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凯圣王最新娱乐体验_凯圣王个人资料(2024年12月深度解析)

内容来源：奇优电影院所属栏目：话题更新日期：2024-12-01

凯圣王

我的健身和饮食大改造计划 𐟒갟𝯸 大家好，我是173cm，75kg的健身小白。大学时曾经办过健身卡，但因为课程紧张、期末复习压力大，加上健身房有点远，结果没怎么去。最瘦的时候我135斤，没有腹肌，因为从小肚子上的肉就多。体重一直在70kg左右波动，现在因为考研压力又重了十斤。这次我下定决心，想看看自己的腹肌到底长什么样。目前，我选择了某音上的凯圣王新手小白二分化训练计划，也就是练两天休一天。打算先按这个计划练一两个月，再根据情况进行调整。饮食方面，我选择了某音老赵健身的2142饮食法，因为只需要计算蛋白质和碳水化合物的重量，感觉比较方便。不过，因为平时上班要到晚上7点才能回来，一周左右还有一次夜班，估计得花一段时间适应。包括晚上训练时的状态，以及晚上吃饭的时间，是练前吃还是练后吃，要不要自己带晚饭等等。总之，走一步看一步，再慢慢调整，办法总比困难多，能坚持就是胜利！#见人不如健身 #我的健身日常 #健身 #我的健康生活 #记录生活

好物分享今天跟兄弟姐妹们聊聊我对健身行业的一些理解以及给刚入行新人的一些建议，顺便给大家分享一身超级性价比训练服~ 「健身」「健身穿搭」「力量训练」「健身超话」凯圣王的微博视频

终于给兄弟姐妹们填坑了！训练分化的系列内容来了！咱们先了解一下什么是一分化、什么是三分化、什么是五分化、训练强度的意义、训练计划的建议，在这个系列里我会给大家分享男性三分化训练、女性二分化训练，大家可以先收藏该合集了「健身」「健身超话」「增肌」「三分化」「力量训练」「训练计划」北京ⷦ‹“得时代训练馆凯圣王的微博视频

【三分化-计划下】三分化计划的最后一部分——腿和肩的训练计划来了，我还是先带大家看一下这份计划：热身意义、热身动作、训练动作、动作安排的逻辑、筋膜梳理。然后让小毅给大家把全部训练过程演示出来，前半部分的热身跟练大家可以日常当作基本功来练。训练计划已经更新完了，接下来继续更新这份计划的第三视角带练「健身」「增肌」「健身超话」「力量训练」「健身」「三分化」北京ⷦ‹“得时代训练馆凯圣王的微博视频

健身房小年轻互相交流时一口一个“凯哥”。凯圣王这江湖地位[good]，在背后都被叫哥。我现在天天都看他的视频。

窄胯女孩的健身挑战：臀部训练的酸甜苦辣今天又去健身房折腾我那怎么都练不大的臀部，结果发现其实大部分时间都在开髋。终于能稍微多蹲下去一点，臀部也有点发力的感觉了，虽然还是不理想。我其实不想练臀，真的太难了，毕竟我的胯天生就窄，先天不足啊。𐟘⊊不过，教练的水平高就是不一样。凯圣王讲的高脚杯深蹲蹲起的发力技巧，真是让我一下就明白了。原来起来的时候不是往前冲，而是往上跳，这样蹲的时候感觉就出来了。虽然臀部没练大，但至少充血了，真想把刚练完的状态直接焊死。𐟒ꊊ至于饮食，今天下班后我在吃日式火锅自助和回家吃健康熏鸡之间反复横跳。想到百度上那个备赛的大学生妹子，突然觉得有点羞愧，还是克制了一下胡吃海塞的欲望。不过鸡肉吃了350克，花生也吃了120克，总热量直接顶到2200大卡。嗯，很好，又是个离谱的放纵餐。饭后再来点西瓜，结束一天的辛苦。𐟍‰ 总之，健身这事儿真是又爱又恨，但每次看到一点点进步，心里还是有点小满足的。加油吧，窄胯女孩也要努力练出自己的美！𐟒ꢜ耀

【三分化-计划中】今天继续更新三分化的训练计划——背、二头、脊柱部分，还是我先带大家一起过一遍这份计划：热身动作、热身时间、训练动作、训练安排思路、练后泡沫轴梳理，然后让小毅给大家做全程动作演示。最后跟兄弟姐妹们再强调一下，一定要在安全的前提下训练，如果有不适出现一定要去筛查解决问题，希望大家都大肌大力，长久地进步「健身」「增肌」「健身超话」「力量训练」「三分化」「训练计划」北京ⷦ‹“得时代训练馆凯圣王的微博视频

健身新手记：器械区挑战 𐟓… 第一天第一天，我带着些许紧张和尴尬走进了健身房。𐟘… 站在跑步机上，我研究了足足一分钟，才敢尝试启动。𐟤㠧ˆ쥝ᦜ𚦘麗‘的最爱，坡度12，速度4.5，我能坚持30分钟，10分钟后就开始出汗了。𐟏ƒ‍♀️ 接着，我鼓起勇气进入了器械区，尝试了各种器械的使用方法。𐟒ꠥœ襰破站上看过凯圣王的高位下拉视频后，我也尝试了一下，虽然有些动作还不太标准。𐟤𗢀♀️ 最后，我再次回到爬坡机上，进行了15分钟的爬坡训练，结束了第一天的学习。𐟏 𐟓… 第二天第二天，我更加自信地走进了健身房，没有再感到尴尬。𐟒ꠦˆ‘直接开始了20分钟的爬坡训练。𐟏ƒ‍♀️ 接下来，我进入了器械区，开始了高位下拉训练：背部热身 4组中等握距高位下拉 2组宽距对握高位下拉 3组窄距对握高位下拉今天，我感觉动作更加标准了，肌肉也更有力了。𐟒ꠤ𜑦鷺”分钟后，我进行了20分钟的爬坡训练和5分钟的慢跑，结束了今天的健身之旅。𐟏 我已经爱上了健身带来的快感！𐟘€

【推类中护腕和握法详解】推类动作手腕难受是很多兄弟姐妹的疑惑，今天我给大家分享一下推类动作中关于护腕和握杆的一些细节：要不要带护腕、护腕的正确戴法、戴好护腕如何握杆、握法对动作的影响。希望今天这个小技巧能对大家的卧推有帮助「健身」「健身超话」「力量训练」「撸铁」「护腕」「卧推」北京ⷦ‹“得时代训练馆凯圣王的微博视频

【三分化-训练节奏详解】训练完目标肌群感觉不明显？状态不错但是练着练着就没力气了？在正式开始三分化训练之前，先跟兄弟姐妹们强调一下训练节奏的细节。我们用杠铃划船、平板卧推、侧平举、哑铃深蹲来举例，看一下为什么要注意训练节奏、如何把握训练节奏、借力问题，大家可以现在就结合到训练中试一下有什么区别「健身」「健身超话」「增肌」「力量训练」「三分化」「训练计划」北京ⷦ‹“得时代训练馆凯圣王的微博视频

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