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俯身划船最新视觉报道_俯身划船锻炼哪些肌肉(2024年11月全程跟踪)

内容来源：奇优电影院所属栏目：热点更新日期：2024-11-29

俯身划船

𐝐𕰝𔰝𖰝𞠰𗰝𔰝‘Œ｜训练日常「运动技能不设限」「橘猫腱子肉超话」引体 12㗶 T 杠划船 12㗶宽握高位下拉 12㗶绳索挺胸划船12㗶坐姿俯身划船 15㗴上半程硬拉 12㗴 70-80 分钟完成，效率～

杠铃俯身划船：新手必知的4个细节杠铃俯身划船是锻炼背部肌群的黄金动作，但很多新手不知道如何正确执行，甚至有些老手也会犯错。这个动作的细节较多，每个人的理解可能有所不同。我会用几期笔记详细讲解这个动作！ 𐟓Œ 首先，确定站距。双脚稍微外八，站距与肩同宽。 𐟓Œ 其次，确定握距。正握，闭握，握距比肩稍宽。 𐟓Œ 膝盖微屈。很多新手膝盖位置太靠前，导致杠铃行程有问题，不是上下拉，而是有向前的位移，这是不对的。记住，膝盖微微屈，不要超过脚尖。 𐟓Œ 屈髋俯身，腰背部绷直。这点很多新手也很难去感受，特别是不知道髋关节屈是什么感觉。简单来说，腰背绷直，向前鞠躬，屁股往后，俯身角度要求是背部高于水平面，不要与地面平行，但一定是俯身，不是斜身。起始位置基本就这四点细节，一定要好好理解！

哑铃能锻炼哪些部位家人们，今天我来跟大家聊聊哑铃这种健身神器！哑铃不仅方便，还能锻炼身体的多个部位，帮助我们塑造出更加匀称和健美的身材。接下来，我就带大家详细了解一下哑铃能锻炼哪些部位吧！ 𐟒꥓‘铃锻炼胸肌与肩部哑铃锻炼胸肌与肩部真的是很多健身爱好者的最爱。通过哑铃推胸和哑铃飞鸟等动作，我们可以深入刺激胸肌，让它逐渐变得饱满有型。同时，哑铃的前平举和侧平举等动作也能有效锻炼肩部，帮助我们塑造出挺拔的肩部线条。姐妹们，谁不想拥有饱满的胸肌和挺拔的肩部呢？ 𐟏‹️哑铃锻炼背部与臀部哑铃在锻炼背部和臀部方面也是一把好手！通过俯身哑铃划船、单臂俯身哑铃划船等动作，我们可以针对性地训练背阔肌和下背部，塑造出挺拔的背部线条。而哑铃硬拉和负重哑铃深蹲等动作则能全面锻炼臀部肌肉，提升臀部线条感。男生们，拥有强壮的背部和健硕的臀部是不是很诱人？ 𐟦𕥓‘铃锻炼腿部与手臂哑铃还能深度锻炼我们的腿部和手臂肌肉。通过单腿硬举、罗马尼亚硬拉等动作，我们可以深度拉伸和收缩腿部肌肉，塑造出结实的腿部线条。而哑铃弯举和推举等动作则能打造有力的手臂肌肉，让我们在展示身材时更加自信。谁不想拥有结实的腿部和有力的手臂呢？ 𐟌Ÿ哑铃锻炼全身肌肉除了上述的局部锻炼外，哑铃还能帮助我们实现全身肌肉的锻炼。通过组合不同的哑铃训练动作，如俯身划船、交替肱二头肌弯举等，我们可以全面而均衡地锻炼到身体的各个部位，塑造出更加匀称和健美的身材。家人们，全身肌肉匀称才是真的美！ 𐟏š学生宿舍必备哑铃锻炼法对于在宿舍居住的学生来说，哑铃锻炼是一种既方便又有效的健身方式。通过选择适当的哑铃重量和正确的锻炼姿势，我们能够在宿舍内轻松地进行全身肌肉的锻炼。结合多种哑铃训练动作，如哑铃卧推、深蹲和硬拉等，我们能够全面提升身体素质，塑造出令人满意的身材。学生朋友们，赶快行动起来吧！好啦，今天的分享就到这里啦！希望大家通过哑铃锻炼都能拥有健康且充满魅力的身材。欢迎大家留言分享你们的哑铃锻炼心得哦！感谢大家的关注❤️

广州荔湾私教课体验：第二节完整内容分享！真的是太幸运了，找到了一位超级专业的私教老师！每次上课前，他都会详细了解我最近的身体状况和锻炼目标，然后根据这些信息来制定训练计划。上课结束后，他还会再次总结我在训练中出现的问题，并规划好下一次的课程。有时候，他甚至会录下视频让我回顾自己的发力问题，这真的和我以前遇到的私教老师差别太大了！以前报的工作室私教老师，完全没有训练计划表，都是临时想几个动作让我练。下面是我第二节私教课的详细内容，非常适合新手（因为我就是新手hh）。课程会包括一些根据我个人情况调整的内容，但大部分都适合新手。喜欢的可以跟着练哦～第二节课主要锻炼部位：腹、背、手臂热身部分：跑步机慢跑5分钟开合跳2组，每组30次激活训练：泡沫轴放松背部（30"-50"）弹力绳俯身划船2组，每组15次正式训练：卷腹3组，每组15次俯身高抬腿3组，每组30次高位下拉3组，每组15次坐姿划船3组，每组15次山羊挺身2组，每组15次器械弯举3组，每组15次有氧训练：椭圆机35分钟（阻力8-13，速度2.5）拉伸放松：拉伸后背和腹部（各30”）真的是太感谢这位私教老师了，每次上课都收获满满！如果你也在广州荔湾找私教老师，强烈推荐试试哦～

BODYPUMP｜俯身划船手握不住怎么办「莱美中国学院」莱美LesMills的微博视频

「我的健身日常」「背部训练」：俯身划船15kg/20kgx10 单臂划船10kgx10 反向划船15kg/20kgx4 俯身飞鸟10kgx5 半程硬拉收背20kg/25kgx5 「手臂训练」：5kg-10kg 颈后臂屈伸x3 坐姿弯举x3 仰卧臂屈伸x3 跪姿颈后臂屈伸x3 练前后拉伸各10min，有氧#晨跑5公里[污] P.s𐟓’：今天做了个调整，把有氧调整到早上，力量训练还是下午，看看能不能让训练痕迹清晰一点。[可怜]

背部引体向上 8✖️4 坐姿下拉 5格 ✖️4 6/1—7/1 坐姿划船 30kg✖️4/8 单臂划船 15kg✖️12//20kg✖️8 俯身划船 3/12 瑜伽球平板支撑 4/12

肩背训练私教课：4个动作提升肩背力量 𐟌Ÿ杠铃俯身划船部位：背阔肌 1⃣️双脚分开，背挺直站好，躯干前倾，向下折叠，同时膝盖微微向外转点，手握杠铃。 2⃣️呼气，夹肘上拉杠铃至腹部两侧，上拉时沿着大腿的前面。背部肩胛收紧，腹部收紧，肘部加紧，三个同时做到。 3⃣️吸气，缓慢放回去。 4⃣️12个1组，做3组 𐟌Ÿ哑铃推举部位：三角肌 1⃣️坐在有靠背的椅子上，两腿打开，两手各拿一个哑铃，我拿的3kg，后来改成2.5kg。 2⃣️手握哑铃，拳心向内，举在两个耳朵旁边。小臂大臂弯曲成90度。 3⃣️呼气，让哑铃举到头顶，大臂小臂伸直，向中心线并拢。 4⃣️吸气，哑铃缓慢放回原来位置。 5⃣️12个1组，共3组。 𐟌Ÿ上斜哑铃飞鸟部位：肩部肌肉 1⃣️坐在向上倾斜的椅子上，双腿并拢，也可以微微打开点。肩膀靠在椅子上，背部离开椅子，略向上弓。两只手各一个哑铃，手肘微屈放在大腿根两侧。 2⃣️呼气，这个手肘手臂向鸟张开翅膀一样，45度方向，位置到整条手臂与地平面平行。 3⃣️吸气，慢慢收回来，收到原来位置。 4⃣️12个1组，3组 𐟌Ÿ俯卧哑铃划船部位：背部肌肉 1⃣️找到一张45度的斜凳，健身房就是调到第二格。双手各拿一个哑铃，我还是拿的2.5kg。 2⃣️俯身趴在凳子上，双手向下自然下垂，勾住哑铃，小臂大臂微屈。凳子最前面大概在自己的胸部这里，整个肩膀是没有在凳子上的。腹部紧贴凳子，胸部微微挺直，头不要抬高。 3⃣️呼气，夹肘，把哑铃抬起到腰两侧，同时感觉到背部夹紧。吸气，还原。 4⃣️12个1组，3组 𐟌Ÿ跑步机坡度走有氧30分钟无氧结束后，配合30分钟有氧。跑步机坡度16，速度4.5，大步走30分钟，过程会出汗，也没有特别累，玩会手机就过去了。有氧30分钟我是可以接受的，出汗也让我觉得很舒服。

哑铃练背姐妹们有没有发现，背部的训练总是容易被忽略？其实，背部的力量、线条和爆发力都超级重要！今天我就来和大家聊聊哑铃练背的那些神奇效果，让我们一起变得更健康吧！𐟒ꊊ𐟒妏升背部力量哑铃练背真的很神奇，通过一些精心设计的动作，比如引体向上训练用哑铃负重、哑铃触地划船等，可以针对性地锻炼到背部肌肉群。特别是哑铃触地划船，通过向下踩地产生的反作用力，能够增加负重并协同爆发力传递至背部和背阔肌，从而实现离心超负荷的增长肌肉效果。这些训练不仅帮助我们锻炼到特定的背部肌肉群，还能提高身体的代谢与全身协调性，让我们的背部更加坚实有力。 𐟌Ÿ塑造背部线条除了提升力量，哑铃练背还可以帮助我们塑造美丽的背部线条哦！通过引体向上、俯身划船等动作，我们可以针对性地强化背部肌肉，使背部线条更加紧致有型。这些动作能够针对性地锻炼到背部肌肉群，让肌肉得到充分的拉伸与收缩，从而塑造出更加立体的背部线条。长期坚持下去，我们的背部线条将会变得更加美丽动人，散发出迷人的魅力。 𐟒奢ž强背部肌肉爆发力哑铃练背不仅能提升力量和塑造线条，还能显著增强背部肌肉的爆发力。在哑铃训练中，通过一系列精心设计的动作，比如引体向上配合哑铃负重、哑铃触地划船等，我们能够锻炼到背部的特定区域，如背阔肌等。这些动作不仅注重姿势的正确性，还强调肌肉的拉伸与收缩，从而确保离心超负荷的有效实现。这种训练方式能够显著提高背部肌肉的爆发力，使我们在日常生活中更加充满活力与自信。好啦不说那么多了，赶快去试试吧！哑铃练背真的很适合忙碌的我们，能够在日常生活中找到一片属于自己的健身天地。欢迎大家留言分享自己的训练心得哦！感谢您的关注！𐟌Ÿ

「微博跨域计划」「懒人冬季健身实用法则」弓步蹲、俯身划船、俯卧撑、仰卧卷腹、侧支撑抬腿和平板支撑，这些运动看起来都不是很难，难的是贵在坚持，让我们运动起来吧[坏笑][坏笑][坏笑]南宁

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