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女团腿最新娱乐体验_女团腿怎么练的(2024年11月深度解析)

内容来源：奇优电影院所属栏目：话题更新日期：2024-11-28

女团腿

欣赏一下女团腿柳一颜的微博视频

12月12日：吃喝练的平凡一天今天的食物和运动量没啥特别的，纯粹为了分享一下心情... 今天的进食量大约是1458千焦，运动消耗了529千焦。不运动的话千万别像我这样吃，真的会超标哦！早餐：一个苹果，一杯肉桂拿铁，还有自制抹茶甘栗司康。午餐：芝士焗红薯，简直是热量炸弹！晚餐：清蒸鲈鱼一小盘，白灼秋葵一小盘，一勺毛豆，还有中午剩的芝士焗红薯的一半。运动方面，今天换了瘦腿操，不过真心不推荐。跳过帕梅拉和林芊妤的训练，感觉太轻松了。本身训练强度大的朋友也别尝试了，跟闹着玩一样。运动项目包括： Keep全方位翘臀挑战 Keep翘臀突击强化帕梅拉19分钟突击瘦腿翘臀 Keep瘦臀训练ⷥ峥›⨅🊋eep瘦腿训练ⷧ𚿦᥼𚥌– 总的来说，今天就是平凡的一天，吃喝练都很普通。希望大家也能找到适合自己的平衡点，健康生活！

女团腿秘籍！小黑裤，超弹瘦腿想要拥有女团般的修长美腿吗？除了每天练习女团腿操，这条小黑裤也是你的秘密武器！ 𐟒ꠧ鿤𘊥𜌤𝠧š„大腿在视觉上会显得更加纤细，小腿的粗壮和腿型问题如O型腿、X型腿等都会被巧妙隐藏。 𐟑– 微喇叭裤型设计，腰臀部合身，膝盖以下部分适度放松，这样的设计不仅让你的大腿看起来更薄，还能修饰小腿线条。 𐟑— 经典西装裤头，中高腰线设计，裤腿加长至及地，视觉上瞬间拔高你的身高。裤腿后片立体中线设计，让塑形效果更佳，整体造型更加挺拔。 𐟎蠤𘤤𞧥㨢‹和后臀装饰假口袋设计，增添时尚感。出色的黑色，百搭又实用，无论是通勤还是休闲，搭配衬衫、西装或T恤都毫无压力。 𐟒ƒ 穿上这条裤子，你的腿型将得到完美修饰，重新认识自己的美腿吧！

想要矫正腿型、拯救粗腿的姐妹必须吃下我这发安利！女团腿的进阶版！效果更好！更魔鬼！全程不到十分钟，不仅能拉伸到腿部肌肉，背部、肩膀、手臂也都阔以练到！简直不要太酸爽！我第一天做完，痛到趴在地上半个钟起不来，一周后已经可以快乐的享受这个过程了每次做完都感觉整条腿，炒鸡无敌舒服，而且小腿线条，肉眼可见的变纤细，后凸的肌肉也变薄辽！用手大概量了一下小腿最粗的地方，比以前瘦了一圈！平时水肿的情况也大大改善！真的感动到哭！坚持下去还可以矫正XO腿、膝超伸等腿部问题，让腿变得更长更直！并且因为𐟈𖯸部分拉伸肩部的动作，还能帮助缓解腰酸背痛和矫正驼背！韧性不好的姐妹不要一开始就强迫自己做的很标准，因为真的巨痛！最好靠着墙做！然后每天慢慢地尝试标准起来！𐟓Œ二妹有话说：前三天真的是鬼门关，感觉一不小心就要离开这美丽的世界！但是坚持下去真的有用！当你想放弃的时候，打开女团视频！看看那些plmm的腿！俺就是这样坚持下来der𐟘�𚤺†夏天能露出大长腿冲鸭！卤水二妹姐的微博视频

女团腿…夹我！

⭐️有安排、有计划的做一件事，虽然坚持很难，但是坚持下来了就已经是一件了不起的事情~ 𐟌Ÿ减脂也是如此，按照自己的作息时间合理安排一份计划表。 𐟔奈†享我的一天时间表，各位姐妹可以参考一下哦 . ⏰7:00-7:30 起床+喝水起床时可以在床上先拉伸个几分钟空腹喝杯温水，促进排便和唤醒新陈代谢 . ⏰7:30-8:00 早餐时间 ⭐️建议搭配：一份碳水+一份蛋白质+少许蔬菜水果+一份无糖饮品也可以搭配黑咖啡，加快新陈代谢 . ⏰09:00-11:00 瘦腿时间此时新陈代谢比较旺盛，是塑形和瘦腿的黄金期。梨形身材的我一般会把握机会做1-2组瘦腿运动 ➰瘦腿运动推荐： ✔️瘦大腿—林芊妤瘦腿操 ✔️瘦小腿—周六野系列 ✔️腿型拉伸—女团腿 . ⏰11:30-12:30 午餐时间及时补充能量，营养均衡，不节食，多吃蛋白质，可以餐前喝杯水，增加饱腹感。 ⭐️建议搭配：一拳主食+一拳肉+一捧蔬菜 . ⏰13:00-14:00 休息时间这时候代谢趋于平缓，可以适当的休息，饭后走走或者站立一会，睡个午觉。 . ⏰15:30-16:30 加餐时间适当的加餐可以防止晚餐吃多哦。 ⭐️加餐建议：一个水果/一小袋每日坚果/一袋无糖酸奶 . ⏰16:00-18:00 减脂黄金期此时运动神经敏感，减脂效率显著。可以做有氧运动或者hiit ➰运动推荐： ✔️Keep--李现HIIT ✔️周六野十分钟HIIT ✔️帕梅拉15分钟舞蹈 . ⏰18:00-19:00 晚餐时间吃七分饱就差不多啦，尽量清淡一点 ⭐️建议搭配：一拳头肉+适量蔬菜+一拳头粗粮㊙️偷偷的告诉你们，我吃完晚饭30分钟内会吃3粒减脂丸，减少脂肪的堆积，降低我这一整天摄入的碳水化合物的转化和吸收。这样我的腰腹一直都能保持平坦，还能悄悄的掉秤~ . ⏰20:00-21:00 拉伸好时机吃完晚饭可以去散散步消食，之后可以拉伸一下全身，身心舒畅~ ➰拉伸运动推荐： ✔️瘦不了猫睡前拉伸 ✔️女团腿 . ⏰22:00-23:00 洗澡睡觉最佳的入睡时间，每天保证8个小时的睡眠，食欲也更容易被控制，代谢也会更高。有条件的也可以泡脚，不要熬夜哦~ . ✅其它： 1⃣️每天喝够八杯水 2⃣️减脂期饮食+运动，控制热量缺口在200-400大卡，碳水、蛋白质、脂肪比例为4:4:2。 #又该减肥了#

跳绳两个月腿围45到40。跳绳后的按摩是瘦腿的关键环节，让你变成女团腿。女神健身中心的微博视频

留学日常｜风景有时也是一种心事 𐟌… 早安！今天的晨重是52.0kg，感觉还不错！运动方面，早上练了欧阳春晓的女团腿和沙漏腰，上午做了帕梅拉的腿部拉伸和欧阳春晓的泡沫轴全身放松，睡前则是直角肩的练习。感觉腿有点抽筋，看来得好好拉伸一下。 𐟍頥‘覜륿…吃的Churro，真的是无法抗拒的糖分诱惑！ 𐟍‡ 回家洗了点蓝莓，妈妈买了一大桶，居然没有一个烂的。其实家里只有我爱吃蓝莓，这一大桶够我吃好久了！ 𐟏‹️‍♀️ 今天的左大腿肌肉特别紧张，做了一组腿部拉伸没啥效果。于是拿出我的“泡沫轴”来放松，感觉还是不够。晚上用刮痧板配NUXE精油刮了大腿，直到通红发热才舒服多了。运动后一定要好好拉伸，这段时间偷懒了。 𐟧𙠤𘋥ˆ去新家给我的房间来了个大扫除，目前只有这个房间完工了，就差挂上窗帘搬家具就能住了。 𐟍” 忙完去麦麦吃了个麦辣鸡腿堡，今天的辣度不够，可乐杯也没能领到最想要的紫色。今天去看活动已经结束了，唉～ 𐟒�ˆ†享一句很喜欢的话：我们要接受这世上突如其来的失去，洒了的牛奶、遗失的钱包、走散的爱人和断掉的友情。如果不能以微笑面对，那就沉默。把你在意的东西看淡一点，只要你不在乎，它就伤不到你。 𐟌™ 今天的营业结束了，欢迎明天再来光临！

❤️Halo，各位宝宝们。减脂我是去年暑假开始的，从102.6瘦到88斤。目前保持在90-92斤左右。 𐟘𕨙𝧄𖧜‹起来瘦的不多，但是小基数好难呀~ . 𐟘즈‘这次再来详细说说我是怎么减下来的吧，真的有太多的姐妹感兴趣了。绝对是干货~ . ⚠️七分吃三分练，我们就从这两方面来说。 . ✅饮食方面：制定合理饮食计划 𐟌€早餐要吃饱一个鸡蛋+一杯牛奶/豆浆/无糖酸奶+紫薯/玉米/全麦面包/杂粮粥/素包子/燕麦吃不饱的可以再加一个鸡蛋或者蛋白喜欢吃水果的也可以吃，主食减少一些就行如果有时候想吃米面类，放到早餐来说，绝对错不了~ . 𐟌€午餐八分饱晚餐七分饱一拳头主食➕一拳头蛋白质➕两拳头蔬菜主食：红薯/紫薯/玉米/杂粮饭/荞麦面/土豆/南瓜蛋白质：鸡肉/鱼肉/牛肉/虾/海鲜/豆制品蔬菜：西兰花/芹菜/白菜/卷心菜/番茄/黄瓜等等！ ⚠️晚上建议少吃，或者不吃主食，蔬菜可以多吃一点 ⚠️米饭一个星期建议吃2-3次，放到中午吃 ⚠️烹饪和调料：水煮、清蒸、少油炒煎都可以！不要油炸！别放糖！ . 𐟌€加餐饿了馋了可加原味坚果、低糖水果、黑咖啡、鸡蛋白都可以！！我为了晚上不容易吃多，半小时都会加餐一个苹果。 . ✅运动方面：坚持有氧+无氧运动热身10分钟➕无氧30分钟➕有氧30-45分钟➕拉伸10分钟 𐟌€无氧-塑形运动：推荐周六野、美丽芭蕾系列 𐟌€瘦大腿—美丽芭蕾第345套 𐟌€瘦小腿—女团腿 𐟌€瘦手臂—美丽芭蕾天鹅臂 𐟌€瘦小腹、肚子—周六野马甲线养成 𐟌€瘦腰—周六野小蛮腰运动 𐟌€有氧：跑步、跳绳、HIIT、爬楼梯、单车、游泳。 ⚠️新手小白不推荐帕梅拉 . ✅【平台期小方法】真的是轻松度过平台期玉米餐（只吃一天）早餐：一根玉米午餐：1-2根玉米晚餐：一根玉米 . ✅【欺骗餐】我一定会有的也就是放纵日，不想暴食就给自己每个月1-2次机会，刚好身体适合了减脂餐来个欺骗不是更好？吃太多第二天就稍微的轻断食一下。 . ✅【喝水】真的很重要，每天2000毫升。 . ❤️具体的一日三餐我也给了参考哦，我大概就是早上会喝个饮品，一个主食，一点水果，中午就是主食+肉+蔬菜，晚上吃一些水果和一杯奶昔，我喝的是英国SlimFast家代餐奶昔，饱腹感在4-6h，富含高蛋白和23种营养物质，味道也是我喜欢的草莓味，会回购系列~ #又该减肥了#

外穿瑜伽裤的尴尬时刻：被盯800次！姐妹们，我真的要被盯死了！𐟘… 最近买了几条外穿瑜伽裤，结果被盯了800次，真的太尴尬了！𐟘– 首先，我买了两条1的amy女团腿瑜伽裤，真的超级显腿长，而且腿型也很直。我还特意买了2的lu瑜伽裤，结果发现两者差不多，价格却差了一百多块，真的是香死了！不过170的我穿2的有点短，所以最后还是留下了1的。然后是3的k瑜伽裤，这个真的超级舒服，但面料有点薄，没买加绒的，微微显内裤痕迹。如果买厚点的应该就没啥问题了。最后是4的瑜伽裤，结果买大了，完全不参考啦。现在真的好纠结，日常穿肯定1的显瘦，3的估计会用来健身。2的有点小贵，再咬咬牙也不太舍得。反正这种微喇的瑜伽裤都比紧身的好看多了，日常穿也更方便！

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