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尻我最新娱乐体验_你再忍一下我快要放弃你了(2024年11月深度解析)

内容来源：奇优电影院所属栏目：话题更新日期：2024-11-28

这尻我甚是喜欢啊！ x：akira0053

如何一天吃练瘦20斤？饮食与运动全攻略 - 饮食𐟍𝯸 𐟥㦗驤：巧克力贝果𐟥、鸡蛋𐟥š、豆浆𐟥㣀茉莉茶𐟍𕣀拿铁☕️ 𐟥㥍ˆ餐：葱烧鸡腿拌饭𐟍— 𐟥㦙š餐：四果汤𐟍‰、鸭脖𐟦†、西瓜𐟍‰、哈密瓜𐟍‰ - 运动𐟏‹️‍♀️（练臀日）热身10分钟𐟏ƒ‍♀️ 硬拉6kg15次✖️4组垫脚硬拉15次✖️4组半程硬拉15次✖️4组哈克蹲15次✖️4组坐姿髋外展15次✖️4组有氧5分钟𐟏ƒ‍♀️（实在走不动了好佩服练完臀还能有氧的姐妹）拉伸10分钟𐟧˜‍♀️ - 自身情况身高：160cm 原始体重：58kg 现体重：48kg 已瘦20斤说实话练完腿在抖了现在还是酸酸的硬拉是真的好爽就是我不怎么敢上太大重量今天又是吃好练好的一天健身使我快乐！加油加油！

你瞧那短裤背影！那翘翘的蜜桃臀，简直像两个小水蜜桃挂在那儿，让人忍不住想上去咬一口（开玩笑哈）。这身材，真是绝了，看得我眼睛都直了。这要是走在街上，回头率不得百分百啊！爱了爱了#我要上热门# #热点引擎计划#

新裤子版型实在棒找了苹果型小姐姐试穿！直接显瘦十五斤的效果（一点不夸张）直接原地大长腿➕翘臀大惊叹中！可以成为很多人的人生牛仔裤了做了黑白两色，直筒的腰臀我只能说无敌！！！

宝妈一周居家运动计划，轻松瘦身！大家好！今天我想和大家分享一下我如何通过居家运动成功减脂的经历。作为一个宝妈和上班族，我平时非常忙碌，但通过合理的运动计划，我从139斤减到了114斤。以下是我整理的一周运动计划，不需要去健身房，适合忙碌的上班族和不愿意出门的减肥者。 𐟏‹️‍♀️周一：手臂和肩膀无氧运动：倾行打造纤细手臂，做一遍有氧运动：倾行心肺增强燃脂加倍训练，做一遍拉伸运动：帕梅拉全身拉伸，做一遍 𐟏‹️‍♀️周二：臀部和腿部无氧运动：倾行速燃臀腿，做一遍有氧运动：倾行家庭版灵动燃脂，做一遍拉伸运动：帕梅拉腿部拉伸，做两遍 𐟏‹️‍♀️周四：腹部无氧运动：倾行紧致腹部训练，做一遍有氧运动：倾行核心燃脂训练，做一遍拉伸运动：帕梅拉臀腿拉伸，做一遍 𐟏‹️‍♀️周五：臀部和腿部无氧运动：家庭版高效瘦腿，做一遍有氧运动：倾行突击减脂训练，做一遍拉伸运动：帕梅拉全身拉伸，做两遍 𐟏‹️‍♀️周日：腹部无氧运动：倾行消除腹部顽固脂肪训练，做两遍卷腹4组，每组20个有氧运动：倾行全力出击减脂训练，做一遍拉伸运动：帕梅拉下肢拉伸，做一遍这份运动计划包括无氧运动、有氧运动和拉伸运动，适合全身肌肉训练，帮助燃烧脂肪，提高基础代谢率。无论你是小基数减肥还是大基数减肥，这份计划都非常有效。记得在热身、无氧、有氧和拉伸运动的顺序进行，时间充裕的话可以在运动前40分钟内摄入一些快速碳水化合物，为身体提供能量。希望每个姐妹都能通过这份计划美美地瘦下来！如果有任何问题或需要更多建议，欢迎随时联系我哦！𐟘˜

520臀腿超级组训练计划分享今天的健身计划特别适合想要增强臀腿力量的朋友们！将健身融入日常生活，每天进步一点点，积硅步以致千里。𐟒ꊊ早上，我的健身伙伴问我今天是要去过节还是继续健身，作为一个健身女孩，我当然选择增肌更重要！𐟘‰ 今天的训练计划非常充实，16组动作下来，臀部酸得不行，简直要爆炸了！𐟒劊以下是我今天的臀腿训练菜单：正式组1: 直腿硬拉➕直腿硬拉变式（髋关节铰链屈伸类）正式组2: 臀推➕单腿臀桥（臀推类）正式组3: 哑铃保加利亚单腿蹲➕自重保加利亚单腿蹲（弓箭步类）正式组4: 坐姿髋外展➕弹力带螃蟹侧走（髋外展类）希望大家也能通过这些动作，达到自己想要的健身效果！𐟒ꢜ耀

健身房里最辣的妹子的秘密武器𐟒ꊦœ€近去健身房，感觉大家都穿得特别时尚，尤其是那些身材超棒的妹子们，简直让人羡慕不已！最近我也入手了一款特别适合健身房穿的短裤，简直是健身房里的“辣妹神器”！这款短裤来自lulu，是一款抽绳提臀的豹纹运动短裤。它的设计非常贴心，侧边有褶皱设计，可以很好地塑造臀部线条，而且长度还可以调节哦！穿上去之后，感觉自己的臀部瞬间变得紧翘有型，简直是蜜桃臀的秘密武器！它的面料是锦纶，弹力十足，穿起来非常舒适，不会紧绷。而且这款短裤透气速干，特别适合那些喜欢在健身房里大汗淋漓的朋友们。三角档设计加上A字版型，真的超级有设计感，无论是瑜伽、健身、有氧运动还是普拉提，都能轻松驾驭！我自己每次穿这款短裤去健身房，都感觉自己特别时尚，心情也特别好。真的是穿了不想脱系列，强烈推荐给那些和我一样喜欢在健身房里展示自己身材的朋友们！

𐟑™ 内裤穿搭心得 | 宝妈们的选内裤指南大家好，今天来聊聊我选内裤的心得体会。作为一个80后的宝妈，生娃前我的体重保持在90斤，生娃后体重飙升到120斤𐟘…。以前的衣服都穿不了了，连内裤也开始对我“挑衅”了𐟘ž。生娃前，我特别喜欢穿低腰内裤，感觉那样更时尚。那时候的我，瘦瘦的，穿低腰内裤也没什么不适，只要选对面料就行。可是生娃后，我发现低腰内裤让我各种不舒服，不是卡裆就是夹屁股𐟘ᣀ‚而且肚子还被勒出痕迹，穿衣服也不好看𐟘⣀‚ 后来，我改穿高腰内裤，真是惊喜连连！高腰内裤特别适合我们这些宝妈，还有屁股大、有肉的女生。高腰内裤的设计能整个包裹住臀部，不会卡裆和夹屁股，肚子也不会被勒出痕迹。这一点就让我彻底爱上了高腰内裤𐟌Ÿ。所以，姐妹们，高腰内裤真的值得一试哦！𐟒

周末健身计划 | 臀腿训练后的放松日周末本该是放松和享受美食的时光，但为了保持身材，我选择了在孩子们被带走吃饭的时候，独自一人去健身房练臀。𐟘…𐟘… 不吃碳水真的没力气，所以我只用了轻重量进行训练。尽管如此，我还是感觉自己的下半身仿佛被拖死狗一样疲惫。𐟐𖰟’ꊊ休息了两个小时后，我继续追着孩子们跑，周末绝对不能再练臀腿了，也不能一周连续练七天了。𐟏ƒ‍♀️𐟏ƒ‍♂️ 我的健身计划是这样的：两次背部训练，两次肩部训练，两次臀腿训练，还有一次胸部训练。𐟒갟’ꊊ毕竟，两岁半的孩子们跑起来像风一样快，拖着疲惫的腿真的追不动啊。𐟘…𐟘… 今天的臀腿训练包括：罗马尼亚硬拉：空杆15次，30kg15次，40kg15次，40kg15次，40kg15次，40kg15次。 T杠相扑深蹲：5kg15次，10kg15次，15kg12次，15kg12次，15kg10次，15kg10次。 T杠直腿硬拉：10kg15次，10kg15次，10kg15次，15kg12次，15kg12次。哑铃分腿蹲：10kg15次*2，10kg15次*2，10kg12次*2，10kg12次*2。髋外展：47.5kg20次，55kg15次，55kg15次。这样的训练计划，既能保持身材，又能照顾到家庭，真是一举两得！𐟒갟‘颀𐟑碀𐟑怀

女生健身计划表出炉！臀肩背全攻略终于在周末抽空为大家整理出这份超适合女生的健身计划表啦！根据自己的健身经验，我特别针对臀部、肩部和背部设计了三个模块的训练计划，直接照着做就行啦！记得循环进行哦～ 𐟒ᠦ–𐦉‹小贴士：在做任何动作之前，最好先在网上搜一下相关视频，徒手模仿一下再开始，避免盲目上重量，量力而行，循序渐进。 𐟏‹️‍♀️ 计划表分为健身房版和居家版，是不是很贴心呀？以后我也会尽量每周更新一次计划表，让大家可以尝试更多的动作，最终找到最适合自己的训练模式！ ❄️ 最近天气变冷啦，姐妹们如果不想去健身房，可以在家里练习哦！趁着冬天好好练，开春就能拥有好身材啦！

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