动员和长跑运动员的肌肉形态的差异也显而易见。仅仅因为两者都是“跑”的项目，而将两者放在一起比较，混作一谈，显然缺乏运动常识。再以搬砖为例。从发力方式上来说，力量训练的方法，恰好和搬砖（或者其他日常体力活动）背道而驰。以搬砖为工作的民工，为了节省体力、提升做功效率，更多地会利用身体各部位协同发力，从而达到省力、以最小的力量付出搬动最多砖块的目的。经过长期的搬砖劳作，身体会非常适应这一状态。所以，我们可以看到搬砖的民工在发力过程中，甚至还能抽个烟、聊个天啥的。因此，他们的身体形态，视觉上会更趋于精瘦的观感。但如果去观察搬家工人的体型，你会发现同样是搬动重物，搬家工人的体型明显更为“肉壮”，整体上身材要比搬砖工人魁梧得多。因为搬家工人一次性搬动的物体更大，爆发力更重要，对于绝对力量水平的要求要高许多。力量训练量，发力方式刚好相反。为了有效刺激和锻炼每一块肌肉，发力时反而追求“孤立发力”，直白点说就是怎么让目标肌肉费力、就怎么来，这恰恰不是普通人熟悉的发力方式。换言之，普通人的身体更适应“代偿发力”（一块肌肉力量不足，另一块或另外几块肌肉自动“帮忙”发力，比如拉引体向上背阔肌没感觉，小臀和肱二头肌已经酸得不行了，或者卷腹时腹部没感觉、脖子酸死了）。造成这种发力方式差别的原因就在于，力量训练者是以塑造发达的肌肉为主要目标之一的，当然还有清晰的线条、整体上的比例协调等要求。贴士：关于肌肉男的协调性差，这并不是因为力量训练导致的，而是训练者不注意协调性训练造成的。一味只做力量训练的人，协调性自然不够，这和普通人不锻炼协调性是一样的道理。只要能够多进行协调性训练，协调性自然就能得到提高。我们不能要求游泳运动员举起比举重运动员更大的重量，同样，我们也不能期望力量训练者比拳击手更会打拳、比民工更会搬砖。如果一定要让健身者更会搬砖或更能打拳，那就让他们去练习打拳或搬砖就行了。训练目标和发力方式，决定了锻炼者最终会拥有怎样的体型，以及擅长的运动项目，或在哪些运动指标上表现得更突出。要求健身者更会打拳、更会搬砖，不是健身者错了，而是持有这种观点的人走入了“认知误区”。那么，为什么总是有人认为“健身者练出来的是死肌肉”这样的观点，以讹传讹好多年呢？善意地理解，是因为缺乏运动常识，仅此而已。如果持此观点的人，能够搞明白“死肌肉并不存在”以及“锻炼目标和发力方式决定锻炼者最终所擅长的是什么”，就能从误区走出来，从而有机会或有可能体验到拥有一身漂亮的肌肉、拥有更大的力量，是一种怎样的感受！ #动态连更挑战#

健身房新手必看：避开这些常见误区 𐟏‹️‍♂️健身之路并非一帆风顺，只有避开一个个误区，才能逐步成为健身达人。 𐟌Ÿ 出汗等于减脂很多人误以为出汗和减脂是等价的。其实，出汗只是人体为了保持37度左右的体温而进行降温的一种方式。出汗并不能直接导致脂肪减少，反而会让身体失去水分。运动后体重减轻只是因为排除了水分，进食后体重会恢复。要取得更好的运动效果，及时补充水分至关重要。 𐟒ꠧ𛃥𞗨𖊥䚨𖊥彊看到健身房里的“肌肉达人”们，很多人会忍不住加大训练量，甚至一周练10次。然而，肌肉生长并非如此简单。肌肉纤维在力量训练中被撕裂，之后通过补充蛋白质进行修复，从而实现肌肉增长。但过度的训练会让肌肉得不到充分的休息，反而影响肌肉的生长。合理的训练量比拼命训练更有效。 𐟥› 蛋白粉导致死肌肉蛋白粉作为运动营养补剂，有人将其神化，有人则认为它会导致“死肌肉”。实际上，蛋白粉只是帮助肌肉生长的一种辅助手段。所谓的“死肌肉”是因为肌纤维增粗速度过快，超过了运动神经元的增加速度，导致肌纤维难以控制。合理的训练方法和多种组合方式可以有效避免这一问题。 𐟥頤𙳦𘅨›‹白的奥秘乳清蛋白是运动人群常用的蛋白质补充剂，被誉为“蛋白之王”。它含有8种人体必需的氨基酸，比例合理，易于吸收。合理补充乳清蛋白有助于满足运动人群的蛋白质需求，促进肌肉生长。 𐟌ˆ 避免误区，科学健身，才能逐步成为健身达人。

死肌肉快涨啊真是不争气[怒]

健美选手打拳击。「拳击」格斗迷的微博视频

为什么我选择CrossFit？𐟤” 这周，我恢复了久未练习的柔术，同时也开始了泰拳训练，因此CrossFit的练习频率有所下降，本周只进行了5次。当然，这不仅仅是为了记录训练，更是为了分享我为何选择CrossFit。作为一个已经稳定训练了一年的CrossFit新手，我想聊聊我为何开始这项运动。虽然CrossFit的介绍已经很多，但我还是想从三个方面来阐述我的理由： ✨拒绝死肌肉：在接触CrossFit之前，我主要练习柔术，但体能一直很差。而柔术练习者通常会选择CrossFit来提升体能，因为柔术静态发力较少，而CrossFit的举重、体操和功能性训练可以提升核心力量、柔韧性和爆发力。此外，固定频次的心肺训练还能提升心肺能力，这些都是格斗练习者所需的。 ✨早课安排：几乎每一家官方注册的CrossFit场馆都有早课，这对上班族（尤其是互联网行业的）非常友好。即使加班到很晚，早上也可以固定频次地安排训练。如果下班时间正常，还可以趁晚上去练练柔术。 ✨社群文化：接触过CrossFit的人都知道，这里的社群文化非常好。一起上课、一起跑步、一起剧本杀，训练伙伴和氛围是保持训练频次的最佳助力。即使已经有接近10年的运动经验，我依旧难以自己自主训练，尤其是保持高强度的训练。在CrossFit的社群文化下，只要你不是特别内向的人，都能很好地融入这个圈子。届时你会发现，训练不需要教练催你，你会自己在群里招呼小伙伴来上课。总的来说，CrossFit不仅能帮助我提升体能和技巧，还能让我更好地融入一个充满活力和支持的社区。

一直想要求他的id 一直求不到健身营地的微博视频

初试CrossFit，被虐惨了！健身也有五六年了吧，今天算是被彻底打击了。以前我一直以为健身就分为力量训练和心肺功能训练，也就是大家常说的传统健身。后来听说了CrossFit，心里还想着不就是体能训练嘛，我基础这么扎实，肯定不在话下。结果今天的CrossFit训练真是给我上了一课。身体协调性 𐟧𘊃rossFit和传统健身最大的区别就是它更注重协调性。上课的时候，我发现自己真的是一点都不协调（老师不止一次指出了这个问题，但我一直没在意）。当力量、节奏和动作连续性结合在一起时，我就像是一个断了线的木偶，被传说中的“死肌肉”限制得动弹不得。针对重量来说，可能也就是我平时在健身房里的日常重量，但努力去完成全程动作的时候，感觉就像是被锁住了一样无法动弹。心肺功能 𐟏ƒ‍♂️ 心肺功能一直是我的弱点。小时候最讨厌的就是体育课，因为一上课必跑圈，跑完之后肺就像炸了一样。所以到现在我都很抗拒跑步，而CrossFit又戳中了我的这个弱点。不管是连续的burpee，还是连续的火箭推，都让我有一种随时会吐出来的感觉。原因只有一个，在传统健身房里，自己push自己的时候还是下不去狠手，以至于不断逃避，然后弱的越来越弱，强的越来越强，身体越来越不协调。总结 𐟓 今天感觉自己就像一个外强中干的大猩猩，以后要push自己做一些功能性训练，抠一些肌肉细节，才能成就更好的自己！

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