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马拉松成绩前沿信息_2024下半年半马赛事(2024年12月实时热点)

内容来源：奇优电影院所属栏目：教程更新日期：2024-12-04

马拉松成绩

HOKA Mach X：越野跑者的新宠早就听说HOKA在越野圈的名声，都说马拉松的终点是越野，所以我一直在想，等到马拉松成绩突破330后，一定要试试越野跑。刚好这次上海马拉松即将到来，悦跑圈和HOKA联名搞了个全民体验官活动，我有幸中签，提前体验了一把HOKA的高品质。收到HOKA Mach X跑鞋后，我简直爱不释手。从内到外仔细打量了一番，立刻穿上它在客厅小跑了几步。无论是外观、鞋面材料还是鞋底的舒适度，都让我非常满意。可惜的是，武汉最近一直下雨，没能第一时间穿着它去户外驰骋。直到今天才如愿以偿地穿上它去跑了5公里。哇，感觉透气性非常好，抓地力也很强。对于我这种习惯前脚掌落地的人来说，这双鞋的推进力非常明显，回弹和缓震效果也是一流的。明天我打算继续穿上Mach X去跑个强度半马，加油，奥利给！𐟒갟’갟’ꀀ

恭喜会长吴向东以2:09:28的成绩获得2024上海马拉松全程国内男子第一！「2024上海马拉松」「极度配速」极度配速的微博视频

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这个网站、公众号风格的马拉松，似乎都不会公示马拉松成绩。舟山我记得是上上周，高淳我已经不记得是啥时候了。哪家运营公司来着？

如何通过乳酸阈值训练提升马拉松成绩？ 𐟏ƒ‍♂️ 想要在马拉松比赛中取得好成绩？了解乳酸阈值和如何提高它至关重要！乳酸阈值是耐力运动中的关键生理变量，决定了肌肉能够以有氧形式供能的比例。成功的马拉松选手的配速通常非常接近乳酸阈值配速。 𐟒꠩€š过正确的训练，肌肉纤维可以在更高的强度下奔跑而不积累乳酸。以下是三种提升氧气利用能力的关键方法：增加线粒体的数量和大小、提高有氧代谢酶的活性、增加肌肉中的毛细血管含量。 𐟏ƒ‍♀️ 提高乳酸阈值最有效的方法是以乳酸阈值配速跑步，这可以是节奏跑、巡航间歇或乳酸阈值间歇。但对于马拉松来说，节奏跑比乳酸阈值间歇训练更好，因为它更能模拟比赛状态。 𐟕’ 乳酸阈值训练包括15～20分钟的热身，随后是20～40分钟的节奏跑和15分钟的冷身。训练的配速应与当前1小时比赛的配速相当，对于经验丰富的跑者，这通常意味着15公里或半马的配速。 𐟓… 以每周跑量113-137公里为例，乳酸阈值训练安排在前两个周期，每个周期3次，距离在6-11公里之间。今天早上进行了8公里的乳酸阈值训练，高驰给出的阈值配速为332、RQ为327、Styrd为238。这些建议配速对于刚开始冬训的人来说是有挑战性的，但尽力完成了，平均配速为330、平均功率为237、平均心率为159（储备心率的81%）。 𐟌Ÿ 除了长距离外，乳酸阈值节奏跑对于达成目标配速至关重要。通过合理的训练，你将能够更好地管理乳酸的堆积，从而提高马拉松成绩。

中国男子马拉松成绩历史前十，相比之前3月的增加了昨天丰配友2小时07分06秒的中国历史第二快成绩——这样历史前十快成绩都是23、24近两年创造出来的了。十个最快成绩由于6人创造，何杰依然保持国家纪录，他和丰配友都有两个成绩上榜，杨绍辉三个成绩上榜。 25岁的何杰@宁夏何杰、23岁的丰配友@马拉松运动员丰配友、27岁的陈天宇@陈天宇马拉松运动员、32岁的杨绍辉@杨绍辉888和吴向东@马拉松吴向东，都还有继续提升成绩的可能。（来源：运动分子）「马拉松超话」「桂体先锋」「跑步」南宁

桂城三山半程马拉松，成绩突破两小时！今天真是不可思议的一天！我居然在桂城三山半程马拉松上跑进了两小时，平均配速达到了5:31，又一次刷新了个人记录！𐟏ƒ‍♀️𐟒芊这场马拉松对我来说有着特别的意义，因为它是我的户口所在地的赛事。比赛中，我意外地跑得如此之快，简直不敢相信自己的眼睛。𐟑€𐟏† 比赛的起点设在二山环岛，经过文翰湖国际科创合作区，最终抵达终点。整个赛道风景如画，让人心旷神怡。𐟌𓰟Œ… 赛后，我查看了成绩，发现自己的用时是01:56:01，完成了20.86公里的路程。这个成绩不仅让我自己感到骄傲，也让家人和朋友为我欢呼。𐟑𐟎‰ 这次比赛不仅是一次体力的挑战，更是一次心灵的洗礼。我希望未来还能参加更多的马拉松赛事，继续挑战自我，创造更多奇迹。𐟌Ÿ𐟏… 再次感谢桂城三山半程马拉松，它不仅让我体验了运动的快乐，也让我感受到了家乡的魅力。期待下一次的赛事，我会更加努力，争取更好的成绩！𐟒갟ƒ‍♀️

如何通过节奏跑提升马拉松成绩？你是否正在为一场对你来说意义重大的马拉松比赛做准备？就像我一样，我从开始跑步到现在还没跑过马拉松，所以这次比赛对我来说既是目标也是挑战。这个星期二，我参加了龙缘铁人的拉练，训练内容相当虐心。15公里的节奏跑，38圈的驴拉磨，全程520的配速，跑下来确实有点累。以前我很少尝试节奏跑，基本都在有氧跑的舒适区里徘徊。后来我了解到，对于想要进阶的跑者来说，节奏跑是提高速度能力的关键训练。大家常说的“今天上个强度”、“今天拉个速度”，其实就是Tempo runs的一种表达方式。所以，如果你想在跑步上有所突破，节奏跑是必不可少的。如果你是刚开始系统训练，建议把跑量控制在5公里左右。如果你是为了备战马拉松，最多可以把节奏跑增加到15公里。要找到那种“能坚持，但又不太好坚持”的身体和心理感受。节奏跑并不是越快越好，一定要保持那种还能努力坚持的状态，而不是下一秒就可能崩掉，完全靠意志力在支撑。希望你能在训练中游刃有余，在马拉松比赛中取得好成绩！

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